Itt olvashatja el, hogy az időszakos koplalás hogyan segíthet az egészséges fogyásban

Az időszakos böjt nem új fogalom, de az elmúlt néhány évben egyre inkább vonzóvá vált, mint odakint az egyik legnépszerűbb fogyókúra stratégia.

Bár számos javasolt előnye van böjt időszak , mint az emésztés javulása, a jobb alvás és a megnövekedett energia, az időszakos böjtölést körülvevő egyik kérdés az, hogy segíthet-e az egészséges testsúlycsökkenésben és -kezelésben.

Úgy tűnik, sok szakértő - és a tudomány - egyetért abban, hogy igen, az időszakos böjt egészséges módon fogyhat, amennyiben figyelsz az elfogyasztott ételek minőségére is.

Mi is pontosan az időszakos böjt?

Az időszakos böjt technikailag nem diéta. Inkább stratégia vagy eszköz, amelyet étkezési tervével együtt használhat. Sokan vannak szakaszos böjt típusai , de az alapötlet az, hogy váltogasson meghatározott időszakokat, amikor étkezik, meghatározott időtartamokkal, amikor böjtöl, vagy teljesen tartózkodik az ételtől.

A szakaszos böjt leggyakoribb formái:

• Időben korlátozott böjt (16/8 módszer): Az időben korlátozott böjt a napi böjt intervallumait tartalmazza. Általában valaki 14-16 órán át böjtöl, majd minden nap egy 8-10 órás ablak alatt eszik.
• Időszakos böjt (5: 2 diéta): Az időszakos böjt a hét öt napján szokott enni, majd a másik két napon böjtölni, csak körülbelül 500-600 kalóriát fogyasztva. Javasoljuk, hogy ne egymás után következő böjtnapokat válasszon.
• Alternatív napi böjt: Az alternatív napi böjt magában foglalja a böjt és a rendszeres étkezés napjainak váltakozását a hét folyamán. Például hétfőn normálisan, kedden böjtöl, szerdán normálisan, csütörtökön böjtöt stb. A böjt napjaiban általában 500-600 kalóriát fogyaszt.
• OMAD (napi egy étkezés): OMAD a szakaszos böjt egyik formája, amikor naponta csak egy ételt eszel. Általában ez azt jelenti, hogy minden nap 23 órát tölt el böjtöléssel és egy órát eszik.

A szakaszos böjt egyik formája sem korlátozza, hogy milyen típusú ételeket fogyaszthat, éppen akkor, amikor ehet.

Az időszakos böjt hatékony-e a fogyás szempontjából?

Annak ellenére, hogy nincsenek szigorú szabályok arról, hogy mit lehet enni, igazgatósági képesítéssel rendelkező belgyógyász Vincent M. Pedre, M.D. , azt mondja, hogy amikor a fogyásról van szó, az időszakos koplalás „taktika, amely szinte mindig működik, ha minden más kudarcot vallott”. Pedig nem kell szót fogadnia érte. Nagyon sok tudomány is állítja ezt.

2020-as áttekintés Táplálás hogy többeket hasonlított össze fogyókúrás étrend stratégiák számoltak be arról, hogy az időszakos böjtöt beiktató emberek testtömegük átlagosan 4-10% -át vesztették el négy-24 hét alatt.

Egy másik áttekintés megállapította, hogy 27 alany, aki szakaszos böjtöt végzett, látott 0,8% - 13,0% súlycsökkenés az alapsúlyuktól.

Bár ez a diétás stílus kevesebb étkezést eredményezhet, akár szakaszos böjtöléssel is lehet fogyni a kalóriabevitel megváltoztatása nélkül . Ez azért van, mert a normális kalória-korlátozással ellentétben az időszakos éhgyomor segíthet a hormonegyensúly fenntartásában, mint például az inzulin, ghrelin és leptin , amelyek mind szerepet játszanak az éhségedben és az anyagcserédben. Ez a hormonális szabályozás az egyik oka annak, hogy a fogyás nagy része megtörténik - akár 79% —Szakaszos koplalással zsír formájában.

Az időszakos éhgyomor szintén javíthatja az inzulinérzékenységet, ami igen csökkenti a gyulladást , így kevésbé duzzadtnak és duzzadtnak érzi magát, és pozitív hatással van a bél egészségére, amelyet Pedre „a súlycsökkenés és az általános egészségi állapot ápolásának gyakran figyelmen kívül hagyott, de döntő szempontjának” nevez.

Egy 2017-es felülvizsgálat szerint Élelmezés a táplálkozásról , a böjt szintén hozzájárulhat az egészséges cirkadián ritmus helyreállításához, ami pozitív hatással van a bél egészségére, az anyagcseréd , és az alvási szokásait.

május 1 asztrológiai jel

Mi a leghatékonyabb módja az időszakos éheztetésnek a fogyás érdekében?

A 2020 - as felülvizsgálat Táplálás ezt összefoglalta időszakos böjt (5: 2 diétának is nevezik) tűnik a leghatékonyabb módszernek az időszakos éhgyomorra fogyás eszközeként.

Pedre szerint azonban nem hisz az egy mindenki számára megfelelő megközelítésben, és a legfontosabb az egyéni igények figyelembevétele.

Ha a böjtről van szó, azt mondja: 'Arra biztatom a betegeket, hogy kezdjenek kicsiben, és fokozatosan növeljék intervallumaikat. Kezdheti egy 12 órás ablakkal a vacsora és a reggeli között, és ezt az ablakot idővel 14, 16 vagy annál több órára növelheti. Napról napra is változtathatja - a legfontosabb, hogy az Ön számára működjön.

Mi az oka annak, hogy valaki nem fogyhat el időszakos böjt közben?

Bár az időszakos böjt minden bizonnyal hatékony eszköz, ez nem csoda megoldás, és vannak olyan dolgok, amelyek elakadhatnak vagy megakadályozhatják a fogyást.

Funkcionális orvos Mark Hyman, MD , azt mondja, hogy az egyik hiba, amely megakadályozhatja a fogyást, a túlzott nassolás az étkezések között és az egész napos étkezés. Elmagyarázza, hogy annak ellenére, hogy nincs szakaszos böjtölésre vonatkozó „szabály”, az étel mennyisége és minősége továbbra is számít.

Lehet, hogy van időszakos böjt közbeni fogyás problémája ha:

• Véletlenül eszel kalóriát a böjt ideje alatt.
• Te nem jól aludni .
• Nem mozgatod a tested.
• Nagyon stresszes vagy.
• A mellékvese / kortizol diszregulációs problémái vannak.
• Más hormonális problémákkal küzdő nő vagy .

Ha az utóbbi három kategória bármelyikébe tartozik, ez nem azt jelenti, hogy nem próbálhatja ki az időszakos böjtölést, de nehezebben tudja kezelni a testsúlyt, amíg a stressz szintjét és a hormonális problémákat nem tudja kordában tartani.

Vannak hátrányai?

Bár az időszakos böjtölésnek számos előnye van, vannak hátrányai is. És szerint Pedre, az éhség a legnagyobb.

Míg az éhség általában csökken, ahogy teste megszokja a böjtöt, ez a kezdeti szakaszban problémát jelenthet, mondja. És néha ez az éhség ahhoz vezethet, hogy a táplálékablakok során rosszul fogyasztott ételeket fogyaszt.

Pedig ez az éhség leküzdhető azzal, hogy ragaszkodik a teljes ételek kielégítéséhez, például sovány húsokhoz, egészséges zsírokhoz és olajokhoz, valamint sok rostban gazdag zöldséghez, amikor ideje enni - mondja Pedre. Kerülje a finomított szénhidrátokat és cukrokat, amelyek vércukorszint-ingadozásokat okozhatnak, amelyek súlyosbítják az éhséget és a vágyakat.

Nehéz lehet ragaszkodni az időszakos böjthöz, ha változnak a menetrendje vagy az éjszakai társasági események.

De ahogy Pedre megfogalmazza: 'Az élet megtörténik, és nem szabad úgy érezned magad, hogy minden étrendre korlátozódnál.' A hétvégén érdemes kimenned barátaiddal, vagy palacsintás reggelit fogyaszthatsz a gyerekeiddel - olyan tevékenységek, amelyek általában nem illenek bele a szakaszos böjtölésbe -, és ez rendben van.

november 2 jel

A lényeg.

Böjt időszak segíthet a fogyásban egészséges módon, de ez nem csoda megoldás. Ha sok egészségtelen ételt eszik, vagy túlzottan nassol az étkezési ablakok alatt, ez megakadályozhatja a fogyást és az időszakos böjt egyéb potenciális egészségügyi előnyeit. A legjobb megközelítés az időszakos böjt és az egészséges, teljes étel étrend kombinálása.

Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: