Igen, lehet, hogy fiatalabb agyad van, amikor életkorodra van szükséged: csak szükséged van erre a 4 tippre

Gyors kérdés: Hány éves az agyad? A Brain Researcher szerint Marc Milstein, Ph.D. , a Az életkorbiztos agy: új stratégiák a memória javítására, az immunitás védelmére és a demencia leküzdésére , Az agyad valójában idősebbnek vagy fiatalabbnak tűnhet, mint a tényleges életkorod, és amint azt valószínűleg kitalálhatja, az agy fiatal és spry tartása kulcsfontosságú a hosszú élettartamban. 'Az agyad fiatalabbá tétele az egyik legerősebb dolog, amit megtehetsz a kognitív kérdések kockázatának csökkentése érdekében' - jelent MindbodyGreen podcast -

Tehát valószínűleg kíváncsi vagy: Hogyan lehet elősegíteni egy fiatalabb agyat? Nagyszerű kérdés! Az alábbiakban Milstein néhány nem tárgyalható tippet kínál:

Sétáljon egy barátommal

'Azok az emberek, akik naponta körülbelül 30 percig járnak, körülbelül 60%-kal csökkentik a demencia kockázatát' - osztja Milstein. (Pontosabban, legalább 112 lépésenkénti ütemben kell járni.) 'A tanulmányok folyamatosan kijönnek, amelyek azt mondják:' Ez a legjobb gyakorlat. Ez a legjobb gyakorlat. ' De ha valaki csak elindul, akkor egyszerűen csak a séta nagyon fontos az agyi egészsége szempontjából, és ez nem kerül semmibe. ' 

Ha azonban még több robbant szeretne a dollárért, Milstein azt javasolja, hogy reggel sétálj egy barátjával. Miért? 'Szükségünk van reggeli fényre' - magyarázza. 'Az a reggeli fény szabályozza azt a rendszert 1 Ez segít a hangulatban, a fókuszban, a figyelemben, az anyagcserében és az alvásban. '(Minden funkció fontos kognitív egészség az egész élettartam során !)

angyalszám 654

Ami a társadalmi bitet illeti: 'Ha elszigetelten érzi magát, járjon egy barátjával, vagy hívjon egy barátját, és tegye ezt az időt az emberekkel való kapcsolathoz' - tette hozzá Milstein. Végül is a hosszantartó magányt társították több mint kétszeresére a demencia kialakulásának kockázata 2 - Ez nem azt jelenti, hogy abszolút igény sétálni egy barátjával, ha egyedül vágysz. Milstein szerint ez a séta békés pillanatként is szolgálhat magad számára.

Tedd a lépcsőn

Hasonló megjegyzés: 'Látjuk, hogy az emberek, akik lépcsőn lépnek a mozgólépcsők és a felvonók felett fiatalabb megjelenésű agya van , 'mondja Milstein. Tehát ha nincs ideje a napodban sétálni a blokk körül, egyszerűen csak lépjen a lépcsőn.

Személy szerint úgy gondolom, hogy a lépcsőn való felvétel az egyik leginkább alulértékelt módja annak, hogy illeszkedjen. Nem csak a láb erősségének javításán dolgozik, hanem a lépcsőn a mászás is kissé megemeli a pulzusát, hogy az egészséges belépéshez belépjen '2. zóna' edzési tartomány (más néven, ahol még mindig beszélgethet, de ezt nehéz lehet megtenni). Ezenkívül nem kell időt töltenie az edzőteremre, vagy akár egy gyors otthoni edzésre; Ha valaki, aki választhat, hogy felvonót vagy lépcsőt vegyen, akkor könnyen a lépcsőn a napi rutin részét képezheti. És ez a választás hosszú távon osztalékot fog fizetni.

Egyél a szivárványt

A hatalmas számú agy-egészséges étellisták a fejed foroghat. (Bár ezt jó dolognak tekintjük; rengeteg étel van, amelyek táplálhatják az agyát!) Ha egy bíboros szabályt keres, akkor Milstein 1. számú tippje: adjon hozzá további gyümölcsöket és zöldségeket a tányérjához. 'Van egy igazán érdekes tanulmány, amelyet akkor találtak, amikor az embereknek sokféle színük van [a tányéron], ezeknek a színeknek olyan vegyi anyagok vannak, amelyek pozitív módon kölcsönhatásba lépnek a bélünkben, az agyunkban, és nagyon hasznosak lehetnek' - jegyzi meg. Azok a vegyi anyagok (különösen a flavonoidok) voltak a kognitív hanyatlás alacsonyabb kockázatával jár 3 -

'Ha a gyümölcsök, zöldségek, egészséges rost, diófélék, bogyók… mindegyike kiválóan alkalmas az agy egészségére. De egy nagyon jó hely a színes gyümölcsök és zöldségek' - tette hozzá Milstein.

Pihenés

Milstein szerint jó, ha az agyad időnként szünetet tart. 'A munka, a munka, a munka és a munka, és ne tartson egy kis szünetet ... ott van a gondolkodásmód:' Ne nyaralj 'és' mindig gondolkodj a célokon '' - jegyzi meg, ami hosszú távon valójában károsíthatja a kognitív egészségét. Korábban már mondtuk ezt: Az állásidő produktív -

vízöntő hím szűz nő

Valójában azok, akik prioritást élveznek a béke, valójában több sikert találnak. 'Látjuk, hogy az embereknek, akiknek reggel tudatos pillanata van, később a nap folyamán kevésbé kiégnek' - tette hozzá Milstein. Fontolja meg a jelét, hogy naponta kezdjen éberség folyóirat -

Az elvihető

A fiatalabb agy egészségesebb agy - mondja Milstein, de a tényleges életkorától függetlenül a „fiatalabb” elmét fenntarthatja. A legjobb rész? Tippjei meglehetősen egyszerűek - és a többség 100% -ban ingyenes.

Reméljük, hogy élvezni fogja ezt az epizódot! És ne felejtsd el Iratkozzon fel az iTunes podcastunkra , Foltos , vagy Amazon zene !