A professzionális biohacker tippjei a tökéletes teljesítmény elsajátításához

A jó hatalmi alvás vitathatatlanul ugyanolyan művészet, mint tudomány. Mert a igazán a jó szunyókálás a nap közepén meglehetősen bonyolulttá válik: Hogyan alszol el gyorsan, ha csak egy órád van? Mi van, ha piszkosul ébred, még fáradtabbnak érzi magát? Más szavakkal, hogyan teheti az energiát szunyókálássá a nap folyamán, mint egy véletlen bólintást?

Ben Greenfield , hivatásos biohackerként, személyi edzőként és New York Times bestseller szerző megtalálta a módját (vagy inkább négyet) a tökéletes déli szunyókálás biztosítására, minden egyes alkalommal, nem számít hol tartózkodik.

- Hatalmas rajongója vagyok az erőszakos szundításoknak. Szóval, kihúzom az álmom összes állomását - meséli a lifeinflux podcast legújabb epizódjában.

Greenfield pontosan így szunyókál a tökéletesen. Négy tippjével biztos, hogy pillanatok alatt elkapja ezeket a Zzz-eket:

1.Fektessen be egy nyakú nyakpárnába.

Ha útközben van, akár repülővel, vonattal vagy autóval, mindig érdemes befektetnie egy nyakpárnába. Kivéve, ellentétben a szokásos U alakú párnával, Greenfield javasolja a J-kampós nyakpárna hogy körülöleli a tested.

'Könnyen megvásárolható az Amazon-on, és ez alapvetően egy nyakpárna, amely az oldalsó alvók számára működik, szemben a szokásos nyakpárnával' - mondja nekem. - Amikor J-kampós párnát teszek fel, az fészkelődik közöttem és az ablak között. Tehát olyan érzés, mintha aludnál.

angyal 36-os szám

Ezzel a feltöréssel együtt azt mondja, hogy ha lehet, mindig válasszon ablakot. Így elhelyezheti a J-horog párnát maga és az ablak között, és tovább szundíthat.

kettő.Minden szenzoros bemenet blokkolása.

Miután megvan a megfelelő felszerelés a tökéletes alváshoz, a következő lépés az elzárni a zajt vagy a fényt . Greenfield megemlíti, hogy általában „érzékszervi túlterhelést” tapasztalunk, amikor az agyunkat folyamatosan stimulálja a környezetünk - legyen az kék fény, hangok vagy koffein.

A gyors elalvás érdekében a legfontosabb az érzékszervi túlterhelés és stimuláció blokkolása, ami ugyanolyan egyszerű lehet, mint az alvómaszk és a zajcsökkentő fejhallgató megcsúszása. 'Olyan alvásmaszkot használok, amely csak elzár mindent' - teszi hozzá.

október 10. csillagjegy

3.Használjon kiegészítőket.

Greenfieldnek nem idegen az alváskiegészítők. Alvásokra, a kedvenc lényére reishi gomba , amelyet általában szundikálás előtt szokott megtenni, hogy megnyugtassa az elméjét és lenyugodjon.

'A bármi máshoz képest, ami ellazít, de mégis lehetővé teszi, hogy felébredjen anélkül, hogy szutykos lenne egy szundításból, a reishi nagyon jól működik' - mondja.

Négy.Próbáljon ki egy lélegzetelállító rutint.

Miután kényelmes és készen áll arra, hogy lehunyta a szemét, Greenfield arra ösztönzi a lélegzetelállító rutin hogy megnyugtassa az elmédet, és aludni tegye.

Kedvenc gyakorlatai? Greenfield részese a 4-7-8 technika adaptált változatának (kihagyja a hét másodperces tartást, és négy másodpercig egyszerűen belélegez, nyolcat kilélegez), valamint doboz légzés .

A teljes útmutató a légzéshez

Gyakorold ezt a légzési technikát a stressz azonnali enyhítésére és megnyugtatására. Most vegye be az órát.

mit jelent az 1313

- A négy a nyolc és a nyolc olyan lélegzetelállító munka, amelyet elaludva használok. A test lenyomásáért szeretem a dobozos légzést - csak négy be, négy tartás, négy ki, négy tartás - magyarázza.

A te a légzés lelassul, amikor a test alvásba kerül , így csak akkor van értelme, hogy a légzés lelassítására szolgáló lélegzetelállító gyakorlat hasznos lehet az alvás előkészítésében.

Ezzel eljött az ideje egy jól megérdemelt hatalmi szunyókálásnak. Greenfield trükkjeivel még soha nem volt ilyen egyszerű kihozni a sziesztát.

Oszd Meg A Barátaiddal: