Az 5 legjobb tejsavóprotein 2024-ben az izomnövekedésért és -karbantartásért*

A napi fehérjecéloktól függően kihívást jelenthet elérni a célt tojással, joghurttal, sőt még csirke- vagy marhahússal is. A tejsavófehérje-porok megkönnyítik, hogy különösebb erőfeszítés nélkül extra fehérjét vigyenek be az étkezésekbe és a rágcsálnivalókba.

A kulcs az, hogy megtaláljuk azt, amelyik jó ízű, megegyezik a gyomrával, és tartalmas adag izomtámogató aminosavakat tartalmaz.

Megtettük a nehéz emelést (nem szándékos szójáték), hogy megtaláljuk az év öt legjobb tejsavófehérje port az izomnövekedéshez.

2024 legjobb tejsavófehérje

A tejsavófehérje por egészségügyi előnyei

A hivatalos Javasolt étrendi pótlék 1 a fehérje 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként naponta, de ez az a minimális mennyiség, amelyet el kell kerülnie fehérjehiány . Sok szakértő azt javasolja, hogy a napi 1,2-2,0 gramm/kilogrammhoz közelítsen az egészségének optimalizálása érdekében, nem csak az egészségügyi problémák elkerülése érdekében.

Az Ön speciális fehérjeszükséglete olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a testsúly és az aktivitási szint, de a legtöbb ember szeretne enni napi 100 gramm felett (összefüggésben a erő edzés ) az optimális izomnövekedés érdekében.

Méltó elfoglaltság, tekintve, hogy az izomépítés kb sokkal több, mint esztétika . A fehérje segíthet az erő és a sportteljesítmény optimalizálásában, elősegítheti vércukor egyensúly 2 , és segítsenek súlykezelés 3 . Az életkor előrehaladtával a makrotápanyag még fontosabbá válik a küzdelemben alacsonyabb izomtömeg és csontsűrűség és csökkenti a veszélyes esések kockázatát.

Mindig venni kell élelmiszer-első megközelítés fehérjeszükségletének kielégítésére, de a fehérjepor segíthet pótolni az étrendjében lévő hiányosságokat. Különösen hasznosak lehetnek a vegetáriánusok számára, mint pl a növények általában alacsonyabb fehérjetartalmúak mint az állati termékek.

Tejtejből származik, A tejsavó természetesen kiváló minőségű teljes fehérjeforrás amely készen áll az izomzatban (és a test többi részén) történő használatra.

A kutatások azt mutatják, hogy a tejsavófehérje por támogatja a sovány izomtömeg növekedését 4 ellenállásképzéssel párosítva, ami ahhoz vezet észrevehető javulás az erőben 5 és test felépítés 6 .* Arra is lehet használni fokozza a gyógyulást 7 és előmozdítani egészséges vérnyomás 8 , vércukor és egyéb mérőszámai kardiometabolikus egészség 9 .*

április 10 jel

Van néhány dolog, ami megkülönbözteti a tejsavófehérje-port növényi fehérjék mint én, talán , vagy kender . Kezdetnek ez egy teljes értékű fehérje, amely elegendő elágazó láncú aminosavat (BCAA) tartalmaz az optimális izomnövekedés támogatásához (a növényi fehérjék általában alacsony legalább egy BCAA-t tartalmaz ).* A magas elágazó láncú aminosavtartalom is jelezheti a terméket egészséges, aktív tehenekből származik. 10

A szervezetünk is könnyebben felszívja. A fehérje emészthetőségét a PDCAAS vagy fehérje emészthetőségre korrigált aminosav pontszám tizenegy , és a tejsavó 'tökéletes pontszáma' 1,0 (100%). A szójafehérje-izolátum az egyetlen növényi fehérje, amelynek PDCAAS értéke 1,0 – mások, például a borsó, közelebb esnek a 0,78-0,91 tartományhoz, vagyis többet kell fogyasztania belőlük, hogy ugyanazokat az előnyöket élvezhesse.

A tejsavófehérje sokoldalúan használható, és a nap bármely szakában fogyasztható. Fogyasszon egy adagot reggelivel kezdje a napot egy fehérjedús jegyzetben , használd arra növeli a snack fehérjetartalmát , vagy turmixhoz adjuk hozzá tankoljon egy kemény edzés után .

Mit kell keresni a tejsavófehérjében

Nem minden tejsavófehérje egyenlő. Íme, mire kell figyelni egy jó minőségű terméknél:

• Adagonként legalább 25 gramm fehérje : A kutatások azt mutatják, hogy étkezésenként körülbelül 25-30 gramm fehérje fogyasztása a legjobb izomfehérje szintézis 12 (MPS), új izom termelése. A legújabb eredmények azonban azt sugallják, hogy van magasabb mennyezet 13 mennyi fehérjemennyiséget képes a szervezet egyszerre hasznosítani, így a 30 gramm túllépése további előnyökkel járhat.
• Adagonként legalább 2,5 gramm leucin : Leucin esszenciális aminosav, amely kiváltja az MPS-t. Az optimális izomnövekedés érdekében egyszerre 2,5-3 gramm leucint kell fogyasztania, kutatási eredmények . A növényi fehérjék általában alacsonyabb a leucin tartalma mint a savó.
• Tejsavó izolátum (ha emésztési zavarai vannak) : A tejsavófehérjének két fő formája van: koncentrálni és izolálni . A tejsavó-izolátum jobban szűrt, koncentrált fehérjeforrás. Alacsonyabb zsír-, szénhidrát-, kazein- és laktóztartalma, mint a koncentrátumban, ezért az érzékeny gyomrúak jobban tolerálják. Mivel prémium terméknek számít, általában drágább.
• Egy egyszerű összetevőlista : Sok krétás fehérjepor olcsó ízesítő vegyszerekkel és mesterséges édesítőszerekkel készül. Keressen olyanokat, amelyeknek rövid listája van a felismerhető összetevőkről, és kevés hozzáadott cukrot tartalmaznak. Bónusz: Minél kevésbé mesterséges, annál jobb ízű lesz.
• Harmadik féltől származó tesztelés : Az állati fehérjék kevésbé valószínű, hogy tartalmaznak toxinokat, mint pl nehézfémek, mint a növényi fehérjék , de továbbra is meg kell győződnie arról, hogy a sajátját harmadik fél által tesztelt tisztaság és hatásosság szempontjából.
• Fűvel táplált: Bármikor, amikor állati eredetű terméket (vagy növényi terméket) fogyaszt, ezt szeretné fontolja meg, honnan származik és hogyan nevelték/termesztették . Ha teheti, válassza a fűvel táplált tejsavófehérjét, amelyet hormonok, antibiotikumok vagy növényvédő szerek nélkül állítanak elő. A füves és bio előny.

Mit jelent valójában a 'fűvel táplált'?

2024 legjobb tejsavófehérje

fűvel táplált tejsavófehérje izolátum+

Profik

• Fűvel táplált
• 25 gramm biológiailag hozzáférhető teljes fehérje
• 6 gramm BCAAS (beleértve 2,5 gramm leucint) a sovány izomtömeg elősegítésére*
• Nincsenek hozzáadott hormonok, antibiotikumok, peszticidek, oldószerek, mesterséges édesítőszerek vagy ízesítő vegyszerek

Hátrányok

• Nem alkalmas vegánoknak

Fehérje adagonként:

Leucintartalom adagonként:

Ízek:

Elhatároztuk, hogy kiváló minőségű, ízletes fehérjeport hozzunk létre, amelyet az emberek valóban megtesznek Élvezd bedolgozzák a rutinjukat. És persze elfogultak vagyunk, de úgy gondoljuk, hogy a fűvel táplált tejsavófehérje-izolátum+ valóban a legjobb megoldás.

Kezdetnek szuper tiszta: A hat összetevőből álló termék töltőanyagok, mesterséges aromák, vagy ízesítő vegyszerek (ami ritka a fehérje-kiegészítőknél). Ehelyett olyan összetevőktől kapja sima, gazdag, kívánatos ízét, mint a szerzetes gyümölcs kivonat és a bio vanília. Mesterséges édesítőszert sem tartalmaz, így nem hagy funky utóízt a palettán.

Tanácsadás után vezető fehérje és aminosav kutatók , tudtuk, hogy olyan terméket kell készítenünk, amely elegendő jó minőségű, leucinban gazdag tejsavófehérje izolátumot tartalmaz az izomfehérje szintézis aktiválásához. Minden ízletes, két gombócnyi adagban 25 gramm fehérjét és 2,5 gramm leucint találsz.*

Ne higgye a szavunkat: Itt olvashat bővebben arról, hogy mit mondanak az emberek a termékről.

Elhatároztuk, hogy kiváló minőségű, ízletes fehérjeport hozzunk létre, amelyet az emberek valóban megtesznek Élvezd bedolgozzák a rutinjukat. És persze elfogultak vagyunk, de úgy gondoljuk, hogy a fűvel táplált tejsavófehérje-izolátum+ valóban a legjobb megoldás.

Antler Farms 100% Grass Fed New Zealand Whey Protein Isolate

Profik

• Fűvel táplált tehenektől származik
• Adagonként 7 gramm BCAA-t és 4 gramm leucint tartalmaz
• 26 gramm biológiailag hozzáférhető fehérje adagonként

Hátrányok

• Drága
• Steviával édesítve, aminek lehet utóíze

Fehérje adagonként:

Leucintartalom adagonként:

Ízek:

Az Antler Farms tejsavóizolátum fehérje fűvel táplált, legelőn nevelt tehenekből származik Új-Zélandról. A tehenek egészsége és vitalitása a termék magas BCAA- és leucintartalmában nyilvánul meg. Adagonként 4 gramm leucint tartalmaz. Nem világos, hogy a magasabb leucintartalom elősegíti-e az izomfehérje szintézisének nagyobb arányát, mint 2,5-3 gramm leucin. A több nem feltétlenül jobb .

november 8. állatöv

Ez a termék nem tartalmaz növekedési hormonokat, antibiotikumokat, vegyszermaradványokat vagy GMO-kat. Mesterséges színezékektől mentes, és többféle ízben kapható, természetesen steviával édesítve. Egy dolog, amit meg kell jegyezni, hogy egyesek szerint a stevia íze túlságosan édes, és keserű utóízt hagy maga után.

Az Antler Farms tejsavóizolátum fehérje fűvel táplált, legelőn nevelt tehenekből származik Új-Zélandról. A tehenek egészsége és vitalitása a termék magas BCAA- és leucintartalmában nyilvánul meg. Adagonként 4 gramm leucint tartalmaz. Nem világos, hogy a magasabb leucintartalom elősegíti-e az izomfehérje szintézisének nagyobb arányát, mint 2,5-3 gramm leucin. A több nem feltétlenül jobb .

Natural Force Grass Fed Organic Whey Protein Por

Profik

• Egyszerű összetevőlista
• B corp tanúsított cég
• Megfizethető

Hátrányok

• Kevesebb, mint 2 gramm leucin adagonként
• Kevesebb fehérjét tartalmaz adagonként, mint más opciókban
• A tejsavófehérje-koncentrátum egyeseknél gyomorpanaszokat okozhat

Fehérje adagonként:

Leucintartalom adagonként:

Ízek:

Ez a megfizethető tejsavófehérje mindössze három összetevőt tartalmaz: tejsavófehérje-koncentrátumot, organikus szerzetes gyümölcsöt és vaníliát vagy kakaót. Az USA-ban legelőn nevelt tehenekből származik, a Natural Force pedig a B-Corp tanúsítvánnyal rendelkezik vállalat, jelezve a vállalati felelősségvállalás és a környezeti fenntarthatóság iránti elkötelezettséget.

Most pedig jöjjön a kevésbé jó hír: ez az opció alacsonyabb adagonkénti fehérjetartalommal rendelkezik, mint a listánkon szereplő többi. Minden adag kevesebb, mint 2 gramm leucint tartalmaz, ami nem elegendő az MPS aktiválásához az optimális izomnövekedéshez. A véleményezők azt is megjegyzik, hogy a por nagyon finom állagú, és összetapadhat, ha egy turmixgépen átfuttatjuk.

Ez a megfizethető tejsavófehérje mindössze három összetevőt tartalmaz: tejsavófehérje-koncentrátumot, organikus szerzetes gyümölcsöt és vaníliát vagy kakaót. Az USA-ban legelőn nevelt tehenekből származik, a Natural Force pedig a B-Corp tanúsítvánnyal rendelkezik vállalat, jelezve a vállalati felelősségvállalás és a környezeti fenntarthatóság iránti elkötelezettséget.

Mt. Capra Goat Whey Protein

Profik

• Fűvel táplált kecskékből származik
• Könnyebben emészthető, mint a tejsavófehérje-koncentrátum

Hátrányok

• Néhány értékelőnek nem tetszik az íze
• Nem könnyen keveredik italokkal

Fehérje adagonként:

Leucintartalom adagonként:

Ízek:

A Mt. Capra tejsavófehérje tehéntej helyett kecsketejből származik. Miért kecskék? Az jön le, hogy kazein - a tejben található, lassan emészthető fehérje. A legtöbb tehéntej A1 kazeint tartalmaz, míg a kecsketej A2 kazeint tartalmaz. Vannak olyan kutatások, amelyek azt mutatják, hogy az A2 kazein könnyebben emészthető és kevésbé valószínű, hogy gyomor-bélrendszeri problémákat okoz mint A1 kazein, bár szükségünk van több kutatás biztosnak lenni. Tehát a kecske eredetű tejsavó könnyebben hat a gyomorra, mint a tehénből származó tejsavófehérje-koncentrátum (ne feledjük, a tejsavófehérje-izolátumban a kazein nagy részét kiszűrik!). Úgy tűnik, hogy a kecsketermékek bizonyos esetekben magasabbak agy-egészséges MCT-k. *

722 angyalszám

A Mt. Capra egy örökölt családi farm a Csendes-óceán északnyugati részén, kecskékkel, amelyeket füvön táplálnak, és hormonok és antibiotikumok nélkül nevelnek.

A véleményezők legnagyobb panasza ezzel a termékkel kapcsolatban az, hogy nem keveredik jól az italokhoz. Vannak, akik az ízét is kiábrándítónak találják.

A Mt. Capra tejsavófehérje tehéntej helyett kecsketejből származik. Miért kecskék? Az jön le, hogy kazein - a tejben található, lassan emészthető fehérje. A legtöbb tehéntej A1 kazeint tartalmaz, míg a kecsketej A2 kazeint tartalmaz. Vannak olyan kutatások, amelyek azt mutatják, hogy az A2 kazein könnyebben emészthető és kevésbé valószínű, hogy gyomor-bélrendszeri problémákat okoz mint A1 kazein, bár szükségünk van több kutatás biztosnak lenni. Tehát a kecske eredetű tejsavó könnyebben hat a gyomorra, mint a tehénből származó tejsavófehérje-koncentrátum (ne feledjük, a tejsavófehérje-izolátumban a kazein nagy részét kiszűrik!). Úgy tűnik, hogy a kecsketermékek bizonyos esetekben magasabbak agy-egészséges MCT-k. *

Levels Grass-Fed Whey Protein Powder

Profik

• Sokféle ízben kapható
• 2,5 gramm leucin adagonként

Hátrányok

• A tejsavófehérje-koncentrátum egyeseknél gyomorpanaszokat okozhat
• A beszerzés nem túl átlátható

Fehérje adagonként:

Leucintartalom adagonként:

Ízek:

Azok számára, akik ízesebb fehérjeport keresnek, a Levels rengeteg választékot kínál – a dupla csokoládétól az eperig; mindegyikhez egy rövid, egyszerű összetevőlista tartozik. Egyes véleményezők megjegyzik, hogy egyes ízek kissé halványak, ezért előfordulhat, hogy el kell játszanod, mielőtt megtalálnád kedvencedet. Adagonként 24 gramm fehérjét és 2,5 gramm leucint tartalmaz, így a Levels szilárd aminosavprofillal rendelkezik. A vállalat azonban kevésbé átlátható arról, honnan származnak tehenei és hogyan nevelik őket, mint a listánkon szereplő többi márka.

Azok számára, akik ízesebb fehérjeport keresnek, a Levels rengeteg választékot kínál – a dupla csokoládétól az eperig; mindegyikhez egy rövid, egyszerű összetevőlista tartozik. Egyes véleményezők megjegyzik, hogy egyes ízek kissé halványak, ezért előfordulhat, hogy el kell játszanod, mielőtt megtalálnád kedvencedet. Adagonként 24 gramm fehérjét és 2,5 gramm leucint tartalmaz, így a Levels szilárd aminosavprofillal rendelkezik. A vállalat azonban kevésbé átlátható arról, honnan származnak tehenei és hogyan nevelik őket, mint a listánkon szereplő többi márka.

Az elvihető

A tejsavófehérje-por fogyasztása egyszerű módja annak, hogy elérje napi fehérje-céljait, és táplálja szervezetét az izomnövekedéshez és -karbantartáshoz.* Ha ilyet vásárol, válasszon 25-30 gramm fehérjét és 2,5 gramm leucint adagonként. , minimális adalékanyagokkal. Ha hajlamos a tejtermékekre érzékeny, a tejsavófehérje-izolátum és a kecskeprotein könnyebben megviseli a gyomrot. Kíváncsi vagy, hogyan illesztheti be a terméket a rutinjába? Íme, hogyan növelte étrend-kiegészítő szerkesztőnk a napi fehérjebevitelét a fehérjepor segítségével.