Honnan tudhatja, hogy gyorsan átjut-e, vagy eszik valamit?
Amikor az emberek hallják a szakaszos böjtöt, érthető módon aggódnak, hogy éhesek. Akár az 5: 2-es terv, a nyolc órás ablak, minden másnap , vagy valamilyen más böjti tervről beszélünk, ha hosszabb időn túllépünk a tányértól - amihez a legtöbb ember nem szokott. De előnyökkel kezdve javult a kognitív funkció a megnövekedett élettartamig , nem csoda, hogy az emberek hajlandóak kipróbálni a böjtöt.
szeptember 4-i jel
Szóval, mit csinálsz, amikor az éhség elkerülhetetlenül bekövetkezik? Itt egy rövid útmutató arról, hogy mikor kell barlangozni és mikor kell böjtölni.
Éhesnek kell lennie időszakos böjtöléskor?
Először is éhesnek kell lennie, ha böjtöl? Ez valójában az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet kapok az időszakos böjtöléssel kapcsolatban. És a válasz igen, az éhség teljesen normális. Amikor először kezdi el beilleszteni az időszakos böjtöt a rutinjába, valószínűleg éhesnek érzi magát néhány óra múlva, egyszerűen azért, mert a teste hozzászokott ahhoz, hogy folyamatosan hozzáférjen az ételekhez.
De ne aggódj, az éhség nem azt jelenti, hogy bármit is rosszul csinálnál, vagy hogy nem sikerült a böjt. Ez tulajdonképpen a glükózszint csökkenésének köszönhető. A glükóz csökkenése éhségérzetet eredményez, DE ha teste megszokja az időszakos böjtöt, a glükóz ingadozása nem fog annyira befolyásolni . Fordítás: Nem érzed magad éhesnek minden alkalommal, amikor böjtölsz. Ha egyszer jó ritmusba kerülsz a böjtöléssel, akkor az a „most-kell-ennem-most-most” érzés valószínűleg alábbhagy.
Legtöbben nyugati étrenden - akár egészséges nyugati étrenden - élők szoktak lenni a glükóz-tüskékhez és esésekhez. A zuhanások általában arra késztetnek bennünket, hogy együnk. Amikor szakaszos böjtöt kezd, meg kell tanulnia megkülönböztetni ezt az igazi éhségtől.
szeptember 10-i horoszkóp
A tanácsom: Kezdje el csökkenteni az általános cukrot étrendjében két-három héttel azelőtt, hogy elkezdi beépíteni az időszakos böjtöt a rutinjába. Ez segít stabilizálni a glükózingadozásokat, így nem érzi ezeket az intenzív vágyakat.
Hirdetés
Mikor kell megtörnie a böjtöt?
Rendben, de hogyan határozhatja meg, mikor kell átnyomni és mikor enni? Ha most kezdi a szakaszos böjtöt, azt javaslom, hogy rendszeresen értékelje éhségét és energiaszintjét, és vezessen naplót az észlelt mintákról. Íme néhány dolog, amire figyelni kell:
- Kezdje lassan. Először próbálkozzon rövidebb böjtölési időszakokkal, hogy felmérje, képes-e rendszeresen kezelni az időszakos böjtölést. Két hét alatt próbáljon ki 12-16 órás böjtöt háromnaponta. Körülbelül két hét elteltével azt veszem észre, hogy a legtöbb ember eredményeket ér el és több energiát érez. De ez természetesen változó.
- Kövesse nyomon a hangulatát. Boldog, boldogtalan, szorongó, vagány? Vegye figyelembe ezeket a hangulatváltozásokat, amikor megkezdi a szakaszos böjt folyamatát. Ha hullámzó hangulatát észleli, hagyja abba a böjtöt néhány napig, és várjon legalább három-öt napot, mielőtt újra megpróbálja. Forduljon szakember segítségéhez, ha a hangulata nem stabilizálódik, ha abbahagyja a böjtöt.
- Figyelje az alvását. én s zavart, vagy jobban alszol? A böjtnek segítenie kell támogassa a cirkadián ritmusát , ne dobja ki ütésből. Ha a böjt fáradtnak és lassúnak érzi magát, tartson néhány nap szabadságot.
- Legyél türelmes. Körülbelül két hétbe telik, mire a szakaszos böjt számos előnye, például az energia megnövekedése és az emelkedett hangulat, életbe lép. A vérmunka és az egészségügyi paraméterek hosszú távú hatása hosszabb ideig tart, tapasztalataim szerint általában három hónapig.
- Biztonságosan. Ha szédül, kényelmetlenül érzi magát, vagy bármilyen egyéb tünetet tapasztal, hagyja abba a böjtöt, és forduljon orvoshoz.
Még mindig nem biztos abban, hogy enned kellene-e vagy utánajárnod? Mielőtt úgy döntene, hogy enged az éhségérzetnek, próbálja ki ezt: igyon vizet vagy teát. Győződjön meg arról, hogy a választéka nagyon kevés cukrot tartalmaz, és 40 kalóriát tartalmaz. Várjon 30 percet, és nézze meg, csillapodik-e az éhsége.
Ha még mindig éhes vagy, ez annak a jele, hogy feltétlenül szünetet kell tartanod a böjtből. E folyamat kezdetén nagyon fontos, hogy a böjtöt megtörje, bűntudat nélkül. A tested még mindig alkalmazkodik, ezért légy szelíd magaddal. Törje meg a böjtöt egy egészséges étkezéssel (gondoljon: zöldségekre, fehérjére és egészséges zsírokra), és lépjen tovább. Ha úgy dönt, hogy megpróbálja újra, fontolja meg az éhgyomri ablak rövidítését.
A szakaszos böjt mindenki számára biztonságos?
Bár a böjtölést évezredek óta gyakorolják, és általában biztonságosnak tekintik, vannak olyan emberek, akiknek nem szabad ezt kipróbálniuk. Ne szaggasson gyorsan ha hiányzik a havi menstruáció, eltúlzott PMS tünetei vannak, ha terhes vagy szoptat, vagy bármilyen hormonális rendellenességet érez. Akkor is konzultáljon orvosával, ha olyan gyógyszereket szed, amelyekre a böjt hatással lehet.
június 24. állatöv jel
A szakaszos böjtölés megkezdése és a fejlődésed felmérése nagyon személyes lehet. Egyelőre nincs elegendő kutatás pontos utasítások megadásához. Feltétlenül beszéljen szakértővel vagy személyes orvosával, hogy biztonságosan kipróbálja a koplalást.
