Ez az egészségügyi mérőszám a hosszú élettartam, a rugalmasság és a teljesítmény kulcsa? Egy HRV szakértőtől

Képzeljen el egyetlen egészségügyi mérőszámot, amely megjósolja, hogy szervezete mennyire kezeli a stresszt, javítja a teljesítményét, és hogyan kapcsolódik a hosszabb, egészségesebb élethez. Pszichológus és biofeedback szakértő szerint Leah Lagos, Psy.D. , ez a mérőszám létezik – és ezt szívritmus-variabilitásnak (HRV) hívják. Beszélgetésünkben a mindbodygreen podcast , Lagos mélyen belemerül abba, hogy mi az a HRV, miért számít, és hogyan optimalizálhatja azt a legmagasabb egészségi állapot és teljesítmény érdekében. Itt van minden, amit tudnia kell.

Mi az a HRV, és miért kell foglalkoznia vele?

HRV, ill pulzusszám változékonyság , méri az egyes szívverések közötti időbeli eltéréseket. Pontosabban, ez a szervezet azon képessége, hogy hatékonyan kezelje a stresszt. Gondoljon a HRV-re, mint teste mozgékonyságára – milyen gyorsan tud a szíve reagálni a kihívásokra, és visszatérni az alaphelyzetbe. A magasabb HRV azt jelenti, hogy a szíve hatékonyabb, és jobban alkalmazkodik a stresszhez. Másrészt, az alacsonyabb HRV olyan problémákhoz kapcsolódik, mint a szorongás, a szívbetegség és még az asztma is.

Manapság a hordható eszközök a pulzushullámokat mérik be- és kilégzés közben. Az adatok megtekintésekor a cél egyszerű: azt szeretné, hogy ezek a hullámok nagyok legyenek. A több variáció azt jelenti, hogy szíve és teste ellenállóbb, így energiával töltheti meg magát, amikor szüksége van rá, és gyorsan felépül, amikor a stressz alábbhagy.

április 4 jel

Mi befolyásolja a HRV-t

A HRV erősen személyre szabott, ami azt jelenti, hogy számos tényező befolyásolhatja, beleértve a biológiát is – például a szorongásos vagy szívbetegségek története. A jó hír? Lagos szerint a kulcs nem a tökéletes HRV, hanem az, hogy optimalizálja azt a személyes tartományon belül. Ha arra összpontosít, ami az Ön számára működik, valódi, tartós fejlesztéseket hozhat létre.

Kezdje azzal, hogy azonosítsa, mit nevez Lagos „erősítőknek” és „kivonóknak”. Az erősítők olyan életmódbeli szokások, amelyek növeli a HRV-t , mint például a rendszeres testmozgás, a következetes alvás, ill stresszkezelés gyakorlatok, mint a meditáció. A kivonók olyan viselkedések, amelyek csökkenti a HRV-t , mint például a késői étkezés, rossz alvás és alkoholfogyasztás. Ha megtalálja, mi növeli a HRV-jét, nagy változást hozhat a mindennapi jólétében.

Lélegezzen be a jobb HRV érdekében 

Szeretné növelni a HRV-jét? Kezdje valamivel, amit minden nap csinál – a légzéssel! Lagos szerint a légzés az egyik leghatékonyabb eszköz a HRV javítására és a szervezet stresszreakcióinak irányítására. Tekints rá úgy, mint az idegrendszered edzésére, amely segít átváltani a „harcolj vagy menekülj” üzemmódból egy nyugodt, hűvös és összeszedett állapotba, amikor csak szüksége van rá.

november 29. állatöv jel

Lagos azt javasolja, hogy kezdje a személyes „rezonanciájának” megtalálásával. Ez az a légzési ritmus, amely könnyednek tűnik számodra. Lagos azt javasolja, hogy próbálja ki a 4-6 módszert – lélegezzen be négy másodpercig, lélegezzen ki hat másodpercig, közben ne tartson szünetet. Ez nemcsak abban a pillanatban segít megnyugodni, de idővel edzi a testedet, hogy jobban kezelje a stresszt, aktiválva vagus ideg és a szív, az agy és még a bélműködés hatékonyabbá tétele.

A HRV edzés azonban nem egy éjszakai megoldás. Ez egy 10 hetes elkötelezettség, napi kétszer gyakorolja a légzést. De a megtérülés? Érezni fogja, hogy jobban kézben tarthatja teste stresszreakcióit, a megnövekedett energia és rugalmasság mellett

A magasabb HRV előnyei

Miért kellene tehát erőfeszítéseket tennie a HRV javítása érdekében? A magasabb HRV számos előnnyel jár, többek között:

• Élj tovább, érezd jobban magad: Tanulmányok 1 azt mutatják, hogy a magasabb HRV-vel rendelkező emberek általában tovább élnek, és jobb általános egészségi állapotúak.
• Gyorsabb visszapattanás: A magas HRV azt jelenti, hogy Ön felépülni a stresszből 2 gyorsabban, és könnyebben kezelheti az élet kihívásait.
• Törd össze a céljaidat: Legyen szó a munkahelyről, az edzőteremről vagy a mindennapi életről, a magas HRV fokozza a fókuszt, felépülés 3 , és a mentális tisztaság.

Az elvitel:

Végső soron a HRV a tested titkos fegyvere a rugalmasság és a hosszú élettartam érdekében. Bár a hordható eszközök segíthetnek az útmutatásban, ne stresszeljen a pontos számokon – összpontosítson a trendekre és a következetes fejlesztésekre. Rendszeres HRV edzéssel és életmódbeli változtatásokkal kézbe veheti, hogyan reagál szervezete a stresszre, növelheti önbizalmát, és jobban összhangban érzi magát egészségével.