500 ember evett egy avokádót minden nap 26 hétig – íme, mi történt

„Naponta egy alma távol tartja az orvost”, ahogy a mondás tartja, versenyre kel. Egy új kutatás szerint egy másik gyümölcsről (amit gyakran összetévesztenek zöldséggel) kimutatták, hogy javítja az étrend általános minőségét.

Egy avokádó naponta javítja az étrend általános minőségét

Az új kutatás a folyóiratban jelent meg A táplálkozás jelenlegi fejleményei azt találta, hogy napi egy avokádót evett 26 héten keresztül fokozta a résztvevők betartását az amerikaiaknak szóló étrendi irányelvekhez .

A mintában 1008 résztvevő (72%-a nő) szerepelt, átlagos életkoruk 50 év. A résztvevők a vizsgálat előtt is kevés avokádót fogyasztottak, havonta két vagy kevesebb avokádót fogyasztottak.

A csoportot kettéosztották a kísérlethez – az egyik csoport korlátozta az avokádó bevitelét, a másik pedig arra vállalkozott, hogy minden nap egy avokádót eszik. Az általános étrend minőségének mérése érdekében a kutatók azt értékelték, hogy a résztvevők mennyire követték a Táplálkozási irányelvek amerikaiak számára amely magában foglalta a tápanyagban gazdag ételek és italok előtérbe helyezését; a kalóriahatáron belüli tartás; a magasabb hozzáadott cukrot, telített zsírt és nátriumot tartalmazó ételek és italok korlátozása; és az alkoholtartalmú italok korlátozása.

Amikor azt elemezték, hogyan javult az avokádócsoport étrendje, a kutatók nagyobb zöldség- és kedvezőbb zsírsavbevitelt figyeltek meg, vagyis többet fogyasztottak. telítetlen zsírok, mint a telített zsírok .

233 angyalszám jelentése

Az avokádócsoport a nátrium, a finomított gabonafélék és a hozzáadott cukrok fogyasztásában is pozitív változásokat tapasztalt. Azonban az avokádó csoport is mutatott néhányat a teljes fehérje kiszorítása (tenger gyümölcsei és növényi fehérje) az avokádó beavatkozással.

Az üzenet itt tényleg nem az Öné van enni egy avokádót naponta, és azt sem, hogy ez mindenkinek megfelelő. Inkább több teljes értékű élelmiszer beépítése az étrendedbe (avokádó és egyéb) az egyik módja annak, hogy egészségesebb tányérra ösztönözz, anélkül, hogy megszállottan korlátoznád a korlátozásokat.

Sőt, míg az avokádó igen tele van egészséges zsírokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal , a növények széles skálájának fogyasztása fontos – különösen azért bél egészsége . Ezért egyes egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy hetente 30 vagy több különböző növényt próbáljanak meg elfogyasztani (igen, a fűszerek és gyógynövények számítanak), a virágzó, változatos bélmikrobióma érdekében.

ÖSSZEFÜGGŐ: Megpróbáltam 30+ különböző növényt enni minden héten egy hónapon keresztül – így ment

5 módja annak, hogy több avokádót vigyen be az étrendbe

Az omega-3-tól a C-, E- és K-vitaminig, Az avokádó egy tápanyagot tartalmaz . Amint azt a tanulmány is kimutatta, több zsír hozzáadása az étrendhez az egyik módja annak, hogy helyettesítsünk más zsírokat anélkül, hogy az ízt veszélyeztetnénk. Ráadásul rengeteg módja van a felhasználásuknak. Az alábbiakban néhány inspirációt mutatunk be, amelyet közvetlenül a konyhába vihetünk.

június 23. állatöv kompatibilitás

1. Adjunk hozzá avokádót a turmixod krémes állagért
2. Keverjük össze gyógynövényekkel, fűszerekkel és olivaolaj gazdag öltözködést készíteni
3. Top a saját rántotta vagy omlettet néhány szelettel
4. Felkockázzuk, és egy apróra vágott salsához adjuk
5. Töltsük meg kockára vágott uborkával, fetával és paradicsommal, hogy gyors falatokat kapjunk

Az elvihető

Egy nemrégiben megjelent tanulmány a A táplálkozás jelenlegi fejleményei azt találta, hogy napi egy avokádó elfogyasztása növelte a résztvevők betartását az egészséges táplálkozáshoz, ahogyan azt az amerikaiaknak szóló Dietary Guidelines meghatározza. Itt további tippeket olvashat arról, hogyan korlátozhatja az ultra-feldolgozott összetevők bevitelét teljes élelmiszerek használatával .