A nyári időszámítás megzavarja az alvás ütemezését? Itt van, hogyan állhat vissza a pályára
Korábban, ebben a hónapban, nyári időszámítás bosszúval sújtott az Egyesült Államokban, tovább kavarva az alvási ütemtervekkel, amelyeket a COVID-19 már elvetett. Ez a helyzet: Ezekben a sötétebb napokban (szó szerint és metaforikusan) a szakértők hangsúlyozzák, hogy az állandó alvási ütemterv megtartása különösen fontos.
január 2-i jel
'Sok ember számára az ütemterv minden rögzítője megváltozott vagy eltűnt, ezért fontos, hogy minél többet hozzunk létre otthon' - mondja W. Christopher Winter, az igazgatóság tanúsított alvásgyógyászati kutatója Charlottesville neurológiai és alvásgyógyászat és szerzője Az alvásmegoldás: Miért romlik az alvás és hogyan javítható . 'Újra fel kell építenünk ezeket a jelzéseket az életünkben.'
A normális alvás-ébrenlét ciklusából való kilépés nem csak a normális életérzését sújtja, hanem nagy hatással lehet a testére is. Ezért olyan fontos a rendszeres lefekvés ideje, plusz mit tehet, hogy visszatérjen a helyes pályára.
OK, miért van szükségem rendszeres lefekvésre?
Ment egy pillanatot ide: Önnek van egy cirkadián ritmusa, amely egy 24 órás belső óra, amely az elméje mögött fut, Nemzeti Alvás Alapítvány (NSF) magyarázza. A cirkadián ritmusod úgy változik, hogy álmossá és ébernek érzed magad, rendszeres időközönként, hogy megkapd a szükséges pihenést.
A cirkadián ritmust olyan anyagok felszabadítása szabályozza, mint a melatonin hormon, ami álmossá teheti Önt, mondja a funkcionális orvos orvos Heather Moday, MD
Van egy egész lépcső, ami akkor történik, amikor kilép a normális cirkadián ritmusból. Ez hatással van a világos / sötét időbeosztásodra, ami az étkezést és a testedzést is szinkronba sodorhatja - mondja Winter. Alapvetően olyan látszólag kisebb dolog, mint lefeküdni, amikor úgy érzi, hogy sok mindent eldobhat az életéből.
Az alvásidő megváltoztatásával fáradtabbnak érezheti magát, még akkor is, ha másnap alszik. 'Ha több mint egy órás különbséget változtat az alvási ütemtervben, a teste fáradtnak érzi magát, mert a cirkadián ritmusát nem szinkronizálták' - mondja a kettős tábla tanúsítvánnyal rendelkező integratív orvos orvos Amy Shah, MD
április 6-i jel
De a fáradtság csak egy dolog, amellyel foglalkozhat, ha mindenhová lefekszik. - Mindent az emésztésünktől kezdve, immunrendszeri aktivitás , és a hormonokat az alvás-ébrenlét ciklusaink szabályozzák - mondja Moday. A jó alvási ritmusból való kilépés akkor is, ha stresszes állapotban van (például a világ nagy része ebben a pillanatban) növelje a megbetegedés kockázatát - mutat rá Moday. És ez tényleg nem olyan dolog, amivel most össze akarsz keveredni.
HirdetésSzóval, hogyan tudnám rávenni magam arra, hogy ragaszkodjak a szokásos lefekvéshez?
Egy dolog azt mondani, hogy egy bizonyos időpontban lefekszel, de valójában ennek megvalósítása teljesen más történet. Ezért javasolják a szakértők, hogy állítsák be magukat a sikerhez az alábbi trükkökkel:
1.Állítson be lefekvési ébresztőt.
A legfontosabb az, hogy elkötelezd magad egy lefekvés előtt - ez eltérhet a régi lefekvésedtől, és ez rendben van. Ennek kiszámításához ki kell derítenie, hogy általában mikor kell felkelnie, és vissza kell számolnia. A NSF javasolja, hogy a legtöbb felnőtt hét és kilenc óra közötti alvásra törekedjen. Lehet, hogy először riasztást kell beállítania, hogy biztosan a megfelelő időben ébredjen fel, 'de végül a test normális alvás-ébrenlétre esik' - mondja Moday.
kettő.Próbálja ki az alvást elősegítő kiegészítést.
Rendben, biztos, hogy egy dolog lefekvési időt beállítani ... de könnyebben elmondható, mint megtett, hogy valóban ragaszkodj hozzá. Egy megoldás az alvás zökkenőmentesebbé tételére: Természetes alvássegítők mint a magnézium. * Moday rajongó az MBG alvástámogatásának + hozzáadása az esti lefekvéshez, különösen azért, mert ez segít elaludni anélkül, hogy reggel szutykos lenne. *
Ráadásul jellemzői PharmaGABA , amely elősegítheti a fokozott kikapcsolódást és a mélyebb alvást, valamint a jujube, amely nyugtató és pihentető tulajdonságokkal rendelkezik.
október 5 jel
3.Készítsen lefekvési rutint.
Minden este ugyanaz a dolog segít jelezni az agyadnak, hogy ideje lefeküdni, mondja Moday. Javasolja egyszerűségét, például olvasni egy csésze gyógyteával, aromaterápiát vagy naplóba írni. Ez egyben remek alkalom az alvástámogatásra.
Négy.Kelj fel, amikor kéne. Igazából.
Ismét segíthet az ébresztés beállítása. Amikor felébred, Moday javasolja igazán felébredés az ágyban heverészéssel szemben. 'Azonnal nyissa ki a rolót, így fényes fény érhető el' - mondja.
Lehet, hogy egy kis időbe telik, mire belefér új lefekvési rutinjába, és ez rendben van. De miután visszatér a ritmusba, meg fog lepődni, hogy mennyivel jobban fogja érezni magát.
Oszd Meg A Barátaiddal:
