D leleplezése: 5 tévhit a D-vitaminról, amivel még minket is átvert

Egy ilyen létfontosságú tápanyag esetében nincs hiány a D-vitaminnal kapcsolatos félretájékoztatásból. Látva mint  D-vitamin hiány  érinti  Az Egyesült Államok lakosságának 29%-a 1  (41% nem elegendő), úgy gondoljuk, hogy itt az ideje, hogy felállítsuk a rekordot – egyszer s mindenkorra. Íme öt mítosz a D-vitaminnal kapcsolatban, amelyeket eddig leromboltunk:

1. tévhit: Ételből és napsütésből elegendő D-vitaminhoz juthatunk

Bár a D-vitamint „napfény-vitaminnak” nevezik, egyszerűen nem lehet mindent bevinni  a napfénytől szükséges D-vitamint  miközben betartja a biztonságos napozási gyakorlatokat. 

Bár a bőrünk végső soron a nap UVB sugarainak korlátozott tartományát képes D3-vitaminná alakítani (olyan hűvös), sok  tényezők, amelyek befolyásolják ezt a folyamatot -mint például a földrajzi elhelyezkedés, évszak, UV-index, éghajlat, szennyezés, bőrtónus és  akár kor is . És ez nem is annak ismeretében, hogy modern társadalomként milyen kevés időt töltünk kint.

Tehát ha irodai munkát végzünk, és időnk nagy részét zárt térben töltjük, növelnünk kell a D-vitaminban gazdag élelmiszerek számát az étrendünkben, nem igaz? A legtöbb esetben ez egy nagyon logikus és hatékony megközelítés a tápanyaghiányok pótlására, de a D-vitamin-elégtelenséget nem lehet olyan könnyen elérni.

március 7. állatöv

Sajnos még a D-vitaminban leggazdagabb élelmiszerek sem biztosítanak elegendő mennyiséget a napi szükségleteink kielégítéséhez. Például,  A pisztráng a leggazdagabb táplálékforrás  D-vitamin áll rendelkezésre, és csak 645 NE D-t biztosít 3 unciás adagonként. Minden nap körülbelül 23 uncia pisztrángot kell megennie, 7 csészével  besugárzott (UV-kezelt) gombák vagy 125 szelet sajt 5000 NE D-vitamin kielégítésére – ez a dózisszinthez kötött  a D-vitamin elegendősége  normál BMI-vel rendelkező felnőtteknél.

Ezekkel az abszurd mennyiségekkel nem csoda  az amerikaiak 93%-a 2  még 400 NE D-vitamint sem tudnak bevinni naponta az ételből (ez a minimális mennyiség a csontok kezdetleges fiziológiájához, nem pedig az egész test egészségéhez és virágzásához). Még a tej is, amely a D-vitamin egyik leghíresebb és leggazdagabb forrása, csak 100 NE tápanyagot szállít csészénként (mivel dúsítással adják hozzá). A tény a következő: egyszerűen nem reális, hogy elegendő D-vitamint kapjunk  egyedül az ételtől és a napfénytől .

2. tévhit: 30 ng/ml feletti D-vitamin szint = elegendőség

Ha valaha is  25(OH)D vérszinttesztet végeztek  (a D-vitamin-szint mérésének legpontosabb módja), akkor valószínűleg már látta ezeket a számtartományokat:

• Minden, ami 20 ng/ml alatt van, D-vitamin-hiánynak minősül
• 20 ng/ml-30 ng/ml D-vitamin-elégtelenségnek számít
• Bármi, ami 30 ng/ml felett van, 'elégséges' 

Klinikai szempontból ezek a tartományok a standardok – és ezzel kapcsolatban van néhány aggályunk. Megbízható táplálkozási és egészségügyi szakértők egyetértenek ebben  50 ng/ml vagy annál magasabb szintre van szükségünk szervezetünknek a fiziológiai funkciók optimális ellátásához szükséges D-vitamin biztosításához. 

A tény az, hogy a 30 ng/ml egyszerűen a hiány fenyegetésének határértéke, nem pedig a megcélozni kívánt szám. Sok egészségügyi szolgáltató lemond a D-vitamin-kiegészítésről, ha eléri a 30 ng/ml-t. Ez oda vezet, amit az mbg tudományos ügyekért felelős alelnöke,  Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN,  hívásokat  jojózás , vagy oda-vissza ugrál a D-vitamin-hiány és a megfelelőség között. 

A cél az, és mindig is az lesz, a megfelelő D-vitamin szint elérése, és  egészségügyi szakértők egyetértenek : 50 ng/ml az új aranystandard.

3. tévhit: napi 1000 NE D-vitamin elegendő a megfelelőség eléréséhez

Bár a napi 1000 NE D-vitamin nagy mennyiségnek tűnhet, ha a cél a D-vitamin-elégségesség elérése és fenntartása,  ez az adag nem hatékony  összehasonlítva a nagyobb hatású dózisokkal, mint például az 5000 NE és a 10 000 NE. És ha az Ön jelenlegi D-vitamin-státusza 30 ng/ml alatt van, egy alacsony dózis, például 1000 NE egyszerűen nem elég ahhoz, hogy a szintje 30 ng/ml fölé emelkedjen, még kevésbé az 50 ng/ml körüli nyerő tartományban. (Ferira korábban  magyarázta itt a D-vitamin matematikát .)

