A Longevity MD legjobb 3 nem alkuképes terméke az optimális egészségi állapotért

Aktív, elkötelezett életet szeretne élni a 90-es évei alatt és azon túl is? Firenzei Bizottság, M.D. ., segíteni akar. A precíziós orvostudomány egyéni protokolljaira specializálódott az öregedési rendellenességek visszafordítására és az élettartam növelésére. Háromszor kapott endokrinológiából és reproduktív endokrinológiából, és szakértője annak is, hogy a hormonok hogyan befolyásolják a hosszú élettartam egyenletét.

Kíváncsiak voltunk: mit kíván egy egészséges idősödéssel foglalkozó szakértő, aki korábban elkezdett volna, hogy sikeres legyen? Íme az a három dolog, amit a Comite szerint a 20-as éveiket betöltötteknek és azon túl mindenkinek előnyben kell részesítenie – mert soha nem vagy túl fiatal (vagy túl öreg) ahhoz, hogy felkészítse magát egy élénk egészségi állapotra:

Aludj eleget mélyen

Comite számára nem az alvás volt a legkönnyebb előnyben részesítenie, amikor rezidensként dolgozott több mint 100 órás heti munkaidőben. Manapság úgy pótolja az elvesztegetett időt, hogy az alvást elhanyagolhatatlannak tartja.

június 11-i jel

Mióta elkezdte nyomon követni és javítani mély- és REM-alvását egy Oura gyűrű , drámai csökkenést vett észre rajta biológiai kortesztek .

Ami azt illeti, hogy az alvás miért lehet ilyen erőteljes hatással a hosszú távú egészségre, a Comite szerint ennek egy része a cukoréhségre és az inzulinkontrollra gyakorolt ​​hatásának tulajdonítható. Rámutat egy 2019-es tanulmányra, amely szerint a cukorbetegség előtti tartományba eső glükózszintű emberek 62%-a szintén valószínűleg rosszul alszik 1 . 

Ha nem alszol eleget – különösen mélyen alszol –, akkor a hormonszinted is felborulhat. 'Szignifikánsan növeli az életkorral összefüggő állapotok kockázatát, mint pl elhízás, szívbetegség, magas vérnyomás 2 , szorongás, depresszió 3 '- mondja Comite.

Kezdje el most:

Építsen erős izomtartalékot

'Az izom számomra olyan, mint a fiatalság forrása. Ez a hosszú élet kulcsa' - mondja Comite.

Sajnos 30 éves korunktól fokozatosan elveszítjük minden fontos izomzatunkat, ami egybeesik bizonyos hormonok, például a tesztoszteron csökkenésével. „Ez az oka annak, hogy a cukorbetegség a 30-as, 40-es és 50-es években kezd kialakulni – mert mindannyian veszítünk izomzatunkból, ahogy hormonjaink megváltoznak” – magyarázza Comite.

Ez azt jelenti, hogy a 20-as éveiben erős sovány izomtartalék felépítése – és annak fenntartása az életkor előrehaladtával – a legfontosabb.

Ha jól izmolt vagy, az segíthet javítja a vércukorszint szabályozását, 4 csökkenti a szívbetegség és a stroke kockázatát 5 , és védi a csontok egészségét 6 . (Az izmot a a hosszú élet szerve okkal!)

Comite megjegyzi, hogy erős tartalék kialakításához hetente legalább két-három alkalommal kell ellenálló edzést végeznie. egyél elég fehérjét üzemanyaghoz izomfehérje szintézis .

Gyorsan felmérheti izomzatának állapotát egy székemelési teszt elvégzésével: Ideális esetben a kezek használata nélkül is fel tudja magát emelni a székből.

Kezdje el most:

Szorosan figyelje a vércukorszintet

A vércukorszint alapvető egészségügyi mérőszám, és manapság könnyebb nyomon követni, mint valaha. Ha Comite visszautazhatna az időben, elkezdené figyelni az övét folyamatos glükóz monitor (CGM).

Megjegyzi, hogy a CGM-ek különösen hasznosak lehetnek a hormonális fogamzásgátláson részt vevő fiatal nők számára az elnyomott tesztoszteron hozzájárulhat az inzulinrezisztenciához. 7

Adatok nerdként Comite nagyra értékeli, hogy a CGM-ek valós idejű betekintést nyújtanak neki nem csak a vércukorszintjébe, hanem az alvásminőségébe és a stressz szintjébe is. Napi viselése segít neki azonosítani a számára legmegfelelőbb ételeket anyagcsere egészség – jellemzően rost, egészséges zsírok és fehérje kombinációja lassítja a cukor felszívódását 8 és tartsa meg őt hosszabb ideig érzi jóllakottnak magát .

Kezdje el most:

Az elvihető

Több mint négy évtizedes tapasztalattal rendelkező precíziós orvosként Florence Comite, M.D. tudja, mi kell ahhoz, hogy megalapozza a hosszú élettartamot – és az alvás, az ellenállóképességi edzés és a vércukorszint monitorozása az első védelmi vonal a betegségek ellen. öregedés. Míg szuperkornak élni szilárd genetikát és egy csipetnyi jó szerencsét igényel, ezek hatalmas dolgok, amelyekkel a maga javára halmozhatja a kártyákat.