Felejtsd el a 10 ezer lépést: Így tudhatod, hogy valóban eleget mozogsz-e

Olvasod ezt a cikket a reggeli sétád során? Vagy legalább felállni? Nincs árnyéka azoknak, akik szívesebben végzik mindennapjaikat a kanapén heverészve egy kávéval a kezükben, de nem hagyhatjuk figyelmen kívül az egyre növekvő számú embert, akik annyi tevékenységet hajtanak végre a napjaikba, amennyit csak tudnak – és nyomon követik a tétlenül töltött idejüket. a hosszú élet neve.

Elfelejt 10.000 lépés , a jó közérzet igazi jelzője az inaktivitás (vagy mozdulatlan ülés) mennyiségének csökkentése. Ismerős lehet a mondat ülés az új dohányzás , de elvárjuk az emberektől, hogy a mindennapi életük során előnyben részesítsék a rendszeres mozgást – akár ülve is!

Már egy kis mozgás is javíthatja egészségét.

Mindig ezt mondjuk itt a mindbodygreennél: A legjobb gyakorlat az, amit végzel, legyen az egy nagy teherbírású HIIT edzés vagy egy egyszerű séta a környéken. És úgy tűnik, egyre többen iratkoznak fel erre csak kelj fel és mozogj! filozófia. A ' forró lány séta ', például az elmúlt évben gyakorlatilag robbanásszerűen megnőtt a népszerűsége, a TikTok trend, amely arra késztette a tömegeket, hogy napközben pihenjenek, és menjenek egy tudatos, szándékos önszeretettel teli sétát (bónuszpontok, ha irányított meditációt hallgattok). vagy egészségügyi előremutató podcast ).

Az eredeti gyakorlat 4 mérföldes sétaként indult, de nem feltétlenül kell megtennie ezt a távolságot, hogy kihasználja az előnyöket. Valójában még egy szuperrövid sétát is hosszabb élettartammal társítottak: az ESC 2022 barcelonai kongresszuson bemutatott tanulmány szerint mindössze napi 10 perces séta (vagy hetente egy óra) összefüggésbe hozható a 85 éves és idősebb emberek hosszabb élettartamával. A kutatók konkrétan azt találták, hogy a 2009 és 2014 közötti időszakban 7047 85 éves vagy annál idősebb felnőtt közül azok, akik hetente legalább egy órát sétáltak, alacsonyabb kockázatot mutattak a szív- és érrendszeri problémákra, mint a kevésbé aktívak.

Egy másik, 2022-ben végzett, több mint 400 000 egyesült királyságbeli felnőtt bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy napi 10 perc gyors séta hosszabb telomerekkel jár – ez elég ahhoz, hogy a biológiai életkor középkorára 16 évvel fiatalabbnak tűnt .

Még akkor is, ha nincs időd felkelni és sétálni, igyekezz a rendszeres mozgást beépíteni elfoglaltságodba. Például, amikor csak teheti, megpróbálhat lépcsőzni – a kutatás azt mutatja, hogy az emberek, akik lépcsőznek a mozgólépcsők és liftek fiatalabbnak tűnnek , és az a lépcsőzés egyenletes energizálóbb, mint az alacsony dózisú koffein (Hogy ez a déli felhozatal?).

április 14 jel

Vagy befektethet egy futópad íróasztal hogy néhány lépést tartson munka közben: Az e-commerce accelerator adattudományi csapata szerint Minta , a futópados asztalok iránti kereslet meglepően 75%-kal nőtt 2022-ben a tavalyi év hasonló időszakához képest, és ez meghaladja a 2021-es 15%-os növekedést 2020-hoz képest ugyanebben az időszakban.

444 jelentése pénz

Alsó vonal? Az emberek igyekeznek a lehető legkisebbre csökkenteni inaktivitásukat, még akkor is, ha nem tudnak időt szakítani egy edzésre. Agykutató Marc Milstein, Ph.D. , egyetértene: 'Ha szívesen jársz edzőterembe, az nagyszerű, de találhatunk módokat arra is, hogy a testmozgást beépítsük mindennapi életünkbe' - mondja a mindbodygreen podcast . 'Parkolj egy kicsit távolabb a megbízásodtól, szállj le egy megállóval korábban, vagy hívd fel egy barátodat, és sétálj egy reggel. Mindezek az apróságok összeadódnak.'

Talán ez az oka annak, hogy több embert érdekel ezeknek az apróságoknak a nyomon követése, ahelyett, hogy egyetlen mérőszámra hagyatkozna. Vegyük a Oura gyűrű például, amely segít abban, hogy heti rendszerességgel fizikailag aktív maradjon, és elkerülje a napi teljes inaktivitást; jellemzői nincs konkrét lépésszámlálási cél de napi nyolc óránál kevesebb tétlenségre ösztönöz. Beállíthat 'inaktivitási figyelmeztetéseket' is a beállításaiban, hogy barátságos bökéseket indítson a vér áramlása érdekében (például feláll az asztaltól, hogy kinyújtsa a lábát), ha 50 egymást követő percig mozdulatlan volt.

Csak az állva, mint az ülésben jobb a vércukorszint.

