Mennyire gyakori a szívbetegség a nőknél? Plusz, szív-egészséges szokások

Noha egyes állapotok gyakoribbak férfiaknál vagy nőknél, egy dolog továbbra is igaz: a betegségmegelőzéssel kapcsolatos egészségügyi oktatásnak nincs neme vagy neme. Sőt, mindenki számára fontos, hogy gondoskodjon általános egészségi állapotáról, függetlenül a betegség kockázatától.

bak női rák hím

Ebben az epizódban a mindbodygreen podcast , hosszú életre fókuszáló orvos  Peter Attia, M.D. , szerzője  Túlél , eloszlat egy általános tévhitet ezen a téren: A szívbetegségek lényegesen gyakrabban érintik a férfiakat, mint a nőket . Attia szerint ez nem is lehetne hamisabb.

Előzetesen elmagyarázza a szívbetegség valóságát, és azt, hogy mindenki hogyan ösztönözheti korán egészségesebb szívre.

Mennyire gyakori a szívbetegség a nőknél?

'Könnyű a szívbetegséget férfibetegségnek tekinteni, de valójában ez a nők fő gyilkosa is' - mondja Attia. 

Ráadásul a menopauza nagyobb Apo-B-termelést válthat ki, amely a betegség kockázatának egyik markere. Az Apo-B egy összetett részecske, de íme egy gyors magyarázat arról, hogyan befolyásolja a szív egészségét: Az Apo-B egy fehérje, amely az artériák falán belül számos lipidben található.  túl sok belőle veszélyes lehet 1 .

Itt válik bonyolulttá: „A nők általában azt látják, hogy a jelentős dudor az Apo-B-ben, amikor átmennek a menopauzán 2 '' mondja Attia. 'És ez két dolgot magyaráz meg. Egy, premenopauza A nők bizonyos védelmet élveznek a szív- és érrendszeri betegségek ellen, amelyeket az ösztrogén enyhíthet vagy közvetíthet. Másodszor, végül a nők utolérik a szívbetegségek kockázatát ha elveszítik az ösztrogén védelmét.' 

Lényegében a nőknél kisebb lehet a szívbetegség kockázata a menopauza előtt, de a kockázat jelentősen megnő a menopauza alatt és után. Tehát azt mondani, hogy a szívbetegség több férfit érint, mint nőt, teljes félreértés.

Hogyan csökkentheti kockázatát

Mint minden betegségnek, a kirakós játéknak jóval több darabja van. Azonban fontos tudni a menopauza és az Apo-B közötti kapcsolatot; esetleg beszéljen orvosával, ha szívbetegsége miatt aggódik, hogy segítsen személyre szabott tervet készíteni.

Addig is van néhány módszer, amellyel a szívedre törődhetsz, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsd, függetlenül attól, hogy éppen milyen életszakaszban vagy. Íme néhány tipp, szakértők és kutatások támogatásával:

augusztus asztrológiai jele

Szerezz több rostot

Mélyre merülünk a rost és a szívbetegség közötti kapcsolat itt , de itt van egy rövid áttekintés: Egy szisztematikus áttekintés szerint a BMJ , rostdús fogyasztók a 20%-kal kisebb a kockázat 3 szív- és érrendszeri megbetegedések (CVD) kialakulása az alacsony rostfogyasztókhoz képest.

Sőt, a napi 7 gramm rostfogyasztásra vetítve jelentősen, 9%-kal csökkent a szív- és érrendszeri betegségek és a szívkoszorúér-betegség (CHD) kockázata.

szerint a Nemzeti Akadémiák , a nőknek legalább 25 gramm rostra van szükségük naponta, míg a férfiaknak legalább 38 grammra. Ennek tudatában Az amerikaiak 95%-a nem fogyaszt elegendő rostot minden nap , mondhatjuk, mindenki tud egy kicsit többet használni.

Tehát tegyen meg mindent a fogyasztásért rostban gazdag ételek és felszólítani rost kiegészítők ha extra támogatásra van szüksége. 

Izomépítés

Ha a testösszetételre és a szívbetegség kockázatára gondol, valószínűleg a testzsírszázalékra ugrik, mint a fő megmondó. Egy nemrégiben készült tanulmány azonban Természet célja, hogy rávilágítson arra, milyen hatások vannak szív egészsége a nőknél 4 : Meglepő módon a testsúly és a testzsír nem volt a lista élén. Valójában az izomtömeg fontosabb szerepet játszhat.

A vizsgálatban 146, 16 és 58 év közötti nőt elemeztek. A résztvevők szív- és légzőrendszeri edzettségét terhelési teszttel mérték, a kutatók pedig összegyűjtötték testzsírszázalékukat, zsírmentes tömegindexüket (a zsírmentes szövetek, például a csontok, izom és folyadék), és az átlagos artériás nyomás (azaz az artériák vérnyomása).

Összegezve az eredményeket: A kutatók azt találták, hogy a hordozott zsírmentes tömeg (például izomtömeg) nagyobb szerepet játszhat a szív egészségében, mint a testzsír vagy a teljes testtömeg. Azt találták, hogy az életkor is szerepet játszik, amit fontos felhívni, mivel a nők az életkor előrehaladtával hajlamosak izomtömegvesztésre.

Mindez azt jelenti, hogy az izomtömeg növelése fontos lépés a szív egészségének optimalizálása felé. Ha te előtérbe helyezi a fehérjebevitelt és vegyen részt izomépítő gyakorlatokon, mint pl ellenállás edzés , akkor remekül fog kezdeni. 

Ha többet szeretne tudni erről a tanulmányról, tekintse meg teljes magyarázóunkat itt , és kövesse bátran Attia hosszú élettartamát növelő edzésterve .

Előnyben részesítsék az omega-3-at

A fehérje mellett érdemes előnyben részesíteni az omega-3 zsírsavakat. Pontosabban, a tengeri omega-3 zsírsavak, az EPA és a DHA elsősorban a halakban és a halolaj-kiegészítőkben találhatók meg. Miért? A kutatások szerint ezek alapvetően egyet jelentenek a szív egészségével és a hosszú élettartammal.

66 angyalszámú szeretet

A támogatásból egészséges triglicerid szint 5 hogy a keringés fokozása , ezek a holisztikus (és súlyosan alulfogyasztott ) az egészséges zsírok mélyreható szív- és érrendszeri előnyök 6 amelyek tartós hatással vannak a szív egészségére.

Az EPA és a DHA fogyasztása még a vérnyomást is csökkenti, ami a Az FDA módszerként ismeri el 7 a magas vérnyomás kockázatának csökkentése érdekében, amely a CHD kockázati tényezője.

Az optimális szív-egészségügyi előnyök érdekében keressen egy fenntartható forrásból származó halolaj-kiegészítőt, amelynek tisztasága tesztelve van, és legalább 500 milligrammot tartalmaz (ideális esetben közelebb a 1000-1500 milligramm vagy 1-1,5 gramm) EPA és DHA.

Nem tudja, hol kezdje? Íme egy válogatott lista a legjobb szívkiegészítők a piacon , egy táplálkozástudományi Ph.D. szerint. 

Az elvihető

A szívbetegség összetett állapot, számos tényezővel. Amint azt a vizsgálatok mutatják, a menopauzában lévő nők gyakran jelentős ütést tapasztalnak az Apo-B részecskékben, ami nagyobb szívbetegség kockázatát eredményezi az életváltás során és után. Ha aggódik a szívbetegség miatt, beszéljen orvosával, hogy meghatározza, milyen életmódbeli változtatásokat érdemes fontolóra vennie. A szakértők szerint azonban ezek a fenti módosítások segítenek a helyes úton haladni.