által közzétett kutatás  Az Amerikai Nephrológiai Társaság klinikai folyóirata 3   a néhai D-vitamin szószólója és csontegészségügyi szakértő, Robert P. Heaney (M.D.) fontos kutatásáról beszámolva kimutatta, hogy napi 1000 NE (D3-ból, nem D2-ből,  ami kevésbé erős ) csak körülbelül 10 ng/ml-rel emeli meg a 25(OH)D szintet. Ez egyszerűen nem elég, ha D-vitamin-elégtelenséggel vagy -hiánnyal küzd – vagy éppen a D-vitamin-hiányt próbálja fenntartani.*

Valóban, a nagy hatású, napi 5000 NE D-vitamin-kiegészítés ideális a legtöbb ember számára; vagy a duplázására lehet szükség, mint  az egyéneknek többre vagy kevesebbre van szükségük  egyedi biológiájuktól, testösszetételüktől és egészségügyi szempontjaitól függően. 

Reálisan szólva, ha 25(OH)D-szintjét 50 ng/ml-re vagy a fölé szeretné emelni, hogy teljesen elegendő legyen a D-vitamin bevitelére, akkor a napi 3000 NE D3-vitaminnál kisebb mennyiség valószínűleg nem vezet oda – tudomány.

4. tévhit: A D-vitamin toxicitása kézzelfogható aggodalomra ad okot

Míg  D-vitamin toxicitás  (más néven hipervitaminózis D) lehetséges, valójában a toxikus D-vitamin szint elérése nehéz dolog. Dobjuk fel ezt a mítoszt, jó?

Mint látható benne  ez a 2018-as áttekintés:  Az endokrinológia határai 4 Az Institute of Medicine és az Endokrin Társaság arra a következtetésre jutott, hogy a vérünkben a 25(OH)D-koncentrációnak meg kell haladnia a 150 ng/ml-t ahhoz, hogy jogos aggodalmat keltsen a D-vitamin-toxicitás miatt. Ez az  háromszor  magasabb, mint a valódi elégséges cél (és ehhez komoly erőfeszítésre vagy balesetre lenne szükség)! 

április 12. jele

Vel  milyen nehéz lehet elérni az 50 ng/ml-t – még nagy hatású D-vitamin-dózisok esetén is – aktívan meg kell kísérelnie a mérgező D-szint elérését, hogy valóban ott végezzen.

5. tévhit: Minden D-vitamin-kiegészítő egyenlő

Ha eddig nem érted,  D-vitamin pótlás  a megfelelő adagolás létfontosságú a D-vitamin elégséges eléréséhez.* Nem minden a NE-ről szól – a forma és a funkció nagy szerepet játszik abban, hogy a D-vitamin-kiegészítő mennyire hatékony lehet.

Ami a biológiai hasznosulást illeti, minden alkalommal válassza a D3-vitamint (kolekalciferol) a D2-vitamin (ergokalciferol) helyett. A  a D3 hatékonysága és stabilitása  egyszerűen nem párosítható a D2-vel. Érdemes megfontolni azt is  D3-vitamin forrásának fenntarthatósága . Vannak most növényi eredetű, bio lehetőségek – például az mbg D-vitamin termékében található algákból származó szerves D3-vitamin.

A D3-kiegészítő felszívódásának és hatékonyságának további támogatása érdekében győződjön meg róla  ennek a zsírban oldódó mikroelemnek a bevitele zsírforrással . Vagy ami még jobb, válasszon egy átgondolt, egészséges zsírokat tartalmazó étrend-kiegészítőt – például a mindbodygreen-t, amely szerves olíva-, avokádó- és lenmagolaj-triót tartalmaz, hogy segítse a felszívódást.* További étrend-kiegészítő-ajánlásokért tekintse meg az oldalunkat. D-vitamin körkép .

Az eredmények itt találhatók: A D-vitamin-kiegészítők a  nem mindenki teremtett egyenlőnek .

október 31. jele

Az elvihető

Sok néphit létezik a D-vitaminnal kapcsolatban. A bevált gyakorlatok kitalálása kissé zavaró lehet, ha elegendő D-vitamin-bevitelről van szó, de  kiváló minőségű kiegészítő -mint a mindbodygreen  D3 vitamin potencia+ – segíthet lefedni az összes alapot. 

 nagy hatású D-vitamin-dózisokat (egészen pontosan 5000 NE) szállít organikus algákból, beépített zsírokkal (bio-, szűz olíva-, avokádó- és lenmagolaj hármasa) az optimális biológiai hozzáférhetőség és felszívódás érdekében.* csak egy gélcap naponta. Ez  új iskolai pótlék  mindent megad, amire szüksége van ahhoz, hogy a D-vitamin-elégtelenséget fenntartsa.*