Az időszakos böjt valóban segít jobban aludni? Szakértők magyarázzák

Az elalvást elősegítő élelmiszerek a skálát szabályozzák, és a szakértőknek megvan a maguké legfelső szintű listák – abban azonban valamennyien egyetértenek, hogy a színes, magnéziumban gazdag növények mesés választás. A magnézium egy ásványi anyag, amely a szervezet számos funkciójához fontos, beleértve az alvást is 1 , és sokan spórolnak vele 2 (azaz a nemzet csaknem fele).* 'Diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák, leveles zöldségek, hüvelyesek – ezek olyan magnéziumban gazdag élelmiszerek, amelyeknek be kell kerülniük az [élelmiszerbolt] kosarába' – tudományos igazgatónk és házon belüli táplálkozási szakértőnk Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, mondta nekünk a mindbodygreen podcast .

Az biztos, hogy nem fogunk lefekvés előtti uzsonnát lecsapni, különösen azt, amelyik tartalmazza a nélkülözhetetlen ásványi anyagot. De egyre több bizonyíték van arra, hogy a böjt vagy az étkezés kevesebb órára való korlátozása javíthatja az alvást. Itt Ferira lebontja a nemrégiben olvasott tanulmányt a folyóiratban Endokrin vélemények amely felvázolja az időkorlátos étkezés közötti kapcsolatot (egyfajta böjt időszak ) és jobb alvást.

Hogyan befolyásolja az időkorlátozott étkezés az alvást

Íme a lényeg: Ferira szerint a 12 óránál rövidebb, következetes napi étkezések „kevesebb elhízással, jobb anyagcsere-egészséggel és – találd ki! – jobb alvással járnak”. A másik oldalon azt találták, hogy 'egy hosszabb ablakon keresztül evés és/vagy az ablak gyakori megváltoztatása pontosan az ellenkezőjéhez kapcsolódik' - mondja.

A logika logikus, hiszen ha 12 óránál hosszabb az étkezési időszaka, akkor valószínűleg később eszik az éjszaka folyamán – és ha ez az étel rendkívül kiadós, vagy túl édes vagy fűszeres, az megzavarhatja az álmát. „A legnagyobb étkezéseink soha nem eshetnek lefekvés előtt” – teszi hozzá Ferira, és rengeteg kutatás 3 összefüggésbe hozható a késői vacsorákkal vagy a késő esti több kalóriafogyasztással és a rövid alvásidővel (kevesebb mint öt óra). Természetesen a morgó, éhgyomor éjszaka is ébren tarthat, így ha éjszaka éhes vagy, szeretnéd hallgatni a természetes tested jeleit – csak válaszd az egyik ilyen étel amelyek stabilan tartják a vércukorszintet és pihentető előnyökkel járnak.

De térjünk vissza ahhoz a 12 órás vagy annál rövidebb étkezési ablakhoz: Tudjuk, hogy sok van az időszakos böjt változásai , és egyes tervek rugalmasabbak, mint mások. A Ferira által említett tanulmány nem olyan szigorú a pontos ütemterv tekintetében, amíg kevesebb, mint 12 óra étkezés. Függetlenül attól, hogy milyen konkrét tervet követ, igyekezzen minden nap konzisztensnek lenni – amint a tanulmány megjegyzi, az étkezési ablak gyakori megváltoztatása ellenkező hatást gyakorolhat az alvásra és az általános egészségi állapotra. Nem szabad olyan tervet kötnie, amely nem hasznos vagy egészségtelen az Ön számára, de ha egyszer megtalálja azt, amelyik működik, tegyen meg mindent, hogy következetes maradjon.

vízöntő férfi vízöntő nő

Az elvihető

Az időkorlátozott étkezés számos egészségügyi előnnyel jár, és a jobb alvással is felveheti ezt a listát, amennyiben az ablaka 12 óránál kevesebb, és naponta lépést tart vele. Étkezzen okosan aludjon egész nap (jó minőségű fehérjeforrásokkal és magnéziumban gazdag növényekkel), és legyen aranyos. Ja, és ha még egy kis támogatásra van szüksége? Nyugodtan tekintse meg nálunk kedvenc alváskiegészítők amelyek támogatják az egészséges cirkadián ritmust.*