Ebben a megjegyzésben az egyszerű állás és az ülés segíthet elérni a tevékenységi (és általános egészségi) céljait. 'Tudjuk, hogy amikor felállsz, akkora vázizmot vesz igénybe' - mondja az anyagcsere-egészségügyi szakértő Lauren Kelley-Chew, M.D. , a mindbodygreen podcast .

'Gondolj csak arra, hogyan kell a magodnak kapcsolódnia ahhoz, hogy egyenesen álljon, hogyan szorul a farizmokra, a combizmokra, a quadokra… Ha például vacsora után mosogat, akkor az izmait sokkal aktívabbak, mint ha ülsz vagy fekszel. És nem hiszem, hogy kérdéses lenne, hogy fiziológiailag ez javítja a vércukorszintet' - folytatja. Ebből a célból nem csoda, hogy az állóasztalok iránti fogyasztói kereslet eddig (mintánként) 9%-kal nőtt az előző év azonos időszakához képest.

Még ha ülsz is, szándékosan mozoghatsz.

Természetesen a pihenés és a kikapcsolódás ugyanolyan fontos az egészséged szempontjából ( Az állásidő produktív idő , ahogy azt 2019-ben megjósoltuk!), de lehetőség van ülve vagy fekve is optimalizálni az aktivitást. Valójában néhány izgalmas új kutatás megmutatja, hogy aktiválhatja a vádli talpizmot egy ülő 'talpfekvés' (SPU) segítségével, amely gyakorlat Marc Hamilton, Ph.D. , a Houstoni Egyetem egészségügy és emberi teljesítmény professzora. A talp egy hátsó lábizom, amely közvetlenül a térd alatt a sarokig tart, és helyesen aktiválva órákig képes felpörgetni az izomanyagcserét – igen, még ülve is.

'Sosem gondoltuk, hogy ennek az izomnak ilyen kapacitása van. Végig a testünkben volt, de eddig még senki sem vizsgálta, hogyan használhatjuk egészségünk optimalizálására' - mondja Hamilton. híradás . Az SPU végrehajtásához tartsa a lábát a padlón, az izmokat pedig lazán, majd emelje fel a sarkát, miközben a lábfej eleje a talajon marad. Amikor a sarok eléri mozgási tartományának csúcsát, elengedheti a lábát, hogy visszajöjjön. ( Itt egy videó bemutató ha látványt szeretne.)

Lehet, hogy egyszerű sarokemelésnek vagy ülő vádliemelésnek hangzik, de valójában ez egy nagyon specifikus mozgás, amely hordható technológiát igényel, ami még nem elérhető a nyilvánosság számára. 'A talptámasz kívülről egyszerűnek tűnik, de néha az, amit szabad szemünkkel látunk, nem az egész történet' - teszi hozzá Hamilton.

aug 15. állatöv

Miközben lélegzetvisszafojtva várjuk, hogy az SPU hordható készülékei bekerüljenek a mainstreambe, addig is beruházhatunk más teljesítménynövelő technológiákba. Például, Űrlapok FDA által jóváhagyott, tartásjavító ruhadarabok sora – beleértve a hozzájuk tartozókat is Sculpt+ Legging Luxe a derékpánt technológia, amely idén októberben indult – valójában segít valós időben rögzíteni az igazítást.

'A testtartás az egészsége és a teljesítménye alapja. A napi formája minden az aktív élethez' - mondta ortopéd sebész Stephen Liu, M.D. , a Forme alapítója elmondja az mbg-nek. 'Ha megfelelő a testtartásod, a csontjaid és az ízületeid egy vonalban vannak, ami kevésbé terheli a gerinc ízületeit, és lehetővé teszi az izmok hatékonyabb működését… A dőlt testtartás összenyomja a tüdőt és a gyomor-bél traktust, ami megnehezíti az étel megemésztését. egyél és lélegezz kényelmesen.'

A Forme testtartásban viselhető viseletei természetesen aktiválják az izommemóriát, hogy korrigálja az elrendezést, enyhítse a nyaki feszültséget, meghosszabbítja az ágyéki gerincet, és segít a mellkas kinyitásában a jobb légzés érdekében. 'Miután néhány hétig viseli a Forme-ot, az izommemóriája megedződik, és megtanulja, mi a jó testtartás az irodában ülve vagy otthonról történő munkavégzés közben' - mondja Liu, amely aztán megalapozza a jobb anyagcsere- és izomegészséget. Elég jó üzlet, tekintve, hogy mindössze annyit kell tennie, hogy elegáns sportruházatot vesz fel.

Kivétel a trendből.

A mikromozgások és az előrehaladás nyomon követésére szolgáló új technológiák erejével foglalkozó új kutatások révén soha nem volt könnyebb felkelni és elindulni. Tudjuk, hogy a rendszeres testmozgás kulcsfontosságú a hosszú élethez, de fordítsuk meg a forgatókönyvet 2023-ban: Ahelyett, hogy egy konkrét lépésszámot vagy edzéscélt helyezne előtérbe, egyszerűen próbálja meg minimalizálni a mozdulatlan üléssel töltött időt. Bébi lépések, ha úgy tetszik.

A 2023-as teljes trendlistánkat itt olvashatja el .