Aktiválja és alakítsa ki magját ezzel a hatékony, 8 perces edzéssel

Isten hozott a mbg mozog ! 2020-ban minden eddiginél többet dolgoztunk otthon - és tudjuk, hogy olvasóink is. Annak érdekében, hogy a fitnesz rutinja friss legyen, minden hétfőn kiadunk egy új otthoni edzést, hogy erősen kezdje a hetet. Minden hónapban egy másik hihetetlen oktató rutinjai lesznek, amelyeket imádunk. Most induljunk el az első edzői reflektorfényünkkel: CJ Frogozo.

Készen áll a teljes 360-as verzióra mag edzés kardiópoppal a végén? Élvezheti, mert létrehoztam egy hatékony, nyolc perces teljes alapprogramot, amelyet otthon is elvégezhet.

augusztus 18. állatöv

Szamárrúgásokkal kezdődik, amelyek nem csak aktiválja a farizmait és hozni néhányat kiterjesztés a csípőre (ami, ha reggeltől estig ült, egész nap hajlított volt *), de ezek aktiválják a mély mag izmait is. Ezután különféle ropogtatásokat dobok be, amelyek segítenek megerősíteni a hasadat, amelyek viszont támogatják a hátadat (megint elengedhetetlenek, ha egész nap ültél). Ha terhes vagy diasztasisban szenved, cserélje ki a ropogósokat néhány hídliftre.

Végül egy korcsolyázó lendülettel fejezem be, hogy felpezsdüljön a szíve.

A 4 hetes kihívás: Ez az edzés a hónapos sorozatom 4 része alsó testrobbantás , kardio tört , és a farizom ég ). Felhívom Önt, hogy folytasson minden héten több mozgást, így a hónap végére heti három-négy alkalommal végzi a nyolcperces edzéseimet. Bízz bennem; Szerintem sokkal jobban fogod érezni magad a testedben.

Összegzés

Idő: 8 perc
Felszerelés: Nincs
Utasítás: Végezzen 2 percet minden gyakorlatból: szamárrúgás (1. oldal), ropogós variációk, szamárrúgás (2. oldal) és korcsolyázó. A teljes 8 perces edzéshez pihenés nélkül léphet az egyik gyakorlatról a másikra.

Szamárrúgás (1. oldal)

Kép készítettembg kreatív

1. Állj négykézlábra, és szállj le az alkarodhoz. Emelje fel a hónalját a padlótól, és helyezze át súlyát a felsőtestbe.
2. Emelje fel az egyik lábát és tartsa. Hozd a lábad 90 fokos szögbe, hajlítsd meg a sarkát, és szögeld le a csípődet.
3. Húzza be a derekát, és emelje le a bordákat a padlóról.
4. Ezután engedje le a lábát a földre, és emelje vissza. Ez egy rep. Folytassa 2 percig.

Crunch variációk

Kép készítettembg kreatív

1. Feküdj a hátadon. Tegye a kezét a feje mögé. Emelje fel a fejét, a nyakát és a vállát, és fogja meg.
2. Tartsa le az állát a mellkasáról, és fúrja a köldökgombot a gerinc felé.
3. Vigye a lábát asztallapra, vagy vigye a padlóra. Kilégzéskor emelje fel a mellkasát és a vállát, és lefelé haladva lélegezzen be. Ez egy rep.
4. Folytassa 2 percig , hozzáadva egy sor térdemelőt az alsó hasizom megkötésére.

Szamárrúgás (2. oldal)

Kép készítettembg kreatív

• Ismételje meg a szamárrúgás gyakorlatát a másik oldalon. (Lásd a fenti utasításokat.)
• Folytassa 2 percig.

Korcsolyázó

Kép készítettembg kreatív

április 21. állatöv

1. Kezdje álló helyzetben.
2. Ugorj jobbra, a jobb lábadra leszállva, miközben a bal lábadat magad mögött emeld.
3. Azonnal fordítsa meg a mozgást, és ismételje meg a másik oldalon.
4. Ugorjon tovább az egyik oldalról a másikra 2 perc .

Módosítás: Álljon a helyére, és mozgassa a csípőjét egyik oldalról a másikra, ha nem érzi jól magát az ugrásban.

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: