Korábban a csontok egészségére kell összpontosítania, mint gondolnád - itt van

Izgalmas változást tapasztalunk abban, hogy a nők hogyan közelítik meg a fitneszt, az egészség és az öregedést - hangsúlyt fektetünk az erőre és a hosszú élettartamra, szemben a kicsi és vékonyak. Sajnos az utóbbi szempontból már valódi károkat okozott a nők testének, különösen a csontok egészségének szempontjából. 

Nemrég láttam egy 30 éves nőt az irodámban, megdöbbentően alacsony csonttömeggel. Ez nem volt egyszeri-gyakran látom a fiatalabb és fiatalabb nőket, akiknek jó csontsűrítése van. Legyen szó a folyamatban lévő kalóriahiányok, az erő edzés, a táplálkozási hiányosságok vagy az okok kombinációjának a félelme miatt, aggasztó, hogy ilyen korán látja az ilyen rossz csontminőséget. 

A probléma hatálya

Néhány becslés azt mutatja, hogy elérjük csonttömeg -csúcs 25 és 35 éves kor között, a hanyatlás miatt A nők lendületet kapnak a 40 éves kor körül , vagy amikor belépünk a perimenopauza és a korábban védő ösztrogén 1 A szintek merülnek. A lehető legtöbb csonttal akarunk menni az élet szakaszába, ám sok nő hátrányos helyzetben kezdődik a testméretre vonatkozó társadalmi és kulturális narratívák miatt. A genetika szintén részt vehet.  

788 angyalszám

Ez minden bizonnyal riasztó, mint Az 50 évesnél idősebb nők felének alacsony csonttömege van , ami azt jelenti, hogy a csontok gyengébbé válnak, bár még nem az osteoporosis stádiumában vannak.

És ha kíváncsi vagy, mi az osteoporosis valódi veszélye, hadd bonyolultak meg. Az osteoporosis azt jelenti, hogy gyorsabban veszíti el a csonttömeget, mint amennyit készít, és olyan csontokat jelez, amelyek gyengébbek és nagyobb a törés kockázatával. A csípő- és gerinctörések a legpusztítóbbak - A csípő törései gyakran fogyatékosságot eredményeznek, és a sérülést követő egy éven belül növelik a halál kockázatát, míg a gerinc sérülései a csigolyák összeomlását okozhatják, szélsőséges fájdalommal és poszturális eltéréssel. 

Szóval, mit kell tennie egy nőnek? Túl késő hatást gyakorolni? 

A legfontosabb dolog, amelyet meg kell emlékezni, hogy minden korosztályú nőknek a csont egészségére gondolkodniuk kell az általános jólétük részeként. Erős izmok Nagyszerűek és feltétlenül nélkülözhetetlenek az egészséges öregedéshez, de ezek nem más, mint egy halom jell-o, ha nincs erős csontja, amely feltartja őket. 

A 4 legjobb csont -egészségügyi akcióm

Az egészség egy kiegyensúlyozó cselekedet, a bemenetek és az outputok mindegyike egyedülálló szerepet játszik abban, hogy a test egyes rendszerei hogyan működnek - a csont sem kivétel. Az alábbi lista a leghatékonyabb csont -egészségügyi szokásokat kínálja, amelyeket bárki átfoghat:

• Csökkentse az alkoholfogyasztást. Krónikus nehéz ivás a veszélyeztetett csontok minőségével és az osteoporosis fokozott kockázatával jár.
• További hatást gyakoroljon a csontokra. Olyan tevékenységek, mint az ugrás, a ugrás és a plyometrikus edzés hatékony módszer a csontok felépítésére. Az ismétlődő ütés jó hormetikus stresszt okoz a csontokra, ami stimulálja az új csontszövetet és növeli a csontsűrűséget. 
• Építsen karcsú izomtömeget. Növekszik izomtömeg pozitívan társulnak a csontsűrűség növekedésével, és azt akarjuk, hogy a kettő kéz a kézben járjon. A munkahelyi hormézis másik példája, a csonton húzódó izomok jótékony stressze erősebbé teszi. 
• Szerezzen eléggé a megfelelő tápanyagokat. Fehérje elengedhetetlen az izomfehérje szintéziséhez, és kreatin Segít ebben a folyamatban is, főleg az öregedéskor. A kalcium közvetlenül befolyásolja a csont szerkezetét, és D -vitamin szükséges ahhoz, hogy a test elnyelje a kalciumot. Magnézium és K -vitamin szintén szükséges. A fehérjeben, a teljes ételekben és a megfelelő kalóriában gazdag étkezés nem tárgyalható a csontok egészségére, és a kiegészítők extra támogatást is nyújthatnak. 
• Ha még nem tette meg, hagyja abba a dohányzást és a vapingot. A dohányzás kapcsolódik 2 A törés és az osteoporosis fokozott kockázata, valamint a megváltozott gyógyulás. 

ÖSSZEFÜGGŐ: Megmagyarázhatatlan fájdalom a menopauza alatt? Nem vagy egyedül

Hogyan lehet nyomon követni a csont egészségét

Vessen egy pillantást anyádra és nagymamájára - zsugorodnak? Ha a válasz igen, ez a gerincvesztés jele. Ez azt jelenti, hogy nagyobb a csontvesztés kockázata.

A kockázat mélyebb áttekintése érdekében azt javaslom, hogy ellenőrizze a FRAX számológép hogy azonosítsa a törés valószínűségét. Nagyszerű ötlet az is, hogy rendszeres dexa -szkennelést kapjunk.

Ezeket nem fedezi a biztosítás, amíg el nem éri a 65 -et, de körülbelül 99 dollár a zsebéből, és megéri a beruházást, hogy korai szakaszában meghatározzák a csont egészségének fokát. 

Az elvihető

A csontok egészségére való figyelmeztetés nem csak a nyugdíjkorhatárú nők számára. Valójában előnyösebb a csontra gondolni, amikor fiatalabb vagy, és jobban képes felépíteni. A csontok egészségének támogatása bizonyos szokások csökkentésével és mások ölelésével, miközben a megfigyelés tetején marad, minden bizonnyal javát szolgálja, aki erőteljes és függetlenséggel próbálkozik. 

január 14-i jel

A szerkesztő megjegyzése: