Hogyan erősítheti immunrendszerét az orrán keresztül történő lélegzéssel

Az immunrendszer megerősítéséről sok tényező azonnal eszembe juthat: mit eszünk, hogyan tornázunk, mely gyógynövényeket és kiegészítőket szedjük. Mi a helyzet a légzéssel?

Emberi teljesítmény-szakember és légzési szakértő szerint Brian Mackenzie , a légzésünk szerves része az immunitásunk erősítésének. Nevezetesen az orrlégzés: „Az orr az immunrendszer első védelmi vonala” - mondja. Ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül kell hagynia a megfelelő irányelveket, amelyek megvédik Önt a baktériumoktól és vírusoktól (például maszkot visel például), de az orrnak megvan a maga módja az egészség megőrzésére. Tekintsük az orrlégzésnek az immunrendszer támogatásának egy további rétegét - ez nem képes teljesen önmagában működni, de mindenképpen figyelembe kell venni bizonyos előnyöket. Az alábbiakban felvázoltuk őket.

Hogyan kapcsolódik az orrlégzés az immunrendszeréhez?

Íme a rövid válasz: Orrjárataink képesek szűrni a levegőben lévő baktériumokat és vírusokat. Kevés szőrtüsző van az orrunkban (valójában annyi szőrtüsző van az orrunkban, mint a fejünkön, Mackenzie szerint), amelyek képesek leszűrni a levegőt, ahogy belélegzik, amely elzárhatja a port és a baktériumokat elérve a tüdejét.

március 21. születésnapi személyiség

Ezek az orrjáratok csak annyit tehetnek: tanulmányok kimutatták, hogy igen, az orrüregünk képes szűrjön ki néhány részecskét - ezeknek a részecskéknek csak kisebbnek kell lenniük, mint egy bizonyos átmérő. Ennek ellenére orrunk remek részecskefogóként működhet; ezeket a részecskéket aztán egy szövetbe fújják, amikor tüsszentenek, vagy a gyomor megöli, amikor lenyeli a nyálkát (bármennyire durván hangzik, Mackenzie megjegyzi, hogy rengeteg nyálkát nyel egész nap).

november 28. állatöv jel

A szánknak viszont nincs azonos ügyessége a részecskék kiszűrésére. 'Nagy mennyiségű levegő áramlik és megy közvetlenül a tüdőben' - mondja Mackenzie. Ezért ébredhet reggel „szájszárazsággal”, főleg, ha elalszik tágra lógott szájjal.

Egy másik ok, ami miatt az orrunk az immunitáshoz kapcsolódik? Maga a nyálka: Az orrunk minden egyes haján nyálkabevonat található. Mackenzie szerint pedig: 'A nyálka az immunrendszerünk mézes borzza.' Ez azért van, mert azonnal elindítja a védelmi immunsejteket (pontosabban TH1 és TH2), valahányszor baktériumokat vagy vírusokat észlel. Nyilvánvaló, hogy takonyunknak vannak elég védőhatásai; ezért 'sok ember, aki szájáteresztő, elég gyakran megfázhat' - mondja Mackenzie. 'Orrlégzéssel az immunrendszer teljesen megváltozik.'

Hogyan válhat jobb orrlégző.

Tehát az orrunk és az immunrendszerünk eredendően összekapcsolódik (az orrunknak még sajátja is van mikrobiom !), ami tudatosabbá teheti a saját lélegzetét, különösen, ha a száján keresztül történő légzés természetesebbnek érzi magát. Amíg te tud alkalmanként lélegezzen ki a szájából, Mackenzie megjegyzi, hogy a nap legalább 80% -ának csak az orrán kell átmennie.

Hogyan éri el ezt a 80% -ot? Nincs szükség matematikára: egyszerűen legyen tudatosabb, hogy a nap folyamán befogja a száját - mondja különösen - testmozgás közben, amikor általában a szánkon keresztül pöffeszkedünk és pöffeszkedünk. Esetleg próbáljon csukva tartani a száját egy jógaórán; vegye észre, amikor nyitási vágyat érez, és próbálja meg erősítse az orr légzését átnyomva rajta. 'Kezdje megérteni, hogy hol játszanak az intenzitási tényezők' - mondja Mackenzie. - Akkor vigye egy új szintre.

február 4 csillagjegy

Még akkor is, ha nem sportol, szokássá tenni a rutinszerű gondolkodást: Most tényleg a számat kell lélegeznem? Eleinte természetellenesnek érezheti magát, de hamarosan megtanulja magát, hogy erős orrlélegzővé váljon, és megerősítse immunrendszerét, hogy elinduljon. Nem ez az egyetlen dolog, amit tehet támogassa mentelmi jogát , de mindenképp megéri, hogy szem előtt tartsuk a légzésünket. Ahogy Mackenzie megjegyzi: 'A légzésünk nem a válasz, de egy eszköz.'

És szeretnéd, ha a wellness iránti szenvedélyed megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: