Az omega-3 étrend-kiegészítők lehetnek a hiányzó láncszem a vérnyomás csökkentésében

A magas vérnyomás – más néven hipertónia – az egyik leggyakoribb általános egészségügyi állapotok 1 az Egyesült Államokban, és a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője. És közben a genetika befolyásolja 2 Ebben az állapotban az étrend túlméretezett szerepet játszik a fenntartó képességében egészséges vérnyomás szinteket.

Egy tápanyag, amelyet újra és újra összekapcsoltak a szív optimális egészségét az omega-3 zsírsavak jelentik . Tanulmányok azt mutatják, hogy több omega-3 hozzáadásával (gondoljunk olyan ételekre, mint pl zsíros hal vagy legyen zöldség ) diétája segíthet alacsonyabb vérnyomás és csökkenti a magas vérnyomás és a szívbetegség kialakulásának kockázatát a jövőben.

Íme, hogyan és mit tehet az omega-3 bevitel növelése érdekében.

Mi az összefüggés a magas vérnyomás és a szívbetegség között?

Ahogy a szív pumpál, olyan erőt vagy nyomást hoz létre, amely a vért az egész testben keringeti. A probléma az, ha ez az erő túl nagy lesz.

A magas vérnyomás idővel károsítja a szívet gyengíti az artériák integritását 3 -azok a struktúrák, amelyek oxigént és tápanyagban gazdag vért szállítanak az egész szervezetbe. A hosszabb ideig tartó emelkedett vérnyomás megkeményedheti és szűkítheti az artériákat, ami arra kényszeríti a szívét, hogy keményebben dolgozzon a vérkeringés érdekében. Ez okozhatja a szíve nagyobbra és vastagabbra nő 4 és kevésbé hatékonyan pumpálja a vért. Kezelés vagy életmódbeli változtatások nélkül ezek a változások szívbetegséghez, például szívelégtelenséghez vezethetnek.

A szívbetegség az 1. számú halálok világszerte 5 . Megdöbbentő módon az Egészségügyi Világszervezet becslése szerint a korai szívbetegségek több mint 75%-a megelőzhető 6 a szívbetegség kockázati tényezőinek csökkentésével.

A magas vérnyomás tulajdonképpen a vezető a szívbetegségek és a korai halálozás módosítható kockázati tényezője. Sajnos ig a felnőttek 45%-a 7 világszerte magas vérnyomásban szenvednek (vérnyomás-szint 130/80 Hgmm vagy magasabb 8 ).

Számos életmódbeli tényező, amely növeli a valószínűségét 9 a magas vérnyomás esetén a következők:

• Magas sótartalmú étrend fogyasztása
• A fizikai aktivitás hiánya
• Cigarettázás
• Rosszul kezeli a stresszt
• Túl sok alkoholfogyasztás
• Túlzott testtömeggel

Hogyan befolyásolják az omega-3-ak a vérnyomást?

Tápláló, teljes értékű étrendet követve, amely alacsony ultra-feldolgozott élelmiszerek az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy vérnyomását az optimális tartományon belül tartsa (120/80 Hgmm vagy alacsonyabb). Bizonyos étrend-összetevőkről, köztük az omega-3 zsírokról is kimutatták, hogy erőteljes vérnyomáscsökkentő hatással bírnak.

919 angyalszám szerelem

A omega-3 zsírsavak a dokozahexaénsav (DHA) és az eikozapentaénsav (EPA) erős szívvédő tulajdonságokkal rendelkeznek. A kutatási eredmények arra utalnak, hogy a DHA és az EPA segít javítja a véráramlást az artériákon keresztül azáltal, hogy elősegíti az érfal sejtjeit a nitrogén-monoxid nevű vegyület felszabadításában. A nitrogén-monoxid értágító, és kitágítja az ereket, fokozza a véráramlást, és ezáltal csökkenti az érfalakra nehezedő nyomást.

Az omega-3 zsírsavak szintén segíthetnek csökkenteni az oxidatív stresszt. Oxidatív stressz termelése közötti egyensúlyhiányból következik be reaktív oxigén fajok és antioxidáns védelmet biztosít a szervezetben, és sejtkárosodáshoz vezet. Az oxidatív stressz csökkenti az értágító anyagok, például a nitrogén-monoxid termelődését, ezáltal az erek összehúzódnak és a nyomás magas.

Az omega-3-mal való kiegészítés csökkentheti a vérnyomást?

Tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3 pótlás segíthet csökkenteni a vérnyomást, függetlenül attól, hogy magas vérnyomással küzd-e vagy sem.

A 2022-es áttekintést a Az American Heart Association folyóirata 71 vizsgálatot tartalmazott a vérnyomás és a DHA és az EPA kapcsolata A kutatók azt találták, hogy az EPA-t és DHA-t nem szedő felnőttekkel összehasonlítva azok, akik napi 2-3 gramm kombinált DHA-t és EPA-t szedtek (átlagosan 10 hétig) étrend-kiegészítőktől, élelmiszerektől vagy mindkettőtől) átlagosan 2 Hgmm-es vérnyomáscsökkenést tapasztaltak.

