Ez az epres turmix 34 gramm fehérjét (plusz rostokat és egészséges zsírokat) tartalmaz

Mint egy krémes tál zabpehely, ez fehérje és rostba csomagolt A turmix édes epret és banánt tartalmaz az edzés utáni étkezés gyors helyettesítésére, amely egész nap jóllakott és energikus lesz.

111 jelentése a szerelemben

Epres zabpehely turmix

Nehézség : Könnyen

Magas proteintartalmú | Magas szénhidráttartalmú | Gabonamentes | Gluténmentes | Vegetáriánus (opcionális)| Tojásmentes | Tejmentes (opcionális)

Felkészülési idő | 5 perc

Összes idő | 5 perc

Hozam | 1 adag

Kalória adagonként | 514

Összes szénhidrát | 51 g

Nettó szénhidrát | 43 g

Fehérje | 34 g

Zsír | 19 g

Hozzávalók

• 1 csésze (235 ml) zsíros tehéntej (lásd a megjegyzéseket)
• 1 evőkanál (15 g) tahini paszta (hántolt)
• ¼ csésze (24 g) gluténmentes hengerelt zab
• ½ fagyasztott banán
• 1 csésze (145 g) eper megmosva és félbevágva
• 1 kanál fehérjepor (elhagyható)
• 1 teáskanál tiszta vanília kivonat
• Csipet só

Utasítás

1. Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és forgassa nagy sebességgel 1-2 percig, vagy amíg a keverék sima és krémes nem lesz. Adjunk hozzá egy kevés vizet, ha lazább állagot szeretnénk.
2. Öntse a turmixot egy pohárba, és azonnal élvezze.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy az összetevők hozzáadása, kihagyása vagy helyettesítése hatással lesz a tápértékre.

• Tejmentes választáshoz a teljes zsírtartalmú tehéntejet tetszőleges diótejjel helyettesítse.
• A fehérjepor kiválasztásakor használjon kiváló minőségű, tiszta, fűvel etetett tehenekből származó fehérjeport, adalékanyagok, töltőanyagok, gumik és csomósodást gátló anyagok nélkül.
• Vegetáriánus választáshoz hagyja ki a fehérjeport.
• Ügyeljen arra, hogy hántolt tahini pasztát használjon, és ne hántolatlan. A hántolt tahininek eltávolították a mag külső héját, ami lágyabb ízt eredményez, a kalcium és más fontos ásványi anyagok magasabb felszívódási sebességével.
• A tahini pasztát bármilyen tetszőleges dióvajjal helyettesítheti, például kesudióval, mandulával vagy földimogyoróval.

Kivonat engedélyével Az erős görbék szakácskönyve írta Shelley Darlington. Kiadó: Quarto Publishing Group USA Inc. © 2024 Quarto Publishing Group USA Inc. Szöveg © 2024 Shelley Darlington. Borítókép: Mathilde Bouby.

ikrek férfi taurus nő