Ezek a legjobb italok a gyulladás csökkentésére

Nem meglepő, hogy a gyulladás károsíthatja egészségünket. De a mindennapi életünkben előforduló sok kiváltó tényező miatt számos lehetőségünk van arra, hogy megvédjük magunkat a szükségtelen gyulladásoktól.

Az én távegészségügyi funkcionális orvosi klinika , Láttam, hogy ennek egyik legjobb módja az étrendünk. Ahelyett, hogy egy teljes diéta átalakításon menne keresztül ( bár néha erre van szükség ), szeretem a gyulladáscsökkentő szuperételeket minél jobban beépíteni a rutinomba.

Itt vannak a legjobb gyulladáscsökkentő italok. Mindegyik ízletes, és rengeteg előnyt tartalmaz, többek között segít a szervezetnek a gyulladás elleni küzdelemben.

június 2-i jel

Earl Grey tea

Ritkán kezdem a napomat egy csésze Earl Grey tea nélkül, különösen akkor, ha az vagyok időszakos böjt . Az Earl Grey tea egyfajta fekete tea bergamottolajjal, amelyről kimutatták, hogy fokozódik autofágia 1 – a szervezet sejtjeinek újrahasznosítási folyamata – valamint csillapítja a gyulladást 2 . Ez valószínűleg a fekete tea magas theaflavin-tartalmának köszönhető, amely egy erős antioxidáns, amely képes csökkenti a gyulladást elősegítő citokineket 3 .

Az Earl Grey tea előnyei

• Javíthatja a vérnyomást
• Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik
• Összefügghet a szívbetegségek csökkent kockázatával

Arany tej

Mostanra valószínűleg már ismeri a kurkuma következő szintjét gyulladásellenes képességek .

Magas kurkumintartalmának köszönhetően a kurkuma számos gyulladásos állapotot javít, többek között rheumatoid arthritis , lupus 4 , tüdőgyulladás 5 , elmebaj 6 , és egyéb autoimmun betegségek 7 .

Miközben nagy adag kurkumint kaphatok kiegészítés formájában , Amennyire csak lehet, szeretek kurkumát beépíteni a napomba.

A hideg téli hónapokban szeretek összekeverni egy csésze meleg kurkumát, fekete borsot (ami növeli a kurkumin biohasznosulását), gyömbért ( egy másik gyulladáscsökkentő ), és a kókusztej (az egészséges zsírok segítenek a gyulladások leküzdésében is) egy kis nyers mézzel édesen zárja a napomat.

A kurkuma előnyei

• Segít növelni az antioxidáns kapacitást és leküzdeni az oxidatív stresszt
• Elősegíti az ízületek erejét, működését és mozgékonyságát a gyulladást elősegítő biomarkerek csökkentésével
• Szívvédő tulajdonságokkal rendelkezik

Zöld tea

A tea Beyoncéja, a zöld tea jó okkal az egyik legnépszerűbb főzet. Később betakarítják, mint a fehér vagy fekete teát, ami magas katekinszinthez vezet, különösen az epigallocatechin-galláthoz (EGCG).

Preklinikai vizsgálatok 8 kimutatták, hogy az EGCG képes csökkenteni a gyulladást azáltal, hogy fokozza a gyulladásgátló Nrf2 útvonalat, miközben csökkenti a gyulladást elősegítő Nf-kB útvonalat.

Amikor valóban fokozni szeretném a gyulladáscsökkentő erőfeszítéseimet, mindenképpen a matchát válasszam, mivel lényegesen magasabb az EGCG szintje. Valójában egy tanulmány 9 megállapította, hogy a matcha háromszor több EGCG-t tartalmaz, mint a hagyományos zöld tea!

Augusztus 12. állatöv

Hasonlóan egy másik teszt azt találta, hogy a matcha porok magasabb EGCG-koncentrációt tartalmaznak (50-55 mg EGCG grammonként tea), mint a főzött teák (20-40 mg EGCG grammonként tea).

A zöld tea előnyei

• Segíthet csökkenteni a koleszterinszintet
• Rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik
• Fokozza az anyagcserét és segíti a zsírégetést

Galangal húsleves

A csontleves növényi alapú alternatívájaként gyakran használt galangallevest a galangal gyökérből készítik, amely ugyanannak a rizómacsaládnak a része, mint gyömbér .

