6 lépéses kardió edzés, amelyet otthon végezhet (kevesebb, mint 15 perc alatt)
Világszerte a legtöbben otthon maradunk, ami azt is jelenti, hogy kevesebbet mozogunk, mint valaha. Hacsak nem megy társadalmilag távolságtartó futások , valószínűleg egy csomót sem csinál kardió ezek a napok. De ugyanolyan fontos most (ha nem is inkább) a pulzus rendszeres frissítése. A kardió edzések segíthetnek a stressz és a szorongás kezelésében, növelhetik a koncentrációt, sőt pozitívan befolyásolja a hangulatunkat .
Ezért állítottam össze ezt a gyors kardio edzést, amelyet otthon végezhet. Nincs szüksége semmilyen felszerelésre, bár hasznos lehet egy szőnyeg megragadása. Kihívás, hogy koncentráljon a gyorsaságra a jó forma fenntartása mellett, hogy a legtöbbet hozza ki minden ismétlésből.
Összegzés
Idő: 10-15 perc
Felszerelés: Étel
Utasítás: Töltse ki a megadott ismétlések számát minden lépéshez. Végezzen minden mozdulatot három-négy forduló alatt, egy percig pihenjen az egyes szettek között. Ezután folytassa a következő gyakorlattal.
január 3-i horoszkóp
1.Magas térd
Kép készítetteKrista Stryker/ Krista Stryker
Hogyan kell: Kezdje azzal, hogy mindkét lábával a földön áll, kezét az oldalán. Hajtsa az egyik térdét a mellkasa felé, amilyen magasra csak tud. Azonnal hozza a földre, és ismételje meg a másik térdével. Ez egy rep. Teljesítsd 50-et.
Megjegyzés: Menj, amilyen gyorsan csak tudsz. Úgy kell éreznie, mintha a helyén sprintelne.
Hirdetés
kettő.Zömök a térdpajzshoz
Kép készítetteKrista Stryker/ Krista Stryker
Hogyan kell: Álljon lábával körülbelül csípő szélességben. Húzza hátra a vállát, rögzítse a vállát mag , ülje vissza a csípőjét, és ereszkedjen le mély guggolásba.
Kép készítetteKrista Stryker/ Krista Stryker
Térjen vissza az állásra, miközben egy térdet egyszerre emel a könyök felé ugyanazon az oldalon. Engedje le guggolásra, és ismételje meg az ellenkező oldalon. Ez egy rep. 5. teljes.
3.Gyertyatartó Burpees
Kép készítetteKrista Stryker/ Krista Stryker
Hogyan kell: Feküdj a hátadon egyenes lábakkal, tenyérrel lefelé, a váll szélességénél kissé szélesebb kezekkel. Tartsa szorosan a magját, emelje le a lábait a padlóról, miközben a térde a lehető legegyenesebb és a lábujja hegyes legyen. Közvetlenül a lábak függőleges elérése előtt emelje fel a hát alsó részét a padlóról egy kihúzott gyertyatartó helyzetbe.
Kép készítetteKrista Stryker/ Krista Stryker
Engedje le, majd azonnal ringassa a lábát, és tenyérét laposan állítsa maga elé a padlóra. Ugorja vissza a lábát, majd végezzen fekvőtámaszt. Ugorj előre, majd ugorj fel egyenesen a levegőbe, és csapdázz a tetején. Ez egy rep. 10. teljes.
Négy.Pushup a visszafelé tartó tüdőkhöz
Kép készítetteKrista Stryker/ Krista Stryker
Hogyan kell: Állástól kezdve ugorjon vagy lépjen le fekvőtámaszba a sajátjával vállak közvetlenül a csuklóján és a karjain a bordáihoz közel. Ha szorosan tartja a magját, engedje le a testét egy fekvőtámaszra, tekintetével kissé a keze előtt.
Kép készítetteKrista Stryker/ Krista Stryker
ikrek nő rák ember
A fekvőtámasz tetején ugorj vagy lépj vissza felállva, majd azonnal hajts hátra a jobb oldalon. Ismételje meg ezt a sorrendet, ezúttal a bal oldalára ugrálva. Ez egy rep. 10. teljes.
Kezdő módosítás: Végezzen fekvőtámaszt kézzel magasított felületen, hogy megkönnyítse ezt a gyakorlatot.
5. március horoszkóp
5.Hegymászók
Kép készítetteKrista Stryker/ Krista Stryker
Hogyan kell: Kezdje magasan deszka helyzet , magja bekapcsolva. Vigye az egyik térdét a mellkasa felé, majd ismételje meg a másik térdével, hogy úgy érezze, mintha a helyén futna. Ez egy rep. Teljesítsd 50-et.
6.V Up In-Outs
Kép készítetteKrista Stryker/ Krista Stryker
Hogyan kell: Feküdj a hátadon, egyenes lábakkal és karokkal a térd felé. Húzza a hasát a gerinc felé, miközben felemeli a karját és a lábát.
Kép készítetteKrista Stryker/ Krista Stryker
Tegye térdét a mellkasa felé, és nyomja előre a kezét. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ez egy rep. 15. teljes.
Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.
Oszd Meg A Barátaiddal:
