Betegnek érezni? Íme, hány óra aludni ma este
Ismered azt az érzést, amikor lejön valamivel? A feje lüktet, az orra eldugult, a torkát csiklandozza, és az izmai fájnak. De ami a legrosszabb, csak igaz vagy Annyira fáradt .
Ne küzdj ellene - az alvás elengedhetetlen az influenza felépüléséhez, a megfázás , vagy bármilyen más fertőzés. De mennyi alvás szükséges a testnek, hogy meggyógyítsa önmagát?
Miért olyan fontos az alvás a gyógyulás szempontjából?
'Tudjuk, hogy a legtöbb ember hét-nyolc órás rendszeres alvással jár a legjobban, ezért ha időjárási viszonyok között van, vírussal vagy baktériumokkal foglalkozik, akkor még legalább egy órát hozzá kell adnia' - mondja immunológus Heather Moday, MD . 'Ha kilenc vagy tíz órát tud elérni, az sokkal gyorsabban segít javulni.' Amikor az orvosok azt tanácsolják a beteg betegeknek, hogy dolgozniuk és az edzőterembe ütközés helyett elkapjanak néhány zzz-t, ennek néhány nagyon fontos oka van. A cirkadián rendszer és az immunrendszer mélyen összekapcsolódnak, és ez megmagyarázza, miért a testek miatt olyan álmosak vagyunk, amikor betegek vagyunk .
Hirdetés
Alvás és az immunrendszer.
'Az alvás az, amikor az immunrendszere megjavítja önmagát, a mitokondrium megtisztul, és a máj méregteleníti a legtöbbet' - magyarázta Moday. 'Amikor alszunk, több antitestet hozunk létre a limfocitáinkból.'
A jó éjszakai pihenést is megmutatták nyomja a T-sejteket a nyirokcsomóinkba , ezzel segítve a testünkben a csírával fertőzött sejtek elpusztítását. Nem számít, hogy ezeket a többlet órákat úgy kapja-e meg, hogy kissé hamarabb eltalálja a szénát, alszik vagy délután megfog egy harapnivalót - bármikor, amikor alszik, amikor a beteg lehetővé teszi, hogy teste energiát fordítson a káros vírusok és baktériumok elleni küzdelemre. A folyamat hatékonyságának maximalizálásához azonban az a kulcs győződjön meg róla, hogy minőségi alvást kap - mondja Moday.
838 angyalszám
Hogyan lehet jó minőségű alvást aludni.
A legjobb pihenés a legjobb, ha sötétben alszunk, és ébren vagyunk, ha világít, mert a cirkadián ritmusunkat a fény állítja be. A legtöbben túl sok kék fényt kapunk a telefonokból, a képernyőkből és még az ébresztőórákból is, és ez óriási mértékben megzavarja az alvást ,' ő mondja. A telefon kikapcsolása egy-két órával lefekvés előtt, és a függönyök becsukása, hogy a szobája sötét legyen, segítenek a helyreállító alvás elősegítésében.
A célzott kiegészítők, mint például a magnézium, elősegíthetik a relaxációt és a nyugalmat. * Egy tanulmányban a magnézium-kiegészítés pozitív hatással volt mindkettőre az alvás minősége és az alvás időtartama . *
'Néhány embernek előnyös a párásító használata vagy az orrjárat öntözése is, ha beteg. Ellenkező esetben az éjszaka közepén felébredhet, ha nem tud az orrán keresztül lélegezni - mondja Moday.
1011 angyalszám szerelem
Mi mást tudnál tenni?
Bár némi extra lehunyt szemmel segíthet felépülni egy betegségben, számos egyéb dolgot tehet a jobb érzés érdekében. A vény nélkül kapható gyógyszerek és kiegészítők segíthetnek enyhíteni a tüneteket, például a testfájdalmakat, mondja Moday. A hidratált tartózkodás segít enyhíteni a torlódásokat és elősegíti a jólétet. Megtartva a a stressz szintje csökken erősítheti az immunrendszert is.
„Ha beteg vagy, akkor nem a legjobb alkalom nagy projekt vállalására vagy üzleti útra indulásra. Szeretne egy kicsit pihenni, és nem stresszes állapotba hozni a testét, megnövekedett adrenalin- és kortizolszinttel - mondja Moday. - Ne menj dolgozni; ne járj edzőterembe. A tested azt mondja, hogy pihenj, és neked ezt hallgatnod kell.
Ha terhes, szoptat vagy gyógyszereket szed, konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdi a kiegészítő rutin alkalmazását. Mindig optimális, ha konzultál egy egészségügyi szolgáltatóval annak mérlegelésekor, hogy milyen kiegészítők vannak az Ön számára.
És szeretnéd, ha a wellness iránti szenvedélyed megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.
Oszd Meg A Barátaiddal:
