A szakértők szerint az ideális hőmérséklet alváshoz
Ha az utóbbi időben gondjaid vannak az alvással, akkor nem vagy egyedül. Akár a napi rutin megzavarása, szorongó gondolatok okozzák, akár élénk rémálmok - jelenleg sok ember nyugtalan éjszakákat él át. Noha manapság sok minden nem áll az ön ellenőrzése alatt, mint kiderült, van néhány kontrollálható tényező, amely befolyásolhatja alvását: például a szobája hőmérséklete.
Konzultáltunk az alvásszakértőkkel, hogy kiderítsük az alvás optimális hőmérsékletét, valamint a nyugodt éjszaka elősegítésének egyéb módjait.
Miért befolyásolja a hőmérséklet az alvást?
Az alvás és a hőmérséklet az emberi test óráján vagy a cirkadián ritmuson keresztül szorosan összefügg. Egy tanulmány elmagyarázza: a test belső hőmérséklete ... csökken az éjszakai alvási szakaszban, és az ébrenléti szakaszban növekszik. '
Ennek oka lehet evolúciós tényezők, holisztikus pszichiáter és alvásszakértő Ellen Vora, MD - magyarázza. 'A kültéri körülmények között, amelyekben fejlődtünk, a hőmérséklet éjszaka csökken. Ez a csepp sok olyan kontextusbeli tényező része, amelyek miatt álmosak vagyunk.
Hirdetés
Mi a legjobb hőmérséklet az alváshoz?
A szoba hőmérsékletének csökkentése néhány órával lefekvés előtt megindíthatja testének lehűlési folyamatát, amely elősegítheti az alvást. 'Az alvás optimális hőmérsékletét 65 Fahrenheit foknak tekintik' - mondja Vora. A magas 60-as években azonban bármi működhet.
A termosztát leengedésével együtt vegye fontolóra egy matracpárna, párnák ill lepedők hűtéstechnikával . Ha nincs felső ventilátora, fontolja meg a torony ventilátor beszerzését a hálószobájába. 'Tavasszal és ősszel az a kedvenc módom, hogy a hálószobában megfelelő hőmérsékletet érjek el, ha kinyitom az ablakot' - mondja Vora.
De nem csak a szoba hőmérséklete optimalizálhatja alvását. Három kulcsfontosságú módszer az alvási higiénia javításához.
A jobb alvás módjai:
1.Adjon kiegészítéseket éjszakai rutinjához.
'A stresszes helyzetű társadalmunkban mindenki profitálhat a több magnézium elfogyasztásából, amely jól ismert nyugtató hatásáról, amely megkönnyíti és pihentetőbbé teszi az alvást' - mondja a testület által tanúsított háziorvos Robert Roundtree, MD * Különösen a magnézium-glicinát segíthet elősegítik a pihenést és gyakran ajánlják természetes alvási segédeszközként. *
február 25. horoszkóp
Egyes kiegészítők további összetevőket tartalmaznak az alvást támogató hatások érdekében. 'a lifeinflux magnéziumja + két kedvenc összetevõmet is biztosítja az alvásminõség javításához - jujube (kínai datolya) és PharmaGABA (jól kutatott növényi kivonat)' - mondja a Roundtree. *
kettő.Szánjon időt a testmozgásra a nap folyamán.
Még ha csak napi 30 perc is van, alváspszichológus Lynelle Schneeberg, PsyD , azt mondja, hogy a testmozgás nagyon jó alváshoz. 'Ez fizikai fáradtságot eredményez, amely elmélyítheti az alvást, és segít a stressz kezelésében' - magyarázza.
3.Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt.
A koffein stimuláns, ezért zavarja a minőségi alvást. Egy tanulmány javasolja a koffein abbahagyása legalább hat órával lefekvés előtt az optimális alvás érdekében.
'Másrészt az alkohol - bár nem stimuláns, rontja az alvás minőségét, és másnap fáradtabbnak érzi magát' - mondja a neurológus Nicole Avena, Ph.D.
Ehelyett Moday azt javasolja, hogy igyon nyugtató gyógyteákat kamilla és a citromfű a lefekvés előtti relaxáció elősegítésére.
A lényeg.
Mivel alvás és immunitás kapcsolatban vannak, a minőségi alvás kritikusabb, mint valaha. A termikus környezet 65 fok körüli szabályozása egy egyszerű, de hatékony trükk lehet a jobb alváshoz. Ha ez azonban nem kivitelezhető, rengeteg gyakorlat támogatja a jó éjszakai pihenést.
Oszd Meg A Barátaiddal:
