Vigyázzon a farizomra ezzel a 7 otthoni funkcionális gyakorlattal

Persze, valószínűleg számtalan edzésajánlatot látott a fenekének felépítéséhez és faragásához. De tapasztalatom szerint először profi táncosként, majd fitneszedzőként azt találtam, hogy a farizmok funkcionális megközelítése sokkal kedvezőbb.

Ezért, mint vezető oktató a P.volve , Imádom tanítani az előzetes hab módszerüket, amely segíti a tested mozgását úgy, ahogyan fizikailag megtervezték. A farizmok megerősítésével, valamint a medence és a csípő különböző szögekben történő tagolásával, például az alábbiakban ismertetett gyakorlatokkal, segíted a tested testtartási egyensúlyhiányok és növeli az általános mobilitást. Ennek során felkészíti testét a mindennapi életre, beleértve minden várható és váratlan mozdulatát.

A legjobb dolog ezekben a gyakorlatokban nemcsak az, hogy csodálatosnak érzik magukat, miközben te csinálod őket, hanem jóval később jót tesznek az elmédnek és a testednek is. A teljes edzéshez menjen végig minden gyakorlaton, egymás után.

Összegzés

Idő: 15 perc • Felszerelés: Egyik sem • Utasítás: Végezzen 8 ismétlést ezekből a P.volve gyakorlatokból sorrendben. Ezután ismételje meg a sorrendet még egyszer. Az egylábú mozgásokhoz az első kört a jobb lábával végezze el. Ezután kezdje felülről, és ismételje meg a sorozatot a bal lábán.

1.P.stance

Kép készítettep.volve/ Közreműködő

Hogyan kell:

1. Kezdje a lábával párhuzamosan és csípő szélességgel.
2. Nyomja össze a farizmát, és érje el a farcsontját néhány hüvelyknyire, hogy mélyebben megnyúljon a farizom hátsó részén.
3. Tartsa térdeit a bokája fölött, súlya a sarkában, a has rögzüljön és a mellkas kissé hajlik.
4. Hajtson keresztül a sarkán, hogy visszatérjen a csípő teljes kinyújtásához.
5. Ez egy rep. Teljesíts 8 ismétlést.

kettő.Lépjen vissza

Kép készítettep.volve/ Közreműködő

Hogyan kell:

1. Hajtson be egyik lábába, miközben meghosszabbítja és hátrasöpri a másik lábát „hat órás” szögbe, megragadva a lábfejét.
2. A hátsó lábad leszállásakor nyomja össze a fenékeket, lehetővé téve a mélyebb bejutást nyújtás a csípő elején .
3. Nyomja be az első sarokba, hogy behúzza a hátsó lábát a P.stance-be.
4. Ez egy rep. Végezzen el 8 ismétlést, és tartsa vissza az utolsót.

3.Küszöb

Kép készítettep.volve/ Közreműködő

Hogyan kell:

1. Tartsa hátrébb a lépését, emelje fel és érje el a hátsó lábát messzebb maga mögött, és ragadja meg a talpát a fenekével.
2. Nyomja meg az álló farfenét, hogy visszahúzza a lábát a kiindulási pontba.
3. Ez egy rep. Teljesíts 8 ismétlést.

Négy.Int 45 Első csukló

Kép készítettep.volve/ Közreműködő

Hogyan kell:

232 angyalszám

1. Tartsa meg hátralépéséből az első lábának párhuzamos helyzetét.
2. Forgassa el a medencét és a hátsó lábat belsőleg az álló láb felé, ezzel mélyebben aktiválva a farizmait, és ragadja meg a lábfejét.
3. Húzza a törzsét előre az első lábán, tartsa a hátát hosszú hátul, a hasa támogatott.
4. Nyomja be az első sarokba, hogy a törzs függőlegesen térjen vissza a farizmok újrarögzítéséhez, és a csípő nagyobb mozgékonyságára törekedjen.
5. Ez egy rep. Teljesíts 8 ismétlést.

5.Belső 45 lábemelő

Kép készítettep.volve/ Közreműködő

Hogyan kell:

1. Vigye a súlyát az első lábába, miközben fenntartja belső helyzetét.
2. Tartsa a hátsó lábát meghosszabbítva, miközben felemeli és összekapcsolja a farizmát.
3. Kilégzés és húzd be a hasadat és leereszti a hátsó lábát egy csapra. (Haladási lehetőség: Vigye az egérmutatót ahelyett, hogy megérintené a hátsó lábat.)
4. Ez egy rep. Végezzen el 8 teljes ismétlést, majd 8 mikro mozgásismétlést a felső tartományban.

6.Oldalsó lábemelők

Kép készítettep.volve/ Közreműködő

Hogyan kell:

1. Húzza oldalra a hátsó lábát, miközben megtartja súlyát és P. állását az álló lábában.
2. A csípő és a cipőfűző is előre mutat.
3. Oldalt emelje fel a lábát a másik lábával, és nyomja át a lábát belső dolgok hogy visszacsapjam a lábát.
4. Ez egy rep. Teljesíts 8 ismétlést.

7.Futballrúgás

Kép készítettep.volve/ Közreműködő

Hogyan kell:

1. Húzza ki a lábát kinyújtva 12 óráig, amikor eléred az álló lábad teljes kinyújtását.
2. Összenyomva álló fenékét, kilégzés és az alsó hasüreg behúzása, miközben karjait vállmagasságig faragja, és felemeli a lábát a futballrúgáshoz.
3. Ez egy rep. Teljesíts 8 ismétlést. Ismételje meg az egész sorozatot a másik lábán.

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: