Hogyan lehet abbahagyni a stressz-álmokat és végre felébredni, hogy kipihenten érezzük magunkat

Ha az utóbbi időben élénk álmok ébresztenek, akkor nem vagy egyedül. A stressz, a túlterhelés és az irányítás hiánya mind hozzájárulhatnak az élénkebb álmokhoz és rémálmokhoz, ill dobja le az alvási ciklust . És mondanom sem kell, hogy ezeket az érzelmeket mindannyian átéljük hónapok óta egy globális járványban.

'A változások, a stressz és a szorongás mennyisége, amelyet az emberek jelenleg tapasztalnak, minden bizonnyal elegendő ahhoz, hogy átöltse az alvást' - holisztikus pszichológus Nicole Beurkens, Ph.D., CNS , mondja. És bár nem tudjuk helyreállítani a normális életet a mindennapi életben, mégis tud létesítsen egy éjszakai rituálét, amely helyreállítóbb pihenésre késztet minket.

Mit kell tennie minden este annak érdekében, hogy mélyebb, zavartalan alvásra készüljön.

Ha problémái vannak az alvással, 'az alvás megkönnyítésére az egyik nagyszerű lehetőség az adaptogének és a magnézium-kiegészítők megnyugtatása'. mondja integratív immunológus Heather Moday, MD . 'Különösen szeretem az alvástámogatást + a jellemző életfluxus által magnézium-glicinát , amely elősegítheti a pihenést. *

Az elméd megnyugtatásához az mbg alvástámogatása + is tartalmaz zsidótövisbogyó , amelyet a hagyományos kínai orvoslásban használnak a stressz kezelésére. * „Azoknak az embereknek, akik éjszakánként élik meg a szorongató álmokat, ez általában annak a jele, hogy a stressz és a szorongás szintje túl magas” - mondja Beurkens. 'Hasznosak lennének a szorongáscsökkentést támogató stratégiák, hogy jó minőségű, zavartalan alváshoz jussanak.'

Együtt körülbelül egy órával lefekvés előtt magnézium-kiegészítőt szed , orvos és a stressz és az elme-test gyógyászat szakértője Eva Selhub, M.D. ajánlja korlátozza a hírfogyasztást , az éberség gyakorlása és a meditáció legalább 10 vagy 20 percig minden nap. Ez „segíthet elmozdulni a félelmetes gondolatoktól és kiválthatja a relaxációs reakciót” - magyarázza.

Hogyan lehet túljutni a kitartó rémálmokon?

Ahogy alkalmazkodik új pihentető lefekvési rituáléjához, az is segíthet, ha rémálom-megküzdési stratégiák állnak rendelkezésére.

Ha rémálma az éjszaka közepén felébreszt, Schneeberg szerint fontos megváltoztatni a tájat a rémálom hátrahagyása érdekében. Segíthet, ha olyan dolgokat tart az éjjeliszekrényen, mint egy könyv, egy podcast vagy egy keresztrejtvény - csak kerülje a munkát vagy a telefon megragadását.

'Addig használja ezeket a pihentető tevékenységeket, amíg el nem zavarja és elcsendesíti az elméjét, hogy újra nyugodtnak és álmosnak érezze magát' - mondja. 'Ha úgy gondolja, hogy ez több mint 30 percet vehet igénybe, a legjobb, ha kimozdul az ágyából, és leül egy közeli székre vagy otthonának egy másik kényelmes helyére.'

jan. 17 jel

A lényeg.

Teljesen normális, hogy rossz álmokat (és rossz alvást) tapasztalunk éppen. Bár nincs garantált módszer a karantén rémálmainak elzárására, az alvást elősegítő kiegészítők bevétele, az éberség gyakorlása és a tartalék terv készítése mind segíthet abban, hogy nyugodtabban aludjon és készen álljon arra, hogy napra készen álljon.

Oszd Meg A Barátaiddal: