Egy új kutatás szerint a D-vitamin ajánlott adagja nem biztos, hogy elég

Az összes rendelkezésre álló vitamin és ásványi anyag közül a D3-vitamin kiemelkedik általános egészségünk és hosszú élettartamunk szempontjából.* A rossz hír az, hogy sok embernek hiánya van belőle. És a rosszabb hír? A rendezvényen bemutatott új kutatás szerint Az American Heart Association tudományos ülései 2023 , nem minden ma elérhető étrend-kiegészítő lesz elég hatékony ahhoz, hogy elegendő legyen.

Íme, mit találtak, és mit kell tenni ellene.

Annak tanulmányozása, hogy mennyi D-vitaminra van valóban szükségünk

A megfelelő mennyiségű D-vitamin bevitele nem nevetséges D-vitamin hiány szuboptimálishoz kapcsolódik szív 1 , csont , és immun egészség 2 . És ehhez képest majdnem A lakosság 30%-a D-vitamin hiányos 3 (és több mint 41%-a nem elegendő 4 ), sok A szakértők D-vitamin pótlást javasolnak kiegyensúlyozott étrend kialakításához.

Két új tanulmány azonban feltárta, hogy a jelenlegi adagolási ajánlások valójában nem segítik az egyéneket az optimális D-vitamin-szint elérésében. Ez különösen fontos tényezőnek tűnik a D-vitamin-pótlás vizsgálata és a szív- és érrendszeri egészségi állapot javítása során.

jan. 8. állatöv

A tanulmány szerzői írják, elérik D-vitamin Az elegendő mennyiség általában 600-800 NE-nél jóval többet fogyaszt, ami az Egyesült Államok jelenlegi ajánlott étrendi bevitele (RDA).

A tanulmány vezető szerzője, Heidi May, Ph.D. egy sajtóközleményben kifejti: 'Eredményeink azt mutatják, hogy pusztán egy kis D-vitamin adása nem segíti őket az optimális szint elérésében. Ha a kutatók tovább vizsgálják a D-vitamin adagolását, pl. A szív egészségének javításának lehetséges módja, a betegeknek megfelelő adagokat kell adni az ideális szint eléréséhez.'

Mit kell tenni ellene

Így, mennyire van valójában szükségünk ? Először is tudnunk kell, hogyan mutatkozik meg az egészséges D-vitamin szint a vérvizsgálatokban. Míg a 30 ng/ml a határérték a D-vitamin-elégtelenséghez, a szakértők szerint az 50 ng/ml jó cél az optimális egészséghez. Kutatás 5 azt mutatja, hogy 1000 NE D3-vitamin pótlása körülbelül 10 ng/ml-rel emeli az átlagos felnőtt szérum D-szintjét, ami azt jelenti, hogy napi 5000 NE D3-vitaminra van szükség (normál testsúlyú felnőtteknél a túlsúlyosaknak többre van szükségük) az emeléshez. az Ön szintjét ehhez az 50 ng/ml-hez.*

Érdemes megfontolni a D-vitamin-kiegészítő biohasznosulását is. A kutatások azt mutatják D3 vitamin (kolekalciferol) lényegesen több ( akár 87%-kal több 6 , egészen pontosan) hatékonyan növeli és fenntartja a D-vitamin szintjét a szervezetben, mint a D2-vitamin (ergokalciferol).*

szept. 19. csillagjegy

Az egyéni eredmények még ebben az esetben is változhatnak, ezért a legjobb megoldás mindig az, ha proaktívan beszél orvosával, teszteli a szinteket, és nyomon követi, hogyan érzi magát, amikor szintje emelkedik.

Íme a mi összefoglalónk kedvenc D-vitamin-kiegészítők hogy segítsen megtalálni a számodra megfelelő lehetőséget.

Az elvihető

D-vitamin Egy olyan tápanyag, amelyet semmiképpen sem akarunk kihagyni, és mivel itt az északi féltekén egyre rövidülnek és sötétednek a nappalok, elengedhetetlen, hogy a szinten tartsd a szintedet, ahol szeretnéd. És a kutatás szerint, ha egy 600 NE-es táplálékkiegészítő után nyúlt, akkor ennél jóval többet szeretne.

nov 1. állatöv