Hogyan alakítsunk ki egészséges szokásokat, amelyek valóban megmaradnak, egy holisztikus MD-ből
Ez az év a modern történelem egyik legnagyobb kihívást jelentő éve volt, amely rontotta a lelki és fizikai egészségünket. Hogy segítsünk rajta, elindítottuk Szakértők , egy új sorozat, amelyben a legmagasabb szintű egészségügyi és közérzet-szakértők válaszolnak a kérdéseire - legyenek azok bármilyen nagyok vagy kisebbek is -, hogy segítsen megtalálni a megoldásokat, összeállítani a játéktervet és megkönnyíteni minden napot. Ne felejtsd el, tudsz bármikor kérdezzen , és mindent megteszünk annak érdekében, hogy megtaláljuk a megfelelő szakértőt, aki a helyes irányba mutat. Minden további nélkül itt van a sorozat újabb kiadása, Kendall K. olvasó kérdésével.
Facebook TwitterVan valami tipp az egészséges szokások kialakításához? Nehéz nem visszatérni a régi egészségtelen szokásokhoz, különösen annyi monoton otthon töltött idő mellett!
Kendall K.
A COVID előtt a tervezett csoportos fitnesz órák felelősségre vontak minket napi mozgás . A csomagolt ebéd segített abban, hogy átgondolt döntéseket hozzunk a táplálkozásról. A szokásos ebédszünetek a napi meditációkra vagy gyalogtúrákra szántak időt.
Többek között ezek az egészséges szokások beépültek sok ember mindennapjaiba. Nehéz lehet alkalmazkodni veszteségükhöz, és megtalálni a motivációt a visszavételre. Az egészséges szokások kialakítása és fenntartása azonban elérhető. Íme a tippjeim erre:
Hirdetés
1.Döntse el, mit jelent az Ön számára az „egészséges”.
A szó egészséges mindenki számára más jelentése van. Egy személy változata tartalmazhatja gondozva a kertjüket minden nap, és más személy naponta 30 percet sétálhat. Ha cselekedeteit más személy egészségének verziójára alapozza, nem pedig sajátjaira, az valószínűleg csalódáshoz vezet - és akár veszélyes is lehet.
Láttam, hogy a betegek teste lebomlik az „egészséges” szokások miatt, például a túlzott testedzés, az alulteljesítés vagy a tápláló ételcsoportok kizárása étrendjükből. Ha a megszokás megszállott viselkedését vagy negatív hatásait kezdi észrevenni, az már nem egészséges.
február 28. jele
Egy valóban egészséges szokásnak következetesen növelnie kell hangulatát, energiaszintjét és vágyát, hogy részt vegyen saját és mások életében. Az örömnek bizonyos fokúnak kell lennie - nem felelősség, rettegés vagy szorongás érzése.
kettő.Találja meg a célját.
Hasonlóan ahhoz, hogy meghatározzuk, mit jelent az egészséges az Ön számára, szintén fontos pontosan kitalálni miért új szokást hoz létre .
Sokszor az emberek megpróbálnak lefogyni, hogy beilleszkedjenek egy bizonyos ruhába, bizonyos módon nézzenek ki a képeken, vagy elérjenek egy bizonyos számot a skálán. Ezek „azonnali jutalom” célok, és abban a pillanatban, amikor bármelyik megváltozik (mondjuk, a szám 3 fonttal magasabbra vált, mint amennyit akartál), a negatív fecsegés bejut az agyba, és elkezdhet veszíteni a motiváció.
Azonnali jutalomcélok helyett hosszú távú, fenntartható inspirációt talál. Például: Szeretnék lefogyni, hogy több időm legyen a családommal. Energikusabb akarok lenni. Szeretnék úgy futni egy maratonon, hogy nem fájnak a térdeim.
3.Kezdje apró, egyszerű szokásokkal.
A szokások kialakításának nem kell elsöprőnek lennie. Amikor felébredünk, és úgy döntünk, hogy átvizsgáljuk az egész életünket, mégis az lesz. Ehelyett kezdjen apró, egyszerű szokásokkal. Segítségül azt javaslom, hogy határozzon meg időt és helyet az új szokások következetes gyakorlásához.
február 4 csillagjegy
Ahelyett, hogy napi 6 mérföldet gyalogolna, próbálja ki ezt: Reggeli után öt perc sétát teszek a környéken. Amikor ezt folyamatosan kezdi megtenni, növelheti a járással töltött idő mennyiségét, vagy ugyanolyan maradhat, ha jó érzéssel tölt el.
Négy.Próbáljon a „puha” dolgokra koncentrálni.
Sok olyan szokás, amelyet egészségesnek gondolunk, például tápláló étrend és rendszeres testmozgás, nehéz lehet. Amikor motiválatlannak érzi magát, próbáljon a „puha” dolgokra összpontosítani, mint pl hála , másoknak segíteni, és társadalmi kapcsolat .
Bár kezdetben nem biztos, hogy az egészséges célok elérésére gondolt, mindannyian kimutatták, hogy javítják a hangulatot, és hosszabb, egészségesebb élethez vezetnek. Miután egészségesebbnek és boldogabbnak érzi magát mások jelenlétében, ez arra ösztönözheti, hogy egészségesebb legyen életének más aspektusaiban is.
5.Legyen türelmes és mutassa meg magának az együttérzést.
A legtöbb ember hallotta, hogy a szokás kialakítása és megerősítése 21 napot vesz igénybe, és amikor az emberek végül nem érik el ezt, akkor csüggedést érezhetnek. A tanulmányok kezdik látni, hogy ez eltarthat 10 hét ismétlődő viselkedés a szokás megtartásához - légy türelmes.
A türelem mellett meg kell őriznie együttérzés magadért. Új szokás kialakításakor ritka az esély az első sikerességre. Gondoljon csak bele: Amikor először tanult meg járni, rengetegszer megbotlott.
Ha egy új szokás nem ragaszkodik először, másodszor, sőt a harmadiknál is, próbáld meg nem internalizálni ezeket a sikertelen kísérleteket. Ha egy cselekvésben nem sikerül, akkor emberként nem válik kudarcba.
december 17-i állatöv
A lényeg.
Az egészséges szokások kialakítása azzal kezdődik, hogy eldönti, mit jelent számodra az egészséges, majd megtalálja a célját. A szokásokhoz való ragaszkodás reális elvárásokat, következetességet, türelmet és együttérzést igényel. A nap végén a valamivel való megszállottság nem hoz létre hosszabb, egészségesebb életet; az egyensúly megtalálása igen.
Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.
Oszd Meg A Barátaiddal:
