Edző és alelnök vagyok: Itt van a 8 perces edzés, amelyet a kardióba való besurranáshoz végzek

Isten hozott a mbg mozog ! 2020-ban minden eddiginél többet dolgoztunk otthon - és tudjuk, hogy olvasóink is. Annak érdekében, hogy a fitnesz rutinja friss legyen, minden hétfőn kiadunk egy új otthoni edzést, hogy erősen kezdje a hetet. Minden hónapban egy másik hihetetlen oktató rutinjai lesznek, amelyeket imádunk. Most induljunk el az első edzői reflektorfényünkkel: CJ Frogozo.

Nézd, értem: Nehéz időt találni arra, hogy edzeni tudj a szuper elfoglaltságok között. Amellett, hogy oktatóként dolgozott a A Sócsepp és Osztály , Van egy teljes munkaidős munkám is a PR és a Közösség alelnökeként Thinx . Tehát igen, néha nagy kihívást jelent az, hogy megtaláljak időt a saját edzéseimhez.

Ez az egyik oka annak, hogy létrehoztam ezt a hatékony edzést a mbg mozog sorozat. Mindössze négy gyakorlat és nyolc perc hosszú - így tökéletes megoldás azokra a túllépett napokra.

Ez a rutin arról szól, hogy a szíved szivárogjon, hatékonyan kardió edzés . Be is építettem néhány fenékre koncentráló mozdulatot egy kis extra zsákmányégés érdekében. Készen állsz az izzadásra? Próbálja ki ezt a gyors sorrendet.

január 30. jele

A 4 hetes kihívás: Ez az edzés a hónapos sorozatom 2. Része (lásd a 8 perces alsó testrobbantás az első részletre). Felhívom Önt, hogy folytasson minden héten több mozgást (figyeljen minden hétfőn egy új edzésre), így a hónap végére heti három-négy alkalommal végzi a 8 perces edzéseimet. Bízz bennem; Szerintem sokkal jobban fogod érezni magad a testedben.

dec. 9 állatöv

Összegzés

Idő: 8 perc
Felszerelés: Nincs
Utasítás: Végezzen el 2 perc guggolást, majd 1 perc guggolást (folytassa a guggolást, ha ez túl sok neked). Ezután folytassa 3 percig a guggolásig tartó 2 percig tartó ugrást és 2 percig ugró emelőt. A teljes 8 perces edzéshez pihenés nélkül léphet az egyik gyakorlatról a másikra.

Guggolás

1. Kezdje álló helyzetben. Húzza ki a lábát szélesebbre, mint a csípőtávolságtól. A lábujjak 1-re és 11-re váltanak egy órában.
2. Engedje le, térdét tartva a sarkán. Nyújtsa vissza a fenekét, és fordítsa a farokcsontot az ég felé. Húzza le a lapockáját a hátán. Válassza szét a térdeket egymástól, ne hagyja, hogy bekopogjanak, és aktiválja a külső farakat.
3. Csatlakozzon a farizmokhoz, hogy felemelkedjen a kezdéshez. Ez egy rep. Ismételje meg 2 percig.
4. 2 perc végén áttér egy ugró guggolásra (lásd alább) 1 percig.

Ugrás guggolás

1. Kezdje a zömök helyzetében.
2. A guggolás alján nyomja össze a farizmát, nyomja be a sarkába, majd tekerje át a lábát és hajtson felfelé a lábujjairól.
3. Lassan landoljon a lábán, majd használja a leszállás lendületét a következő guggoláshoz. Ez egy rep. Folytassa 1 percig.

Curtsy Lunge to Squat

1. Kezdje álló helyzetben. Húzza ki a lábát szélesebbre, mint a csípőtávolságra, az ujjaival 1 és 11 felé mutasson.
2. Emelje fel az egyik térdét a teste mellett, majd keresztezze azt a lábát az ellentétes lába mögött.
3. Nyomja a hátsó ujjait a földbe, és hajlítsa meg a térdeit. Küldje vissza a csípőjét, farokcsontja felfelé, derékja és vállai lefelé.
4. Emelje vissza a hátsó térdét, tegye vissza a lábát guggolásba, majd engedje le guggolásba.
5. A guggolás tetején emelje fel a szemközti térdet, és ismételje meg a másik oldalon. Ez egy rep. Folytassa 3 percig.

Ugró Jack

1. Álljon úgy, hogy a lába csípőtávolságra van, karjaival az oldalán.
2. Emelje fel a karját oldalra és a feje fölé. Ugyanakkor ugorja ki a lábát, hogy szélesebbek legyenek, mint a csípő szélessége.
3. Gyorsan fordítsa meg a mozgást, és térjen vissza a kezdéshez. Ez egy rep. Folytassa 2 percig.

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: