Csillapítani szeretné a gyulladást, STAT? Ezek a kortyolható italok

Nem meglepő, hogy a gyulladás károsíthatja egészségünket. De a mindennapi életünkben előforduló sok kiváltó tényező miatt számos lehetőségünk van arra, hogy megvédjük magunkat a szükségtelen gyulladásoktól.

Az én távegészségügyi funkcionális orvosi klinika , Láttam, hogy ennek egyik legjobb módja az étrendünk. Ahelyett, hogy egy teljes diéta átalakításon menne keresztül ( bár néha erre van szükség ), szeretem a gyulladáscsökkentő szuperételeket minél jobban beépíteni a rutinomba.

A következő, tápanyagban gazdag italok finomak, könnyen hozzáadhatók a mindennapokhoz, és hatékonyan segítik szervezetét a gyulladás elleni küzdelemben:

Earl Grey tea

Ritkán kezdem a napomat egy csésze Earl Grey tea nélkül, különösen akkor, ha az vagyok böjt időszak . Az Earl Grey tea egyfajta fekete tea bergamottolajjal, amelyről kimutatták, hogy fokozódik autofágia 1 – a szervezet sejtjeinek újrahasznosítási folyamata – valamint csillapítja a gyulladást 2 . Ez valószínűleg a fekete tea magas theaflavin-tartalmának köszönhető, amely egy erős antioxidáns, amely képes csökkenti a gyulladást elősegítő citokineket 3 .

Arany tej

Mostanra valószínűleg már ismeri a kurkuma következő szintjét gyulladásellenes képességek . Magas kurkumintartalmának köszönhetően a kurkuma számos gyulladásos állapotot javít, beleértve rheumatoid arthritis , lupus 4 , tüdőgyulladás 5 , elmebaj 6 , és egyéb autoimmun betegség 7 .

Miközben nagy adag kurkumint kaphatok kiegészítés formájában , Amennyire csak lehet, szeretek kurkumát beépíteni a napomba. A hideg téli hónapokban szeretek összekeverni egy csésze meleg kurkumát, fekete borsot (ami növeli a kurkumin biohasznosulását), gyömbért ( egy másik gyulladáscsökkentő ), és a kókusztej (az egészséges zsírok segítenek a gyulladások leküzdésében is) egy kis nyers mézzel édesen zárja a napomat.

Zöld tea

A tea Beyoncéja, a zöld tea jó okkal az egyik legnépszerűbb főzet. Később betakarítják, mint a fehér vagy a fekete teát, ami magas katekinszintet eredményez, különösen az epigallocatechin-gallátot (EGCG).

1114 angyalszám

Preklinikai vizsgálatok 8 kimutatták, hogy az EGCG képes csökkenteni a gyulladást azáltal, hogy fokozza a gyulladásgátló Nrf2 útvonalat, miközben csökkenti a gyulladást elősegítő Nf-kB útvonalat.

Amikor valóban fokozni szeretném a gyulladáscsökkentő erőfeszítéseimet, mindenképpen a matchát válasszam, mivel lényegesen magasabb az EGCG szintje. Valójában egy tanulmány 9 megállapította, hogy a matcha háromszor több EGCG-t tartalmaz, mint a hagyományos zöld tea! Hasonlóan egy másik teszt azt találta, hogy a matcha porok magasabb EGCG-koncentrációt tartalmaznak (50-55 mg EGCG grammonként tea), mint a főzött teák (20-40 mg EGCG grammonként tea).

Galangal húsleves

A csontleves növényi alapú alternatívájaként gyakran használt galangallevest a galangal gyökérből készítik, amely ugyanannak a rizómacsaládnak a része, mint a gyömbér.

Egy egereken végzett tanulmány kimutatta, hogy a galangal – amelynek erős, éles íze van – csillapíthatja a gyulladást az egész testben azáltal, hogy leszabályzó 10 pro-inflammatorikus citokinek IL-6 és a gyulladásos út NF-kb. Ez a cselekvés annak köszönhető fitonutriens tartalom tizenegy .

Tehát bár lehet, hogy nem kollagén vagy néhány egyéb bélgyógyító tápanyagot csont leves , a galangal húsleves még mindig ütős, ha a gyulladások leküzdéséről van szó, és vegánoknak és nem vegánoknak egyaránt kiváló.

Gránátalmalé

A gránátalma magas gyulladáscsökkentő antioxidánsokkal rendelkezik, beleértve az erős antioxidánsokat is ellagitannin 12 összetett. Az antioxidánsok gátolják az oxidációt olyan külső tényezőktől, mint a méreganyagok, a helytelen táplálkozás és a stressz, amelyek károsíthatják sejtjeinket és fokozott gyulladáshoz vezethetnek.

Az ellagitannin antioxidánsok olyan erősek, sőt kimutatták, hogy javítják az agy ködét és a kognitív funkciókat. csökkenti a gyulladást az agyban 13 . Ráadásul szinte minden élelmiszerboltban beszerezheti a gránátalma levét, így könnyen magával ragadhatja a következő bevásárláskor.

Chlorella víz

legyen zöldség és az algákat, mint a chlorella, évszázadok óta fogyasztják számos kultúrában. A tenger ősi ajándéka nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelyek jótékony hatással lehetnek a gyulladások leküzdésére, különösen a leküzdésre asztma és egyéb légúti betegségek 14 .

Megtalálhatod chlorella folyékony formában, hogy adjuk hozzá a vízhez . Profi tipp: Ha izzadás előtt issza, fokozhatja méregtelenítő képességét, és ezáltal csökkentheti a gyulladás szintjét.

Kávé

A kávé gyulladáscsökkentő, de nem mindenki számára alkalmas. Minden a genetikán múlik; a te CYP1A2 tizenöt gén nagymértékben meghatározza, hogy milyen gyorsan (vagy lassan) metabolizálja a koffeint. A kávé tele van tonnákkal gyulladásgátló antioxidánsok 16 , ezért bátran töltsön magadnak egy csészét, ha nem érzékeny a koffeinre.

Zeller lé

Rengeteg felhajtás volt a zellerlé és a reggeli italként való előnyei körül. Míg nem minden előnyt ellenőriztek , a zellerlé továbbra is egészséges ital lehet, amelyet hozzáadhat a rutinjához, mivel növényi vegyületei (fitonutriensei) antioxidánsként működnek. csökkenti az oxidatív stresszt és a gyulladást 17 .

Az elvihető.

Akár az egészséges gyulladásszintet szeretné fenntartani, akár a krónikus gyulladások elleni harcot szeretné megnyerni, van egy ital, amely megfelel ízlésének. Ne feledje, a következetesség mindennél kulcsfontosságú, ezért válasszon egy kedvencet (vagy kettőt!) és élvezze a kortyolgatást a jobb egészség felé .