Az alvási rutin, amely segít nekem az éjszaka akár 25% -át a REM alvásban eltölteni

Elkötelezettek vagyok a nagyszerű alvás iránt, mert ez az optimális teljesítmény ilyen alapja. 

Célom az, hogy kevesebb, mint 5-10 perc alatt elaludjak, és az éjszaka 25–40 % -át mély alvásban és 15-25 % -ban alvásban töltsem el. Mivel viselek Alvó nyomkövető , Tudom, hogy általában a legjobb mély alvásomat 1 óráig és a legjobb REM alváshoz 3-6 órakor kapom meg ... tehát ha túl későn lefekszem, akkor az a mély alvásba kerül, és ha túl korán kelek, elveszítem a REM alvást.

Sokkal könnyebb átjutni egy rendkívül elfoglalt és produktív napon, ha legalább 1,5-2 órát kaptam a mély alvásból. A mély alvásom hiánya inkább engem érint, mint a hiányzó REM, de az idő múlásával a REM hiánya a fókusz, az elfelejtés és a túlterhelés érzéseinek hiányát eredményezi. 

Az alváshoz helyezett érték miatt 10:00 előtt ritkán foglalok le járatokat, mert az elveszített alvás, hogy időben felkeljek egy korai repülésre 5 vagy 6 órakor, nem éri meg. Az alváshoz meglehetősen stabil rutin ütemterv megtartása egy másik módja annak, hogy támogassam cirkadián ritmus és a pihenés. 

Tudom, hogy jól aludtam, ha riasztás nélkül felébredek, 6 A.M. 

február 15. állatöv jel

• Átlagos órák egy éjszakát alszom : 6,5 -7 óra
• Ideális lefekvés : 10:30
• Ideális ébresztési idő : 18:30 A.M.
• Éjjeliszekrény alapvető elemek:  Pohár tisztított víz, szerves ajakbalzsam, ösztriol toki krém, magnézium -citramát , Hu58 probiotikum, Aveda kézkrém , Könyvek, amelyeket jelenleg olvasok vagy misc. Orvosi folyóiratok.
• Kedvenc hely, amit valaha is aludtam: A saját alvási számú ágyamban súlyozott takaró -
• Alvás rossz szokás: Nincs rossz alvási szokásaim. Kiválóan különös vagyok az alváshigiénia kapcsán, mert rendben van, ha magas a karbantartás, ha nagy teljesítményű. Az alvás az én szuperhatalom!
• Koffeinfogyasztás : 1-2 csésze órakor, és alkalmanként 1 csésze később a nap folyamán, ha dolgozom vagy podcasting.
• Hogyan követem nyomon az alvásomat: Használom a out gyűrűt.
• Az utolsó termék vagy szokás, amely jobbra változtatta az alvásomat :  Magasabb szintű PEMF szőnyeg 1. szint
• Az első dolog, amit akkor teszek, amikor felébredek: Készítsen kávét, nyújtson, szálljon be az alfa -ba meditációs állapot A látáshoz a nap/hét/hónap, és imádkozz.

8:30 Mindig időt töltök egy pihentető Epsom sófürdőre az alvás fokozása érdekében. 8:30 körül elkezdem a folyó vizet egy fürdőhöz, adom hozzá ½ zacskó Epsom sót (3 font) és illóolajokat.

8:45 P.M.: Menj vissza a befejező munkához, e -mailekhez, mosodához, megtisztítsák a konyhát, és hogy lefeküdjem a házat, mielőtt lefekszem.

9:00 órakor : 20 percig fekszem a magasabb szintű PEMF szőnyegen.

9:20 P.M.: én Változtasson pizsamává, tedd fel a hajam, mossa meg az arcomat egy ultrahangos tisztítás elülső luna eszköz -

9:45 P.M.: Csúsztassa be a forró vízbe, és áztasson, miközben hallgatok egy podcastot vagy hangoskönyvet, vagy hívom a barátomat.

január 8. állatöv kompatibilitás

10. P.M.: Szárítsa ki, jelentkezzen szerves testápoló a testemhez, és használja Biopeptid szépségkrém és Ha kollagén emlékeztető az arcomon és a nyakamon.  

10:15 p.m .: Az esti adagomat veszem magnézium és probiotikumok. Különösen a magnézium egy formájának megszerzése magnézium -glikátum , hasznos a pihenéshez, a gyorsan elaludáshoz és a lábgörcsök vagy a nyugtalan lábszindróma megelőzéséhez. A glicin kelát folytatódik ELÜLSŐ , amely egy neurotranszmitter, amely felelős a pihenésért és a pihenésért. ( Melatonin Lehet, hogy másoknak hasznos lehet, de számomra ez csak növeli a zsarnokságot, tehát csak akkor veszem el, ha nemzetközileg utazom a jet lag feltörésére.)

Aztán elkezdem elolvasni, ami az éjjeliszekrényemen van. Általában három könyvet vagy öt folyóiratcikket hozok, és nagyon kevés átjutok, mielőtt 10-15 percen belül fáradtnak éreztem magam magnézium szedése -

22:30:: Általában gyorsan aludok.

A legjobban alszom, ha a hőmérséklet van 65-68 fok , tehát általában kinyitom az ablakokat, ha hűvös kívül van, vagy éjszaka bekapcsolja a légkondicionálót. A legjobban alszom a hátamon laposan fekve, a súlyozott takaróm alá ragasztva. Ha jó és kényelmes vagyok, valószínűtlen, hogy éjjel egyáltalán sokat költözök.