Az „öltözött” séta felrázza edzési rutinját

Amikor a mobilitás úttörői Kelly és Juliet Starrett ajánlott „öltöztesd fel a sétát” a mindbodygreen podcast , őszintén azt hittem, hogy azt akarják, hogy kilencesig öltözve húzódjunk le az utcán. A következő iteráció a 'dögös lány' séta , talán?

Ezen túlmenően azt állítom, hogy az összes alapos és megfelelő viselkedésnek egészségügyi előnyei vannak – az ápoló viselkedés lelki jólétét jelzik , végül is – de egy „felöltöztetett” sétának valójában semmi köze a sartoriális döntéseihez. Engedje meg a férj-feleség párosnak, hogy magyarázza el a napi séta kiegészítőinek előnyeit.

Mi az a beöltöztetett séta?

Az első dolog az első: Ha rendszeresen sétálsz, remekül haladsz.

szeptember 28. horoszkóp

'Ha van olyan tabletta, amelyet bevehet, és amely 50%-kal csökkenti a halálozást, akkor az egész családjának beadhatja, és ez ingyenes, mindenki be fogja venni azt a tablettát' - mondja Kelly. Kiderült, hogy ez a „tabletta” létezik – ez napi 8000 lépést gyalogolni 1 . 'A kutatás nagyon világos, hogy amikor az emberek sétálnak csak 8000 lépés 1 , ők kapják az előnyök oroszlánrészét. Nem 10 000 lépés. Nem 12 000 [lépés]… 8000 lépés” – teszi hozzá Kelly.

És nem kell egyszerre megtennie azt a 8000 lépést! Valójában a Starrett család rövid, gyakori napi mozgásra ösztönöz (más néven „mozgásos snackek”). „Elakadtunk abban a mentalitásban, hogy meg kell csinálni az egyórás blokkot [az edzést], és ez egyáltalán nem így van” – mondja Juliet. Teljesen tehetsz rövid sétákat a nap folyamán, és találkozhatsz a 8000 lépés benchmark.

Ha elkezdesz rendszeresen járni, 'akkor elkezdheted felöltözni' - mondja Kelly. Ez azt jelenti, hogy hozzáadhat olyan mini gyakorlatokat vagy szokásokat, amelyek feldobják a sétát, így kiengedheti magát az izzadságból, és még több mozgás előnyeit élvezheti.

544 angyalszám jelentése

Ez az oka annak, hogy egyesek úgy döntenek, hogy bokasúlyokkal sétálnak, mivel a kiegészítő egyidejűleg javíthatja az egyensúlyt. Alapvetően egy kis extrával díszíti a sétát – érted?

Tippek a napi séták öltöztetéséhez

Inspirációra van szüksége a következő sétához? Lásd alább a Starrett kedvenc edzéskiegészítőit.

Gyakorold a lélegzetvisszatartást

Kelly személy szerint szeret gyakorolni lélegzetvétel miközben elkíséri a lányát az iskolába (10 másodperces belégzés, tartás, majd csak orrnyi kilégzés), hogy ezzel egyidejűleg növelje a CO2 tolerancia . A CO2-tolerancia kialakítása segít a sejteknek és a testszöveteknek jobban felszívni és felhasználni a szükséges oxigént.

„Azok a séták nagyon-nagyon intenzívek lettek” – meséli Kelly. – És ez csak én sétálok haza egy általános iskolából – nem nagy ügy.

Nehéz dolgokat emelni

Egy másik sétán „Júlia egy 30 kilós sziklát vitt magával” – meséli Kelly. Az emelés séta közben segíthet abban, hogy egyszerre dolgozzon az erőn és az izomzaton kulcsfontosságú a hosszú élettartam szempontjából.

Ennek ellenére nem kell semmiféle díszes súlyt vagy kettlebellt hoznod magaddal a sétád során. Kedveld Júliát, és használd ki a környezeted; próbáljon meg sétálni a sziklával, amíg nem talál egy nehezebb lehetőséget az út mentén, és egyre nagyobb súlyt ér el.

Gyorsítsd fel

A napi sétának nem kell túlságosan megterhelőnek lennie; de ha fel akarja rúgni a dolgokat, próbálja meg időközönként gyorssétát. Egy-két blokkon keresztül sétáljon, amilyen gyorsan csak tud, majd lassítson, ha elér egy bizonyos jelet.

Bebizonyosodott, hogy a tempós gyaloglás javítja a kardiorespiratorikus erőnlétet, az izomerőt és a testösszetételt 2 , így a sebesség növelése (akár néhány percenként) előnyös lehet.

64 angyalszám

Az elvihető

Maga a séta a hosszú élettartam számos előnnyel jár, ezért vedd ezt jelnek, hogy felkelj és mozogj. A séta „felöltöztetése” azonban kiegészítheti ezeket az előnyöket, és segít kitörni az izzadságot. És ha fel akarsz nézni, miközben ezeket a lépéseket hajtod? Gyerünk, és szerezz csillogást.