Ez a tevékenység enyhítheti a menopauza és a menstruációs tüneteket, a kutatás eredményei

A leghatékonyabb menstruációs csillapító szereket, amelyekkel találkoztam, maguk más nők is megosztották velem. Ezen a területen különös jelentősége van az első kézből szerzett tapasztalatoknak és a szájról szájra terjedő bölcsességnek.

Ma azért vagyok itt, hogy megosszam egy friss felmérés eredményeit, amely több mint 1000 nő meglátásait egyesíti. Ennek a kutatással alátámasztott ajánlásnak az a célja, hogy segítsen enyhíteni a hőhullámokat, az agyködöt és más tüneteket, amelyek általában a menstruációs és a menopauza során jelentkeznek. Ki tudja? Ez lehet a Szent Grál tevékenységed is.

angyalszám 64

A hideg vizes úszás csökkentheti a menstruációs és menopauza tüneteit

Javaslat: Keress egy kis hideg vizet és ússz benne. Egyszerűen hangzik, de az előnyök sokrétűek.

Ez a friss felmérés a folyóiratban jelent meg Reproduktív egészség és megtalaltam a hideg vizes úszás számos menstruációs és menopauza tünetet csökkentett 1 .

Az 1114 megkérdezett nő közül, akik rendszeresen úsznak hideg vízben, többségük valóban a hidegvízi úszást kereste. kimondottan tüneteik támogatására, nem csak edzésformaként.

A felmérésben szereplő menstruációs szektorba tartozók esetében a legtöbb megkönnyebbülés a pszichés tünetekkel kapcsolatos. Például a nők 46,7%-a számolt be kevesebb szorongásról, 37,7%-uk kevesebb hangulatingadozásról, és 37,6%-uk javult az ingerlékenységben.

Érdekes módon a menopauza körüli tüneteket tapasztaló nők a tünetek még szélesebb körében találtak enyhülést, többek között:

• Agyköd
• Szorongás
• A fókusz hiánya
• Éjjeli izzadás
• Alvási problémák
• Csökkent önbizalom
• Alacsony szexuális vágy
• És még sok minden más

A legfigyelemreméltóbb, hogy a perimenopauzában lévő nők 31,1%-a szignifikáns javulásról számolt be rossz hangulatban, 30,3%-kal a hőhullámok enyhüléséről, 31,1%-kal jobb általános hangulatról, és a menstruációs tünetekről számolókhoz hasonlóan a szorongás 46,9%-os csökkenéséről és 34,5%-kal kevesebb hangulatingadozásról számolt be. .

A felmérés kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik naponta 15-20 percet vagy többet úsztak, a tünetek (különösen a hőhullámok) csökkentek a legjobban azokhoz képest, akik hetente egyszer úsztak, vagy napi öt percnél kevesebbet úsztak. Ennek ellenére azt mondták, hogy bármilyen mennyiségű hideg vizes úszás segít, szóval ez nem egy mindent vagy semmit forgatókönyv.

Számítanak a hideg zuhanyok?

ÖSSZEFÜGGŐ: Jók a hidegzuhanyok? A Kutatás + Szakértői tanács

Miért működik ez egyes nőknél

A kutatók megkérdezték a résztvevőket, miért hiszik, hogy a hideg vizes úszás segít enyhíteni a tüneteiket, és a következőképpen válaszoltak:

Amint az a diagramon is látható, a perimenopauzát átélő nők úgy vélik, hogy a tünetek enyhülése magának a hideg víznek a fizikai és mentális előnyeiből fakad, de az úszásnak tulajdonítják a természetben eltöltött időt és a közösségi szempontokat is. Az eredmények hasonlóak voltak azoknál, akiknél a menstruációs tünetek enyhültek.

Ami a hideg víz mentális egészségre gyakorolt ​​jótékony hatását illeti, léteznek kutatások, amelyek alátámasztják ezeket az eredményeket. Például egy, a folyóiratban megjelent 2023-as tanulmány Biológia azt sugallja a rövid távú, egész testet átfogó hidegmerítés integráló hatással lehet az agyműködésre 2 . A részt vevőknél a hideg fürdő utóhatásai közé tartozott, hogy éberebbnek, figyelmesebbnek, büszkébbnek és inspiráltabbnak érezték magukat, miközben kevésbé voltak szorongatottak és idegesek – ez az eredmény összhangban van a ma vizsgált tanulmányunkkal.

október 17-i jel

Ezt már tudjuk közösség ápolása 3 és időt tölteni a természetben 3 csökkentheti a szorongás, a depresszió és a stresszhez kapcsolódó mentális egészségi tünetek kockázatát, ezért van egy másik kutatások által alátámasztott ok, amiért ez a tevékenység javíthatja az általános hangulatot, túl a hideg vízben való elmerülésen.

A kutatócsoport néhány névtelen idézetet is mellékelt a válaszadóiktól, amelyek mindegyike illusztrálja a hidegvízi úszás jelentős mentális egészségügyi előnyeit – mind az azonnali, mind a hosszan tartó hatást.

Az egyik 56 éves válaszadó azt mondta: 'Nagyon segített a szorongásomon és az önbizalomvesztésemen. Segít abban, hogy erősnek és képesnek érezzem magam, amikor a világ azt sugallja, hogy 'túl vagyok rajta'.

Sokat segített a szorongásomon és az önbizalomvesztésemen. Segít erősnek és képesnek érezni magam, amikor a világ azt sugallja, hogy „túl vagyok rajta”.

Egy másik, szintén 56 éves a következőt mondta: 'Rájöttem, hogy a hideg víz azonnali stressz-/szorongásoldó. Ez az a tevékenységem, hogy visszaállítsam magam… egy hideg vízbe merítés azonnal visszaállítja a szorongásomat, és megfiatalít. Minél hidegebb a víz, annál kellemesebb!'''

Az üzenet egyértelmű: a hidegvízi úszás rendkívül előnyös lehet a menstruációs és menopauza tüneteinek enyhítésében, miközben általában sok ember mentális egészségét támogatja. A krioterápiától a testmozgáson át a közösségépítésig és a természetben töltött időig végtelen okunk van a hideg vizes úszás kipróbálására.

Remélhetőleg vele folytatta a kutatást (különösen a menopauza és a menstruációs tünetek esetében), még több tevékenységet és holisztikus megküzdési módszert adunk a listához.

Az elvihető

Egy friss felmérés szerint a hideg vizes úszás segíthet a menstruációs és menopauza fizikai és mentális tüneteinek enyhítésében. Számos oka van annak, hogy ez a tevékenység jótékony hatással van a lélekre és a testre, ezért érdemes kipróbálni, ha van hozzáférése medencéhez vagy víztesthez. Íme, további módszerek a menopauza tüneteinek enyhítésére tudatos mozgással .