Ez a kiegészítés az első védelmi vonalam a szezonális hangulati kihívások ellen

Ahogy rövidülnek a nappalok és egyre hidegebb az idő, úgy idegeskedek, mert számomra a tél gyakran hoz hangulati kihívásokat. Legyen szó lenyugvó napról, mielőtt még végeztem volna a munkával, az extra erőfeszítésről, amivel elhagyom a házat, amikor a hőmérséklet csökken, vagy a szürke égboltról, soha nem boldogultam télen.

Megpróbáltam összeszedni magam, és reggel cirkadián sétákat tenni, hogy napfényben részesüljek (még ha nem is éreztem). Órákig dolgoztam egy naplámpa fényében. Idén azonban proaktív akartam lenni, és belülről megcélozni a szezonális hangulati problémáimat. Írja be: mindbodygreen's .

A D-vitamin és a hangulat közötti kapcsolat.

Hallgass meg: A kutatások újra és újra összefüggésbe hozzák a D-vitamin alacsonyabb szintjét szuboptimális mentális jólét .

Egy 15 tanulmány 2021-es szisztematikus áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a kutatás alátámasztja a kapcsolatot D-vitamin szint és hangulat , ahol az alacsonyabb D-vitamin szint növeli a mentális egészségügyi kihívások előfordulását, a magasabb szint pedig kevesebb esethez és bizonyos esetekben javuló hangulathoz kötődik.

Egy másik 2021-es áttekintés a D-vitamin és a hangulat közötti kapcsolat mechanizmusáról szólt, és arra a következtetésre jutott, hogy a D-vitamin alapvető szerepet játszik a szerotonin szintézise , amelyet a hangulatszabályozásban betöltött szerepe miatt gyakran a 'jó közérzet hormonjának' neveznek.

Mindez arra utal, hogy a D-vitamin és a hangulat elválaszthatatlanul összefügg. De mi köze ennek a télhez? Nos, mivel a D-vitamin a napsugárzásból szintetizálódik (és kis mennyiségben megtalálható a kis számú élelmiszer ), aggódom amiatt, hogy sikerül-e elérni optimális mennyiségeket télen, ha nem egész évben (erről később).

Szóval, amikor meghallottam, hogy az mbg D3-vitamin-potenciálja+ kutatásokkal alátámasztott adagot biztosít D3 vitamin szerves olajok hármasával a optimális felszívódás , úgy gondoltam, megér egy próbát.*

Tapasztalataim a D3 vitamin potency+-ról.

Néhány héten belül D3-vitamin szedése , javulást észleltem a hangulatomban; a szürke ég és a bent töltött napok ellenére még mindig napfényes nyári énemnek éreztem magam.*

bak férfi rák nőstény

Természetesen igyekszem más módon is támogatni az elmémet – például időt szakítok a mozgásra, az alvást, a kiegyensúlyozott étkezést, és a közösségemre támaszkodva. De azokon a napokon, amikor az élet akadályozza a mentális öngondoskodásomat, nyugodt lehetek, tudván, hogy tettem valamit a hangulatom (és az egész testem egészségének) javítása érdekében, pusztán azzal, hogy bevettem.*

És folytatom a D3-vitamin potency+ szedését, még az évszakok váltakozásával is, mert most már tudom, hogy a D-vitamin-hiány korántsem szezonális probléma.

Miért nem elég az étel és a napfény?

Annak ellenére, hogy minden bizonyíték arra utal, hogy a D-vitamin kritikus fontosságú egészségünk szempontjából, szinte az amerikai felnőttek egyharmada D-vitamin-hiányosak (és további 40%-uk elégtelen, ami azt jelenti, hogy az Egyesült Államokban élő felnőttek többségének van D-vitamin dilemmája). A szuboptimális D-vitamin státusz még súlyosabb a fekete és latin-amerikaiak körében, akiknél a hiány mértéke eléri 82% és 70% , ill.

Sokan azt hiszik, hogy képesek lesznek kielégíteni D-vitamin-szükségletüket egy kis időt a szabadban tölteni , de ha messze laksz az Egyenlítőtől (vagy fényvédőt használsz), akkor egyszerűen a szabadba való kijutás nem biztos, hogy jó trükköt jelent: magasság, évszak, ruházat, környezetszennyezés, bőrtónus, kor , és a napszakot is figyelembe kell venni.

Mint Michael Holick, M.D., Ph.D. , az orvostudomány, fiziológia és biofizika professzora a Bostoni Egyetem Orvosi Központjában és szerzője alapkutatás a D-vitamin szintézisről , korábban mondta mindbodygreen , 'Hacsak nem leszel életmentő vagy vadászó-gyűjtögető, nem fogsz sok D-vitamint termelni.'

És bár a sok D-vitamint tartalmazó étel fogyasztása nagyszerű kezdet, az étkezés önmagában nem praktikus stratégia a legtöbb ember számára. Egy olyan vegetáriánusnak, mint én, körülbelül 10 pohárral kellene elfogyasztania dúsított tej (legyen szó tejből vagy növényi tejből) vagy 20 teljes tojások csak hogy elérje az 1000 NE D3-vitamint (a a test preferált formája ). És ez a mennyiség még a tűt sem mozdítja el, ha akarom elérje a D-vitamin elégségességét .

Ráadásul sok szakértő egyetért abban, hogy a D-vitamin valóban optimális vérszérum-koncentrációjának eléréséhez (pl. 50 ng/ml vagy több ), közelebb kellene fogyasztani 5000 NE napi D-vitamin, vagy néha több is attól függően test felépítés . Ennek vége szakad 100 tojás vagy 50 pohár tej ! (Vagy egyetlen gélsapka mindbodygreenből.)

A D-vitamin egyéb előnyei.

Míg a hangulati aggodalmak voltak a fő motivációm a D-vitamin bevitel előtérbe helyezésében, a a D-vitamin előnyei messze túlmutat a hangulatszabályozáson: a D-vitamin alapvető szerepet játszik a csont , izom , immunis , orális , bél egészsége , és több.*

Egy klinikai vizsgálat szerint még a száraz bőrön is segíthet Tápanyagok összefüggést talált a D-vitamin alacsony vérszérumszintje és alacsonyabb a bőr nedvességtartalma . Tehát bár szeretem a D-vitamin hangulatjavító előnyeit, a napi étrend-kiegészítést az általános egészségem támogatásának stratégiájának tekintem.*

Az elvihető.

A D-vitamin alapvető szerepet játszik az egész test egészségében – beleértve a mentális és érzelmi jólét szempontjait is.* A D-vitaminnak a szervezetben betöltött kulcsfontosságú szerepe ellenére az Egyesült Államok lakosságának nagy része D-vitamin hiányos vagy elégtelen.

5000 NE kiváló minőségű algákból származó szerves D3-vitaminnal a mindbodygreen's nyugalmat ad, hogy télen és mindig fenntartom az egészséges D-vitamin szintjét.