Egy egereken végzett tanulmány kimutatta, hogy a galangal – amelynek erős, éles íze van – csillapíthatja a gyulladást az egész testben azáltal, hogy leszabályzó 10 pro-inflammatorikus citokinek IL-6 és a gyulladásos út NF-kb. Ez a művelet annak köszönhető fitonutriens tartalom 11 .

Tehát bár lehet, hogy nem kollagén vagy néhány egyéb bélgyógyító tápanyagot csontleves , a galangal húsleves még mindig ütős, ha a gyulladások leküzdéséről van szó, és vegánoknak és nem vegánoknak egyaránt kiváló.

A galangal előnyei

• Antioxidáns vegyületeket tartalmaz, amelyek segítenek leküzdeni az oxidatív stresszt
• Enyhítheti az emésztési problémákat
• Neuroprotektív tulajdonságokkal rendelkezhet

Gránátalmalé

A gránátalma magas gyulladáscsökkentő antioxidánsokkal rendelkezik, beleértve az erős antioxidánsokat is ellagitannin 12 összetett.

Az antioxidánsok gátolják az oxidációt olyan külső tényezőktől, mint a méreganyagok, a helytelen táplálkozás és a stressz, amelyek károsíthatják sejtjeinket és fokozott gyulladáshoz vezethetnek.

Az ellagitannin antioxidánsok olyan erősek, sőt kimutatták, hogy javítják az agy ködét és a kognitív funkciókat. csökkenti a gyulladást az agyban 13 . Ráadásul szinte minden élelmiszerboltban beszerezheti a gránátalma levét, így könnyen magával ragadhatja a következő bevásárláskor.

A gránátalma előnyei

• Erőteljes antioxidánsokban gazdag, amelyek segíthetnek megvédeni a bőrt az UV-sugárzástól és az öregedés jeleitől
• Rostot tartalmaz, amely támogatja az egészséges emésztést
• Segíthet csökkenteni a vérnyomást

Chlorella víz

Legyen zöldség és az algákat, mint a chlorella, évszázadok óta fogyasztják számos kultúrában. A tenger ősi ajándéka nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelyek jótékony hatással lehetnek a gyulladások leküzdésére, különösen a leküzdésre asztma és egyéb légúti betegségek 14 .

Megtalálhatod chlorella folyékony formában, hogy adjuk hozzá a vízhez . Profi tipp: Ha izzadás előtt issza, fokozhatja méregtelenítő képességét, és ezáltal csökkentheti a gyulladás szintjét.

A chlorella előnyei

• Tele van esszenciális tápanyagokkal, például B-vitaminokkal és C-vitaminnal, ásványi anyagokkal és aminosavakkal
• Támogatja a méregtelenítést a szervezetben
• Bőrtámogató tulajdonságokkal rendelkezik

Kávé

Kávé gyulladáscsökkentő, de nem mindenki számára megfelelő. Minden a genetikán múlik; a te CYP1A2 15 gén nagymértékben meghatározza, hogy milyen gyorsan (vagy lassan) metabolizálja a koffeint.

A kávé tele van tonnákkal gyulladáscsökkentő antioxidánsok 16 , ezért bátran töltsön magadnak egy csészét, ha nem érzékeny a koffeinre.

A feketekávé előnyei

• Jelentős antioxidáns forrás
• Javíthatja a kognitív funkciókat, növelheti az éberséget és javíthatja a koncentrációt
• Növelheti az anyagcserét és elősegítheti a zsírok oxidációját

Zeller lé

Rengeteg zsongás volt a környéken zellerlé és jótékony hatásai reggeli italként. Míg nem mindegyik előnyt ellenőrizték , a zellerlé továbbra is egészséges ital lehet, amelyet hozzáadhat a rutinjához, mivel növényi vegyületei (fitonutriensei) antioxidánsként működnek. csökkenti az oxidatív stresszt és a gyulladást 17 .

október 5. jel

A zellerlé előnyei

• Jó vitamin- és ásványianyag-forrás, beleértve a K-vitamint, C-vitamint, káliumot és folsavat
• Magas víztartalma, ami segíthet megőrizni a hidratáltságot
• segíthet csökkenteni a vérnyomást

Az elvihető

Akár az egészséges gyulladásszintet szeretné fenntartani, akár a krónikus gyulladások elleni harcot szeretné megnyerni, van egy ital, amely megfelel ízlésének.

Ne feledje, a következetesség mindennél kulcsfontosságú, ezért válasszon egy kedvencet (vagy kettőt!) és élvezze a kortyolgatást a jobb egészség felé .