Úgy tűnt, hogy a napi 3 gramm elfogyasztása kínálja a legnagyobb előnyöket, átlagosan 4,5 Hgmm-rel, illetve 2 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedők és a már egészséges vérnyomásszintű emberek esetében.

A napi omega-3 étrend-kiegészítő bevitele csökkentheti a jövőbeni magas vérnyomás kialakulásának kockázatát is, mivel a vizsgálatok azt mutatják, hogy a magasabb vérnyomású emberek az omega-3 vérszintjét 10 nagyobb valószínűséggel lesznek egészséges vérnyomásértékek.

szeptember 10-i horoszkóp

Tehát hogyan befolyásolják az omega-3-kiegészítők a szívbetegségek általános kockázatát?

A vérnyomás csökkentésével és a szívbetegségek egyéb kockázati tényezőinek, például a magas trigliceridszint csökkentésével az omega-3 megvédheti Önt a szívbetegség .

A 13 tanulmány 2019-es, csaknem 130 000 ember bevonásával készült nagy áttekintése során a kutatók megállapították, hogy EPA és DHA kiegészítése voltak Kevésbé valószínűleg szívbetegségben szenved vagy abba hal bele, és szívrohamot szenved. És úgy tűnt, hogy ezeknek az omega-3 zsírsavaknak a nagyobb adagjai még nagyobb védelmet nyújtanak, mivel a kutatók azt találták, hogy minden 1 gramm omega-3 adag 9%-kal csökkenti a szívroham és 7%-kal a szívkoszorúér-betegség kockázatát. .

Tehát mennyi omega-3-ra van szükséged a szív egészségének optimális védelméhez? A tanulmány szerint napi 2-3 gramm kombinált DHA- és EPA-kiegészítő fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának esélyét.

Hogyan juthat több omega-3-hoz

Nyilvánvaló, hogy az omega-3-ak fontos szerepet játszanak a szív egészségének megőrzésében és a krónikus betegségek esélyének csökkentésében. Sajnos a legtöbb ember nem jut eleget ezekből az esszenciális zsírokból.

A DHA és az EPA csak néhány élelmiszerben található nagy mennyiségben, mint pl lazac , hering és pisztráng. Ez azt jelenti, hogy azok, akik nem fogyasztanak rendszeresen tenger gyümölcseit, előfordulhat, hogy nem visznek be megfelelő mennyiségű omega-3-at. Míg az alfa-linolénsav omega-3-nak vannak vegetáriánus forrásai (például chia mag, dió és edamame), ennek az omega-3-nak a DHA-vá vagy EPA-vá történő átalakulása alacsony. Továbbá, mivel a tenger gyümölcsei a DHA és az EPA fő táplálékforrása, azoknak az embereknek az étrendje, akik nem tudnak vagy úgy döntenek, hogy nem esznek tenger gyümölcseit. általában hiányos tizenegy az omega-3-ban.

mérleg pénzhoroszkóp

Függetlenül attól, hogy rendszeresen eszik tenger gyümölcseit vagy sem, az omega-3-kiegészítők fogyasztása segíthet napi omega-3-szükségletének kielégítésében, és megkönnyíti az optimális omega-3 vérszint fenntartását.

A legtöbb omega-3-kiegészítő tengeri olajokat tartalmaz, mint például a halak és krill olaj , amelyek EPA-ban és DHA-ban koncentrálódnak. Nézze meg ez az útmutató a legjobb omega-3-kiegészítőnknek csákányok.

Ha növényi alapú étrendet követ, az algaolaj-kiegészítőkről kimutatták hasonlóan hatékony halolajként növeli a DHA és EPA szintet, és kényelmes módot kínál a vegán és vegetáriánus étrendet követőknek az optimális omega-3 státusz megőrzésére.

Akár magas a vérnyomása, akár nem, kiegészítve azzal 12 Az omega-3-ak más módon is jótékony hatással lehetnek az egészségre, például gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatást fejtenek ki, növelik a vér DHA és EPA szintjét, támogatják az optimális immunfunkció , az egészséges keringés elősegítése, és így tovább.

Az elvihető

A magas vérnyomás gyakori egészségügyi probléma, amely pusztító hatással lehet a szívre, mivel negatívan befolyásolja az artériákat, korlátozza a szív véráramlását, és növeli az életveszélyes események, például a szívroham és a szívelégtelenség kockázatát.

Kimutatták, hogy az egészséges táplálkozás követése és az omega-3 pótlása csökkenti a vérnyomásszintet, és megvéd a jövőben a magas vérnyomás és a szívbetegségek kialakulásától.

DHA-ban és EPA-ban gazdag élelmiszerek bevitele, valamint kiváló minőségű omega-3 pótlás ( íme néhány kedvencünk ) a két legegyszerűbb módja annak, hogy minden nap optimális mennyiségű bevitelt biztosítson ezekből a fontos zsírsavakból. És ami a vérnyomás és a szív egészségét illeti, úgy tűnik, hogy ez napi 2 és 3 gramm között van.