Mit mond valójában a HRV-je? A 101 ezen a nyüzsgő egészségügyi mérőszámon

A technológiának köszönhetően vannak okosóráink, csuklópántjaink és egyéb hordható eszközeink, amelyek segítségével nyomon követhetjük egészségünket. És az egyik mérőszámuk, amely új lehet az Ön számára, a pulzusszám változékonysága vagy a HRV.

Tehát mi is pontosan a HRV-je, és mit árul el az egészségéről? Beszéltünk egy kardiológussal, hogy jobban megértsük a pulzusszám változékonyságának csínját-bínját és kezelését.

Mi a pulzusszám változékonysága?

A HRV a módszer a szívciklus változásainak értékelésére 1 . Egyszerűen fogalmazva, a HRV „a szívverések közötti időre utal” – magyarázza Bradley Serwer, MD, FACC, a testület által minősített intervenciós kardiológus és a szívverés főorvosa. CardioSolution . 'Míg a legtöbb embernek viszonylag szabályos a pulzusa, mindig van némi eltérés az egyes ütések közötti időben.'

Ami a pulzusszám változékonyságának működését illeti, az autonóm idegrendszer vagy az ANS, szabályozza a pulzusát 2 és végül a HRV. Az ANS a szimpatikus ('harcolj vagy menekülj') és a paraszimpatikus ('pihenés és emésztés') válaszokból áll.

'Ha az autonóm idegrendszer egyensúlyban van, a szívverések között nagyobb az időbeli eltérés' - mondta Serwer. 'Amikor az autonóm idegrendszer egyensúlyából kibillent a fokozott stressz (fiziológiai vagy pszichológiai), betegség vagy autonóm diszfunkció miatt, a pulzusszámok közötti eltérés csökken.'

Az Ön HRV-je életkorától és nemétől függően változik, ezért nincs pontos szám, amire hivatkozni lehetne (idővel is ingadozik). Beszéljen orvosával, hogy jobb képet kapjon arról, hogy az egészségi állapota alapján pontosan milyen tartományra kell törekednie.

Mi befolyásolja a HRV-t?

Szerint egy 2021-es felülvizsgálat 3 , számos tényező befolyásolja a HRV-t, például:

• Kor 
• Nem
• cirkadián ciklus (24 órás ciklus, amely a szervezet belső óráján alapul)
• Kóros állapotok, például gyulladás és fertőzés
• Alacsony szén-monoxid szint
• Szociális stressz és zaj
• Alkoholfogyasztás
• Cigarettázás
• Szorongásos és depressziós rendellenességek
• Genetika 

Hogyan mérjük meg a HRV-t

'A pulzusszám változékonysága mérhető szabványos elektrokardiogram, EKG vagy fotopletizmográfia (PPG) segítségével, amint az számos okosórán, okostelefonon és fitneszkövetőn látható' - mondta Serwer. Sokan használnak egy Apple Watch , Fitbit , mellkasi heveder , vagy egyéb fitness tracker hogy figyelemmel kísérjék a HRV-t és a szív általános egészségi állapotát.

angyalszám 143

KAPCSOLÓDÓ OLVASÁS: A 6 legjobb HRV monitor 2024-ben a nappalok (és éjszakáinak) optimalizálására

5 dolog, amit a HRV elmondhat

A szívbetegségek figyelmeztető jelei

A HRV monitorozása észlelheti a szívproblémák korai figyelmeztető jeleit. Egy 2019-es tanulmány szerint a Az alacsony HRV a szívizom ischaemia erős előrejelzője volt , ami akkor fordul elő, amikor a véráramlás részben vagy teljesen blokkolva van plakk felhalmozódása miatt.

Ha aggályai vannak a HRV-vel kapcsolatban, és hogy ez mit jelent a szívbetegség kockázatára nézve, forduljon egészségügyi szolgáltatójához.

Stresszszintek

Ha stresszesnek érzi magát, a pulzusszám változékonysága megváltozik. A HRV jelezheti, ha stresszt tapasztal a kitettség miatt bizonyos élettani vagy környezeti ingerek 4 , amint azt egy 2018-as metaanalízis és szakirodalmi áttekintés közölte. 

ANS egyensúlyhiány

A HRV mérése noninvazív módszer arra, hogy értesítse Önt az autonóm idegrendszerben fellépő egyensúlyhiányokról. Valójában egy 2020-as tanulmány szerint a HRV a Az autonóm idegrendszeri zavar (ANSD) érvényes indikátora 5 tetanuszos betegeknél.

Ezenkívül a HRV olyan mentális állapotokat is észlelhet, mint a depresszió. Egy 2018-as tanulmány kimutatta A HRV által indexelt ANSD 6 gyakran összefügg a depresszió mutatóival. 

Hogyan hatnak rád bizonyos szokások

A HRV ismerete segíthet megérteni egészségi állapotát. Tisztában leszel azzal, hogy bizonyos életmódbeli szokások javítják-e vagy rontják-e szíved egészségét. Ezenkívül a HRV monitorozása egészségesebb életmódra motiválhatja.

Érzelmi jólét 

Magas HRV társul magasabb érzelmi jólét 7 , vagyis javult az érzelmi szabályozás, egy 2019-es kézirat szerint. A jó érzelmi jólét magában foglalja stresszes helyzetek kezelése és az új változásokhoz való alkalmazkodás 7 .

A HRV napi kezelésének módjai

Használja a fitneszkövetőket az előnyére : Mint már említettük, a HRV egyszerű nyomon követésének módja egy fitneszkövető, például egy Apple Watch vagy egy Fitbit, amely napi fitneszpontszámot adhat a felhasználóknak. 'Ezt az erőnléti pontszámot pozitívan befolyásolhatja a rendszeres aerob edzés, a stressz hiánya, az egészséges táplálkozás, és negatívan befolyásolhatja az ülő életmód, a magas stresszszint vagy a betegségek' - mondta Serwer.

A mentális egészség prioritása: Tekintettel arra, hogy a stressz hozzájárul az alacsony HRV-hez, elengedhetetlen, hogy gondoskodjon mentális egészségéről. Néhány módja annak, hogy az öngondoskodást beépítse a rutinjába, az éber figyelem gyakorlata, a szeretteivel való beszélgetés, stressz-kiegészítők szedése és szükség esetén terápiát kérnek.

Aludj eleget : Győződjön meg róla, hogy elegendő Zzz-t fog el a HRV-hez. Egy 2020-as tanulmány azt javasolta a rossz alvásminőség hatással lehet a HRV-re 8 , pulzusszám és vérnyomás. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) azt javasolja, hogy a 18 és 60 év közötti felnőttek hét vagy több órát aludjanak.

Az elvihető

A pulzusszám változékonysága pillanatképet ad idegrendszere működéséről – és ha alacsony a HRV-je, ez annak a jele lehet, hogy több időt kell töltenie az alvás fontosságával. stresszkezelés és egyéb tényezők, például a testmozgás és az étrend.

HRV-értéke folyamatosan változik, így soha nem késő jobb irányba változtatni.