Ez az optimális hideg merülési hőmérséklet a nők számára (igen, ez más)

Edzésfiziológus és táplálkozástudós Stacy Sims, Ph.D. , megváltoztatja az emberek véleményét a nők egészségéről. Attól, hogy kihívják a starkot nemek közötti szakadék az orvosi kutatásban hogy egyenesen felállítsa a rekordot menopauza utáni edzéstervek , A Sims eltökélt szándéka, hogy segítsen a nőknek optimalizálni egészségi állapotát azáltal, hogy boncolgatja a hosszú élettartammal kapcsolatos legnépszerűbb témákat.

legjobb munkák a nyilasoknak

Az árnyalt szokások listáján is, amelyekről kitért a mindbodygreen podcast hideg zuhan. Jön egy nem túl ismert tipp minden olyan nő számára, aki a hidegterápiát szeretné felkarolni.

A legjobb hideg merülési hőmérséklet nők számára

Érdekes tény: A hideg vízben való megmártás nem az oka annak, hogy a sarki merülések olyan jók neked. Valójában az előnyök nagy része abból adódik, hogy a test felmelegíti magát a merülés után (más néven termogenezis 1 ), ezért a víznek elég hidegnek kell lennie ahhoz, hogy teste érezze a hideget – de a nők esetében ez a mérce melegebb lehet, mint gondolná.

„Ha megnézzük azt a hőmérsékleti gradienst, amikor a nők remegni kezdenek, vagy amikor a nők fázni kezdenek, az körülbelül 16 Celsius-fok, vagy körülbelül 55-56 Fahrenheit-fokos víz” – magyarázza Sims.

Hozzáteszi, hogy ha azt nézzük, hogy a nők mikor kezdenek borzongást tapasztalni, 'ez az nem olyan hideg a nőknek, mint a férfiaknak 2 .” Egyszerűen fogalmazva: a nők fizikailag többek érzékeny a hideg hőmérsékletre 3 . A hideg merülési hőmérséklet általános ajánlása között van 50 és 60 fok , de a nőknek nem kell megközelíteniük az 50 fokos határt, hogy megtapasztalják az előnyöket – állítja.

Ennek ellenére az edzés utáni hideg merülőterápia egyenletes lehet több előnyös a nőknek, mint a férfiaknak. Miért? 'Edzés után, nők értágulat 4 , így az összes vér a szívtől távolabbi perifériájukra kerül. [Ez] az oka annak, hogy egyes nők nagyon szédültek edzés után' - jegyzi meg. 'Tehát a nőknek hideg vízbe kell menniük, hogy érszűkületet okozzanak [és] központilag visszaküldjék a vért, hogy elősegítsék a gyógyulást.'

Elég érdekes, igaz? Sims azzal zárja a beszélgetést, hogy azt javasolja a nőknek, hogy hetente vegyenek részt néhány ugrásban az általános egészségi állapotuk érdekében, pontosabb ütemtervekkel, ha konkrét fizikai edzési céljai vannak. Ez utóbbinak az az oka, hogy a testednek szüksége van bizonyos szintű gyulladásra, hogy alkalmazkodjon a fizikai edzéshez, és a gyakori merülések túlságosan megszüntethetik a gyulladásos reakciókat (azaz edzési célokra).

886 angyalszám

KAPCSOLÓDÓ OLVASÁS: Megtaláltuk a legjobb hideg merülőkádat minden áron

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Mindbodygreen (@mindbodygreen) által megosztott bejegyzés

Egyéb kötelező tippek

Készen állsz megmártózni? Mielőtt megtenné, fontolja meg ezeket az extra tippeket a legjobb ugráshoz:

• Vége hidegen: Ahogy már említettük, az előnyök abból fakadnak, hogy a merülés után a test felmelegíti magát, ezért ne rövidítse le ezt a folyamatot azzal, hogy közvetlenül utána beugrál egy meleg zuhany alá vagy szaunába. Természetesen indulhat meleg környezettel, vagy oda-vissza, de mindig vége hidegen .
• Kezdje lassan: Ne ugorj be egy hideg merülőkádba teljes öt percre az első körbejáráskor. Kezdje rövidebb időtartammal (gondoljon egy-két percet), és haladjon felfelé, ahogy teste hozzászokik a hideghez. Általános szabály, hogy általános használatra tartsa az ülést három és öt perc között.
• Hallgass a testedre: Míg a hideg merülés eleve kissé kényelmetlen, nem szabad arra kényszeríteni a testét, hogy hosszabb ideig maradjon a vízben, vagy a kívántnál gyakrabban ugorjon hidegen. Vannak, akik szívesebben ragaszkodnak ehhez a szokáshoz naponta, mások néhány naponta, mások pedig csak alkalmanként – tehát hallgass a testedre, és tedd azt, amit jónak látsz.

Az elvihető

A hideg merülés méltó gyógyulást fokozó gyakorlat edzés után (mindenki számára), de a Sims azt javasolja a nőknek, hogy a víz hőmérsékletét 55 és 56 Fahrenheit fok között tartsák. Szuper hír a hidegre érzékenyeknek! Ha további kutatásokkal alátámasztott tippeket szeretne a nők egészségével kapcsolatban, hallgassa meg az alábbi teljes podcast-epizódot: