Igen, a hormonjai hatással vannak a szociális feszültségre – Íme, hogyan (és mit tegyünk)

Soha nem felejtem el, amikor először hallottam a 'szociális akkumulátor' kifejezést. Nyilvánvalónak tűnhet, de még soha nem találtam olyan kifejezést, amely ennyire tökéletesen leírná mindannyiunk ingadozó energiáját a társasági élethez.

Számos tényező befolyásolhatja a szociális feltöltődést, az alvás minőségétől az időjárásig, a napi feladatokig, és természetesen az, hogy mennyi időt töltött az előző nap társasági életében.

Míg az extrovertáltak hosszabb társas léttel bírnak, mint az introvertáltak, mindenki energiája lemerül egy bizonyos ponton. Tudom, hogy az enyém igen, különösen a ciklusom egy bizonyos szakaszában – meglepő módon nem a menstruációm során.

Érdeklődve, hogy vajon csak én tapasztaltam-e ezt a ciklikus szocializálódási vágyat, szakértőkhöz fordultam: Befolyásolja-e a női hormonciklus a szociális feltöltődését? Ha igen, mikor van a legtöbb és a legkevesebb töltés? Sok mondanivalójuk volt a témában, úgyhogy merüljünk bele.

A szerkesztő megjegyzése

Nézzük meg közelebbről, hogyan változhat a társadalmi feszültség a női ciklus során

Mielőtt belemélyednék a részletekbe, kicsinyítsünk egy pillanatra, hogy beszéljünk a női egészségkutatásról – vagy inkább annak hiányáról. A Cycle Series gyakran magában foglalja a különböző elemek összeillesztését, hogy teljes képet alkothassunk, és a társadalmi akkumulátor témájában rengeteg megfontolandó elem van.

Nem fogsz rengeteg tanulmányt találni, amelyek kifejezetten azt mutatnák, hogy a nők többé-kevésbé szeretnének szocializálódni ciklusuk bizonyos szakaszaiban – nem azért, mert ez nem igaz, hanem azért, mert ez a téma meglehetősen specifikus, és jelenleg alacsony a női egészségügy prioritási listáján. kutatás.

Azonban van néhány kutatás (nem elég, de elkalandozom) arról, hogy a különböző hormonok hogyan befolyásolják a társadalmi feltöltődést elősegítő tényezőket – például alvást, hangulatot és energiát. A szakértők így tudnak előrejelzést adni arról, hogy egyes nők mikor érezhetik magukat szociálisan terheltebbnek vagy kimerültebbnek. Ezen kívül érdemes itt a szülészeti/nőgyógyászok és pszichológusok anekdotikus bizonyítékai is.

Most, hogy megvizsgáltuk, hogyan kapjuk meg a válaszokat, kezdjük el. 

Az ösztrogén és a progeszteron szintje alacsony a menstruáció során, ezért vágyhat az egyedüllétre

Nem mindenki tapasztal PMS-tüneteket a tényleges menstruációs fázisában – sőt, nagyobb valószínűséggel fordul elő a menstruáció kezdete előtt. Azonban ezek a tünetek (beleértve a görcsöket és a hangulati ingadozásokat) a menstruációig is folytatódhatnak, ami határozottan csillapíthatja a társasági vágyat.

Menstruáció alatt, annak hosszától függetlenül ( néhány napig néhány 1 , másoknak egy hét), mind az ösztrogén, mind a progeszteron alacsony. 

Az ösztrogént an energianövelő 2 , javítja a hangulatot és a vitalitást, mondja Anate Brauer, M.D. , egy New York-i székhelyű reproduktív endokrinológus és OB/GYN az RMA New York-ban. Ha a menstruáció alatt alacsony az ösztrogénszint, kevésbé érzi magát a szocializációra való hajlamnak.

Hasonlóképpen a progeszteron, a nyugtató, szorongásoldó hormon 3 , szintén alacsony a menstruáció alatt. Ez fokozott szorongáshoz vezethet, ami természetesen befolyásolja a szociális vágyat. A progeszteron a jobb alvást is elősegíti, így ha a menstruáció alatt alacsony a szintje, nehezen tud pihenni.

július 13-i horoszkóp

Egyes nők kiegyensúlyozott, kiegyensúlyozott energiaszintet tapasztalnak a menstruáció során, ami logikus, mivel mind az ösztrogén (energetikus), mind a progeszteron (nyugtató) szintje alacsony, ami egyensúlyt teremthet. Mindazonáltal mindenki másképp reagál az energia ingadozására, amikor mindkét hormon egyszerre lecsökken, ezért légy kedves magadhoz, és fogadj el bármit, ami az útjába kerül. Néha közösségibbnek érzed magad, mint máskor, és ez teljesen normális. 

Alsó vonal

Az energiaszint megugrik a tüszőfázisban, ezért ne féljen bejegyezni a naptárát

A follikuláris fázis olyan, mint az arany óra a PMS-sel küzdők számára. Ez az idő tele van a tesztoszteron, a progeszteron és az ösztrogén emelkedésével. 'A menstruációs ciklus follikuláris fázisában, amikor az ösztrogénszint emelkedik, a nők gyakran energikusabbnak és vidámabbnak érzik magukat' Stephanie Hack, M.D., FACOG , a Lady Parts Doctor női egészségügyi platform alapítója.

Ezzel párhuzamosan emelkedik a progeszteron (ne feledjük: a nyugtató hormon), és a tesztoszteron is szárnyal, ami emelkedett hangulatot, energiát és libidó (főleg, ha közeledik az ovuláció). 

Mindezzel együtt a hormonjai arra késztetik, hogy társadalmilag virágozzon a tüszőfázisban. Ez lenne a legjobb alkalom nagyobb társadalmi események, például vacsorák és ünnepségek ütemezésére, ha megvan rá a rugalmasság. 

Alsó vonal

Mindkettő egy része megtörténik a luteális fázisban, ezért ölelje fel az esőellenőrzést 

A luteális fázis (az ovuláció és a menstruációs ciklus kezdete közötti napok) kissé zavaró lehet, mert az ösztrogén és a progeszteron szintje csökken, emelkedik, majd lassan ismét csökken. 

Ebben a kéthetes fázisban a progeszteron minden idők csúcsát éri el. Amint azt korábban említettük, a progeszteron kis, állandó adagokban a follikuláris fázisban megnyugtathatja Önt, de amikor szuper magasan a luteális fázisban, egyenesen kimerültnek érezheti magát – és ez teljesen normális. 

„Egyes esetekben a hormonszintek ingadozása megzavarhatja az alvási szokásokat, ami alacsonyabb energiaszinthez vezethet” – mondja Hack a luteális fázisról. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az vagy nagyobb valószínűséggel tapasztal éjszakai felébredést a luteális fázisban köszönhetően a progeszteron kiugrásának és metabolitjának, az allopregnanolonnak a megmerülésének. 

Mind az alacsony energiaszint, mind az alvászavarok lehetősége miatt jogos azt feltételezni, hogy egy késő esti szocializációs vállalkozás nem hangzik a legjobban a luteális fázisban. 

Ráadásul 'E szakasz végén a PMS-tünetek, mint például a hangulati ingadozások és a szorongás, szintén csökkenthetik a vágyat, hogy kimenjenek és szocializálódjanak' - mondja Brauer. 

Tehát ha azon kapja magát, hogy a tüszőfázisban, amikor az energiaszintje magas, terveket készít, és a luteális fázis beköszöntével kevésbé vonzónak találja őket, akkor nincs egyedül.

Alsó vonal

Mi a helyzet a fogamzásgátlással és a menopauzával?

Tehát megvizsgáltuk, mi történik a rendszeres (vagy félig rendszeres) menstruációs ciklus során – de mi a helyzet a fogamzásgátláson vagy a menopauzában lévőkkel? A dolgok egy kicsit változnak, de annak megértése, hogy mely hormonok befolyásolják a társadalmi feszültséget, továbbra is hasznos és releváns itt. 

A perimenopauza és a menopauza során a jelentős hormonális változások, beleértve a csökkent ösztrogén- és progeszteronszintet, hatással lehetnek a társadalmi tendenciákra, mondja Brauer. 

'A csökkent ösztrogénszint alacsonyabb energiaszinthez vezethet, a tünetek, például a hőhullámok miatti alvászavar pedig fáradtságot okozhat. A fokozott szorongás és hangulatingadozások is gyakoriak, ami nagyobb kihívást jelent a társasági életben' - teszi hozzá. 

Ahogy Brauer kifejtette az a a The Cycle Series előző része , az ösztrogént és progeszteront is tartalmazó kombinált fogamzásgátló tablettákat szedő nők viszonylag stabil energiaszintet érezhetnek a hónap során, ami azt jelentheti, hogy Ön nem érez ingadozást a szociális feltöltődésben pusztán a hormonok miatt. Ne feledje, hogy a közösségi akkumulátor egy rejtvény, és alvását, hangulatát és energiáját sok más dolog is befolyásolja. 

A természetes ciklus utánzása érdekében változó hormonszintű háromfázisú tablettákat szedő nők jobban rezonálhatnak a fent tárgyalt hagyományos ingadozásokkal. 

Hogyan támogasd szociális akkumulátorodat a ciklusod során

Szóval, most, hogy megértette a hormoningadozásokat, és azt, hogy ezek hogyan befolyásolják a társadalmi feltöltődést, lássunk néhány hasznosítható tippet: 

1. Ismerje meg a ciklusát a lehető legjobban

'A szükségletek ciklusodnak megfelelő változtatása teljesen normális, és valószínűleg még evolúciós előnye is van, mivel arra késztet, hogy rendszeresen szánj időt magadra' - mondja egy klinikai pszichológus. Chloe Carmichael, Ph.D.

'Amint elkezdi nyomon követni a ciklusát a hangulatának megfelelően, akár saját igényeihez is igazíthatja a terveit – például megtervezheti a házavató partiját a menstruáció utáni hétre, ha tudja, hogy extra pihenésre vágyik. a ciklusod alatt' – teszi hozzá. 

Emiatt és még sok más okból kifolyólag a ciklusod nyomon követése segíthet abban, hogy jobban irányítsd és erősebbnek érezd magad. 

2. Ne mondd le csak azért, mert ezt megteszed tisztelettel

„Jó ötlet, ha nyitottnak állsz a kihívások elé, és próbáld ki, mert sokan valóban jól érzik magukat, miután túljutnak a kezdeti akadályon, hogy beilleszkedjenek egy társasági összejövetelbe, és mert a szociális támogatás nagyon egészséges” – mondja Carmichael. 

Ha azonban tudod, hogy ez egyszerűen nem fog menni (és inkább kerüld a hangulatos buli résztvevőjét), válassz egy kedves és tiszteletteljes esőellenőrzést. 'Ez lehetővé teszi, hogy jobban ellazuljon a nap folyamán, mivel az esemény nem lóg a feje fölött, és így a másik személynek ideje marad más tervek elkészítésére.'

Carmichael szerint érdemes megjegyezni, hogy bizonyos társasági események, mint például egy visszafogott este a legjobb barátoddal, éppen arra lehetnek szükséged a menstruációdban vagy a luteális csúcsfázisban, hogy felfrissítsd és felfrissítsd az elméd. Más események kimerítőek lehetnek, ezért tartsa ezt szem előtt a hétvégék megtervezésekor. 

3. Legyen kéznél önálló tevékenységek

Ha nincs kedved a társasági élethez, legyen az fáradtság, szorongás vagy valami más miatt, fektesd az idődet egy független tevékenységbe, amely örömet okoz – vagy jobb, ha választhatsz egy listát a lehetőségek közül. 

Legyen szó kedvenc műsorodról, szelíd jógaóráról, festésről, könyvolvasásról vagy valami másról, a különböző lehetőségek segítségével megtöltheted a poharat, feloldhatod a stresszt, és egyedül is örömet kelthetsz. 

4. Ne feledje, hogy a szociális akkumulátor egy rejtvény

Amint azt már kifejtettük, a hormonok a társadalmi akkumulátor egyik darabját alkotják. Vannak így sok más tényező is hozzájárul ahhoz, hogy szocializálódjon, és tartsa szem előtt. Tehát, ha tüszős fázisban találod magad, de nincs kedved kimenni, nézz be életed más elemeibe – stresszes vagy? Rosszul aludtál? Borongós van kint? A lista folytatódik. 

Ezek az útmutatók a hormonok szervezetre gyakorolt ​​hatásának megértéséhez hasznosak lehetnek, de nincsenek kőbe vésve. 

Ráadásul egyes nők jobban érzik a hormonális ingadozásokat, mint mások. Ha nem tapasztal ingadozást hangulatában vagy energiájában a ciklus során, az nem kóros. Mindenki más, és a vonal ugyanaz marad: Ne felejtsen el kegyelmet adni önmagának (és a társadalmi akkumulátornak). 

Az elvihető

Valószínűleg a tüszőfázisban fogja érezni magát a leginkább szociálisan, köszönhetően az ösztrogén, a tesztoszteron és a progeszteron szárnyalásának. Előfordulhat azonban, hogy a luteális fázisban több fáradtság, szorongás és alvászavarok jelentkeznek, így kevésbé érzi izgatottnak a társasági kirándulásokat.

Ne feledje, hogy számos tényező befolyásolja a szociális feszültséget, különösen az alvás... Íme, néhány tipp a jobb alváshoz bármely szakaszban .