Hogyan tölthet több időt mély alvásban és ébredjen fel energikusnak érezve magát?

Az egész éjszaka folyamán átmegyünk az alvás négy szakasza hogy mindegyiknek megvan a maga funkciója. A 3. szakasz, más néven „lassú hullámú alvás” vagy „mély alvás”, egyike ezeknek a szakaszoknak, és létfontosságú többek között az izom- és szövetnövekedés, a sejtek helyreállítása és az agy „kitisztítása” szempontjából. Itt található minden, amit tudnia kell a 3. szakasz alvásáról, valamint arról, hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy elegendőt kap.

Mi történik a 3. szakasz alvása alatt?

Hannu Kinnunen, a tudományos főtisztviselő Oura , magyarázza az mbg-nek: 'A 3. szakasz alvása a' mély alvás 'néven ismert kategóriába tartozik, amely a test helyreállítására összpontosít.' Mély alvás közben, mondja, a tested javítási módba kapcsol, és számos dolog történik, többek között:

• A vérnyomása csökken
• A test elősegíti az izmok növekedését és helyreállítását
• Növeli a véráramlást az izmok felé
• A növekedési hormon felszabadul
• Szövetnövekedés és sejtjavítás következik be
• Az agyad átöblíti a hulladékot, és hosszú, lassú agyhullámokat mutat

Mi a 3. szakasz alvásának célja?

Kinnunen szerint még mindig folynak a kutatások a mély alvás előnyeiről a test és az agy számára, azonban 'vannak bizonyítékok arra, hogy az ebben a szakaszban bekövetkező' kipirulás 'szükséges az' agy tisztításához 'és az új építéshez. kapcsolatok haladnak előre. '

Ami a szív- és légzési arányokat segíti ebben a 'kipirulásban', ott is folytatják a kutatásokat, de amit biztosan tudunk, az az, hogy az öblítő válasz alvás közben a legerősebb, és annak a jele, hogy testének minden része mély alvás közbeni együttműködés a javítás elősegítése érdekében - magyarázza Kinnunen.

És ha hiányzik a mély alvás, akkor nem ad esélyt a testének az újjáépítésre és a napi igények felépülésére - teszi hozzá. 'Ez különösen igaz azokra a sportolókra, akik külön megterhelik a testüket.'

Hogyan lehet tudni, hogy eleged van-e.

Bár az ajánlott éjszakai alvásmennyiség valahol nyolc óra körül van, ennek az időnek csak egy részét töltjük mély alvásban. „Jó ökölszabály, hogy 90 perc mély alvásra törekedjünk - de a legfontosabb jel az, hogy az adataid megfelelnek a módodnak érez, - Kinnunen megjegyzi.

Ha nem ért el elegendő mennyiséget, testfájdalmakat, feszes izmokat és természetesen megereszkedett szemhéjakat és tartós fáradtságérzet . 'Amint megismeri testét, megtudhatja, hogy a mély alvás mennyi lehet a legjobb érzés' - teszi hozzá. 'Elég mély alvás segít felébredni, és készen áll arra, hogy szembenézzen a nappal.'

Bizonyos keresendő minták magukban foglalják azt, hogy teste hogyan érzi magát egy kemény edzés, utazás után, vagy amikor az időjárásnak érzi magát - mondja Kinnunen. 'Ha azt veszi észre, hogy teste a mély alvás növelésével reagál, hogy gyorsabban visszatérjen, a test reagál a stresszre' - magyarázza, hozzátéve: 'Ha az alvása zavart lesz, és nem éri el ezt a helyreállító alvást, akkor jel az edzésed könnyítésére vagy a pihenőnapra. '

Hogyan lehet több 3. szakaszban aludni:

1.Javítsa éjszakai rutinját.

Ami a minőségi 3. stádiumú alvást illeti, jobb, ha optimalizálja a szokásos alvási szokásait és jó alváshigiéniát gyakorol, mint megpróbálkozni azzal, hogy utolérje az alkalmi extra hosszú alvást.

'Ahelyett, hogy maximalizálná a mély alvás egyetlen éjszakáját, előnyösebb, ha olyan rutinokra és körülményekre koncentrálunk, amelyek rendszeresen támogatják a jó mennyiségű mély alvást' - mondja Kinnunen. 'A mély alvás általában inkább az éjszaka első felében fordul elő - ezért kulcsfontosságú, hogy lefekvése támogassa a jó alvást.'

838 angyalszám jelentése

A csinálás mellett pihentető dolgok a kikapcsolódáshoz , azt mondja, hogy segít elkerülni a nehéz ételeket és a nehéz testmozgást legalább három órával lefekvés előtt, a nap folyamán ürítse ki a koffeint, korlátozva a kék fény hatását, és a hálószoba hőmérsékletét 65 körülire állítva.

kettő.Próbálja ki az alvást támogató kiegészítést, például a magnéziumot.

Olyan alvást támogató kiegészítő szedése, mint magnézium-glicinát lefekvés előtt elősegítheti a mélyebb alvást, mivel bizonyítottan segít az embereknek gyorsabban elaludni és hosszabb ideig aludni. *

A lifeinflux alvástámogató + kiegészítője kombinálja a magnéziumot a pharmaGABA-val, a klinikai vizsgálatok során kimutatott neurotranszmitterrel az alvás természetes minőségének javítása érdekében, valamint a jujube-t, a hagyományos kínai orvoslásban nyugtatásra és nyugtatásra használt gyümölcsöt, amely elősegíti a magnéziumot jobb alvás körül . *

3.Legyen következetes alvás / ébrenlét menetrend.

És végül, megtartva az önét lefekvés és ébrenlét ideje következetes segít testének természetes ritmusba kerülni - mondja Kinnunen. 'Az ébresztési idő konzisztenciájának megőrzése biztosítja, hogy körülbelül 16 órával ezután ugyanazt az erős jelzést küldje a testének:' ez a megfelelő idő a kikapcsolásra '- jegyzi meg. Ha erős a cirkadián ritmusod, az elmélyítheti az alvásodat és javíthatja a nappali éberséget - nyer. Megjegyzi azt is, hogy az alvás elvetheti ezt a ritmust, ezért célszerű elkerülni őket a nap későbbi részében, és rövidítsd azokat, amiket csinálsz .

Alsó vonal.

Nincs varázslatos titok a mélyebb alvás előtt; amikor rendszeresen kell pihenni és energiával ellátni, a következetesség kulcsfontosságú. De ha folyamatosan figyelsz az alvási higiéniára, akkor nem csak a lassú hullámú alvást kapod, hanem energikusnak érzed magad, amikor felébredsz.

Oszd Meg A Barátaiddal: