Ez több, mint a kortizol: 6 egyéb hormon, amelyet teste stressz hatására felszabadít

A stresszes helyzet rombolást okozhat a testen, nagyrészt annak köszönhetően, hogy milyen hatással van a hormonjainkra. Míg kortizol gyakran a középpontban van, amikor stresszről beszélünk, rengeteg más hormon is fluxusban van a nyugtalanító időszakokban. Annak megértése, hogy mik ezek - és hogyan befolyásolják testünk működését - segíthet felismerni, amikor stresszes vagy, és intézkedéseket hozni az egyensúly helyreállításához.

A hormonok a stressz miatt.

A kortizolszint megugrása mellett a szervezet felszabadítja egyes hormonok kaszkádját, és stressz alatt csökkenti mások szintjét. Íme egy áttekintés arról, hogy mik azok a többi stressz hormon és mit tesznek értünk:

Adrenalin

Stressz esetén a mellékvese epinefrin (más néven adrenalin) szabadul fel. Mindannyian ismerjük az adrenalint, mint azt a hormont, amely beindul, ha valaki ki akar ugrani egy gépből, vagy nagy kockázatot vállal a munkahelyén. Azt feldobja a pulzusát , növeli a vérnyomást , és izzadt tenyérhez vezethet.

0909 angyalszám

Noradrenalin

A noradrenalin (más néven noradrenalin) egy másik hormon, amely eljut felszabadult a mellékvesékből és az agyból stresszes időkben. A funkcionális orvos gyakorlata szerint William Cole, DC, IFMCP , a krónikus stressz tartósan magasabb noradrenalinszintet okoz, ami viszont szorongást okozhat, rossz alvás , szabálytalan szívverés , és magasabb vérnyomás.

Inzulin

Integratív orvos orvos Bindiya Gandhi, MD , megjegyzi, hogy közvetlen összefüggés van az inzulin, a hasnyálmirigy által előidézett hormon, amely segít a vércukorszint szabályozásában, és a kortizol emelkedése között, amely stressz esetén következik be. 'Ha a kortizol szintje megugrik, az inzulin túlzott felszabadulását is okozza, ami negatívan befolyásolja a glükóz anyagcseréjét' - mondja. - Ennek eredményeként megteheti több cukorra, szénhidrátra és édességre vágyik , amely ezt követően örökíti meg az ördögi kört, és [kiváltja] a kortizol felszabadulását. '

Prolactin

Egy másik hormon hogy a stressz hatására emelkedik, az prolaktin . 'Erről általában csak a nők és a szoptatás tekintetében hallunk, mivel ez a hormon a tejtermelést jelzi' - mondta a funkcionális orvos orvos Mark Hyman, MD - magyarázza. 'Ugyanakkor mind a férfiak, mind a nők rendelkeznek ezzel a hormonral, és a magas szint megzavarhatja az ösztrogén és a progeszteron egyensúlyát, és hatással lehet az érzelmi szabályozásra is.'

Ösztrogén

Amikor egy nő krónikus stressz alatt van, az ösztrogénszint elnyomható . Gandhi rámutat, hogy a menstruációs ciklusoddal való összekapcsolódás mellett ez a merülés hatással lehet a mentális egészségedre is. A nők életében 1,5–3-szor nagyobb eséllyel fordulnak elő súlyos depressziós epizódokban, mint a férfiaknál, és a tudósok most azt vizsgálják, az ösztrogén, a szerotonin és a hangulat kapcsolata hibás lehet.

Tesztoszteron

Krónikus stressz idején a tesztoszteron képes csökkenés is , 'közreműködő vagy fáradtságot, izomvesztést és alacsony libidót okoz férfiaknál és nőknél egyaránt - mondja Cole.

Hogyan lehet megállapítani, hogy a stressz zavarja-e a hormonokat?

Egy kis stressz néha-néha nem nagy baj ( és valójában előnyös lehet ). De amikor testét krónikus stressz éri, a hormonjai állandó áramlásban vannak, ami kellemetlen mellékhatásokhoz vezethet. Ha ezek bármelyike ​​igaz Önre, akkor ideje lenne felemelnie a stresszkezelését, vagy forduljon szakemberhez:

1.A menstruációd szabálytalan.

Lehet, hogy stresszel kapcsolatos hormonális egyensúlyhiánnyal foglalkozik, ha a hónap ideje szabálytalan , vagy a ciklusod hosszabb vagy rövidebb a normálnál. 'A szabálytalanság az áramlásához is kapcsolódhat, és ha vérrögök vannak, vagy a normálisnál erősebben vérzik' - mondja Gandhi. 'Még a fájdalmas görcsök is jelzik a hormonális egyensúlyhiányt, különösen akkor, ha a ciklusok előtt vagy alatt nem tapasztalt fájdalmat.'

kettő.Fáradtnak és vezetékesnek érzi magát egyszerre.

Egy másik jele annak, hogy a stressz zavarhatja a hormonjait, ha nappal fáradtnak érzi magát, éjszaka pedig ébren van, gyakran állandó szorongással és ingerlékenységgel. Hyman rámutat, hogy ez azért lehet, mert a kortizolod nincs összhangban a cirkadián ritmusoddal, ahogy lennie kellene. 'Gyakran az emberek kávéhoz és más stimulánsokhoz vagy alvási gyógyszerekhez fordulnak, hogy jobban érezzék magukat - de ezek a taktikák nem működnek az alapprobléma megoldásában, sőt súlyosbíthatják' - mondja.

3.Sóra vagy cukorra vágysz.

'Stressz idején a kényelmi ételek felé vonzódunk, amelyek általában magas só-, cukor- és zsírtartalmúak. Ennek oka lehet, hogy a stressz hormonok növelje a ghrelin éhséghormont - mondja Hyman. „A nátrium elektrolitként működik, és segít a vérnyomás szabályozásában, amelyet a stressz nagyban befolyásolhat. Ez azt jelenti, hogy a test megpróbálhatja megvédeni magát egy sóvágy kiváltásával. És ezek a cukor utáni vágyakozás azért fordul elő a stressz inzulinrezisztenciát okoz , viszont a szervezet képtelen lesz szabályozni a vércukorszintet megfelelően. Bár úgy érezheti, hogy egy egész zacskó sós vagy cukros finomság elfogyasztása segít jobban érezni magát, csak tovább súlyosbítja ezt a ciklust.

Négy.A középszakasz körül hízik.

Hyman azt mondja a stressz a hasi zsír növekedésének kiváltó oka is lehet , ismét köszönöm annak az inzulinnak: „A stresszes események és még a gondolatok is aktiválhatják azokat az anyagcsere-utakat, amelyek súlygyarapodást és inzulinrezisztenciát okoznak. Az inzulin hatással van az agyadra, fokozva az étvágyat, különösen a cukor iránti étvágyat. Próbálja ki, amennyire csak lehet, mindaddig, amíg az inzulinszintje magas, veszteséges csatát vív a fogyásért - magyarázza.

Hogyan lehet kordában tartani a stressz szintjét.

Míg a hormonális egyensúlyhiány jelentősen befolyásolhatja étvágyát, hangulatát és általános egészségi állapotát, rengeteg ilyen van holisztikus stratégiák a stresszszint kordában tartására . Kezdőknek enni a stresszbarát étrend csodákra képes a stressz életedre gyakorolt ​​hatásának csökkentésére. 'Ha teljes, valódi ételeket fogyaszt, helyreállítja az inzulin, a kortizol és más hormonok egyensúlyát' - mondja Hyman. Hozzáteszi, hogy az olyan ételekben található gyulladáscsökkentő omega-3, mint a dió és a vadon kifogott lazac, különösen előnyös.

Megpróbálhatja a stresszből való utat is kitalálni. 'A stressz egy gondolat, a fenyegetés észlelése, még akkor is, ha ez nem valós - ez azt jelenti, hogy kontrollálhatjuk a stresszt, mert nem ez történik nak nek minket, de valami történik ban ben minket - mondja Hyman. Meditál vagy kimenni sétálni segíthet a gondolkodásmód megváltoztatásában és az ellenőrzés visszaszerzésében.

5050 angyalszám

A nyugalmat elősegítő kiegészítők, például a kenderolaj, szintén segíthetnek. * A kenderolajról kimutatták, hogy befolyásolja a az agy limbikus szakasza , az a rész, amely felelős a „harcolj vagy menekülj” válaszunkért, és segít kezelni a stressz fiziológiai tüneteit vérnyomás és pulzus . *

Végül próbáld meg befejezni a napod egy éjszakai forró levendulás fürdővel, vagy ahogy Hyman nevezi, az UltraBath-al. - Vegyen két csészét Epsom só , egy fél csésze szódabikarbónát, 10 csepp levendulaolajat és 20 percig áztassuk - mondja. ' A levendulaolaj csökkenti a kortizolt és segít egyensúlyba hozni az egész hormonrendszert. ”

A stresszes helyzetek bizonyos hormonok felfutását vagy csökkenését okozhatják, ami viszont felismerés nélkül befolyásolhatja mentális és fizikai egészségét. Fontos, hogy ráhangolódjon a testére, és megfelelő életmód-módosításokat végezzen a stressz kezelésében és a hormonszint visszaszorításában.

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: