Ha kíváncsi vagy, így hat valójában az alkohol az agyra
Talán tudja, hogy az alkoholfogyasztás nem éppen pozitívan szolgálja testi egészségét. (Igen, a vörösbor híresen gazdag szív- és agyegészséges rezveratrol . De rengeteg más módja is van a polifenol beszerzésének.) Rengeteg tudományos irodalom foglalkozik a túlzott ivási szokások. Mostanáig azonban kevesebb kutatás foglalkozott a mérsékeltebb alkoholfogyasztás egészségügyi hatásaival.
Szerencsére kezdünk többet megtudni arról, hogy a mértékletes ivási szokások valójában hogyan hatnak az agyra. A legutóbbi epizódban a mindbodygreen podcast , neurofiziológus Louisa Nicola , alapítója Neuro Atlétika , megoszt néhány meggyőző megállapítást az alkohollal és az agy egészségével kapcsolatban. Alább egy gyors összefoglaló.
július 21. jele
Hogyan hat az alkohol az agyra?
Nézzük meg, hogyan hat az alkohol általában az agyra. 'Nagyon őszinte vagyok, amikor azt mondom, hogy semmilyen mennyiségű alkohol nem tesz jót az agynak' - mondja Nicola. Lehet, hogy ez nem mindenkit lep meg, de fontos megjegyezni.
Nicola tisztázza, hogy „jó az agynak” azt jelenti, hogy az agyat bármilyen pozitív módon szolgáljuk. De sokan este isznak egy italt, hogy megnyugodjanak és ( így gondolják ) aludj jobban. Ez igaz, vagy csak illúzió? Sajnos a kutatás az utóbbira mutat rá.
Ha az alkohol összetételét nézzük, akkor az etanol a fő összetevő, amely eleinte nyugodtnak és részegnek érzi magát néhány ital után. Ez a nyugtató érzés valójában az etanol nyugtató hatása, magyarázza Nicola. 'Az altatás nagyon különbözik az alvástól' - mondja. 'Tehát ha iszol, akkor valójában blokkolod a mély alvást és REM alvás , így még csak nem is jutsz be ezekbe a szakaszokba.' Más szóval: Lehet, hogy néhány ital után álmosabbnak érzi magát, és gyorsabban elalszik, de az alvás minősége valószínűleg meglehetősen gyenge.
november 7. állatöv
Most pedig beszélgessünk az agy egészségéről általánosságban: Ha a mértékletes ivásról van szó, melyik kutatás hét italt ír le nőknek és 14 italt férfiaknak hetente (összesen), az agykárosodás teljes mértékben lehetséges. A kutatások azt mutatják, hogy ilyen mértékű ivással alacsony szintű agykárosodást szenvedhet – teszi hozzá.
A 2022-es tanulmány Nicola referenciái azt találták, hogy az alkoholfogyasztás negatívan kapcsolódik a globális agytérfogat-mérésekhez, a regionális szürkeállomány-térfogatokhoz és a fehérállomány mikroszerkezetéhez. Az érintett agyterületek közé tartozik a frontális kéreg, az amygdala és az agytörzs, hogy csak néhányat említsünk – a kreativitással kapcsolatos régiókat, memória , ítélőképesség, motoros feladatok, érzelmi szabályozás, pulzusszám, alvás stb.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
Mit kell tenni ellene
Ez azt jelenti, hogy soha többé nem szabad inni? Nem feltétlenül. Ehelyett összpontosítson alkoholfogyasztásának egyensúlyára, és lehetőség szerint korlátozza italait. 'Egy ital ide-oda valószínűleg nem fog igazán ártani' - teszi hozzá Nicola.
Az 'itt és ott' mindenki számára másképp fog kinézni, de egyesek dönthetnek úgy, hogy csak különleges alkalmakkor isznak, vagy nyomon követik heti italaikat, hogy elkerüljék a mérsékelt ivási határérték túllépését (ez ismét hét italt jelent a nőknél és 14 férfiaknak).
És ha iszik, proaktívan támogathatja agyát más módon is, hogy optimalizálja a kognitív hosszú élettartamot. Ez magában foglalja az agystimuláló tevékenységeket, a rendszeres testmozgást, az egészséges táplálkozást agyserkentő ételek , elegendő jó minőségű alvást, vagy akár szedést is agyegészségügyi és memória-kiegészítők .
Ha az utóbbi mellett dönt, csak ügyeljen arra, hogy célzott összetevőket keressen, mint pl citicoline - egy tápanyag, amely támogatja a tanulást, a memóriát és az általános kognitív funkciókat.
567 angyalszám
Az elvihető
Lehet, hogy tudja, hogy a túlzott ivás nem tesz jót az egészségének, de a legújabb kutatások azt mutatják, hogy még a mértékletes ivás is negatívan befolyásolhatja agyműködését. Az agy támogatása és az elméje éles tartása érdekében érdemes lehet korlátozni a heti italfogyasztást. Ettől függetlenül nem árt, ha több agyegészséges szokást épít be a rutinjába: Itt , megtalálhatja Nicola nem tárgyalható dolgait.
Oszd Meg A Barátaiddal:
