Megtalált: Egy MD háromlépcsős 'hosszú élettartam' az optimális jólét érdekében

A MindbodyGreen podcast , igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező sebész és hosszú élettartamú szakember Darshan Shah, M.D. , megosztotta a 'hosszú élettartam-kör' -t. Ez a rutin magában foglalja a csúcstechnikai eszközöket azok számára, akik túl akarnak menni, de nem feltétlenül igény Hozzáférés ehhez a jóléti technológiához a hasonló előnyök eléréséhez.

Az ő áramköre: '30 perces hőszauna ülést végezek, 30 percig piros lámpák alatt megyek, majd krioterápiás foglalkozást folytatok.' És igen, ezeket a lépéseket otthon is meg lehet tenni (divatos eszközök nélkül). Az alábbiakban leírja az egyes technológiai rutinokat, valamint azok hosszú élettartamát.

1. lépés: szauna

A kutatások kimutatták, hogy a szaunba való belépés sok szempontból segíthet a hosszú élettartam felé.

Pontosabban, egy finnországi tanulmány kapcsolatot mutatott a szauna fürdés és a redukált között A demencia kialakulásának kockázata 1 - Ez is társult továbbfejlesztett immunrendszer 2 és továbbfejlesztett bőr egészsége 3 -

Egyéb vélemények a szokásos szaunának tartják a hasznos használatát Csökkentse a Parkinson -kór kockázatát, és akár hasznos lehet, mint a kezelés kiegészítője 4 - 

béka álmában

A gyakoriság szempontjából a kutatások kimutatták, hogy a szauna hetente négy -hét alkalommal fürdik fokozott élettartam 40% -kal 5 - Ugyanebben a tanulmányban a szauna fürdése hetente kétszer -háromszor a hosszú élettartam 23% -os növekedésével jár (így a magasabb frekvencia segíthet több előny elérésében).

Most, ha hozzáférhet egy szaunához a helyi tornateremben vagy a jólétben, akkor teljesen elindulhat. Ha nem, akkor fontolhatja meg a befektetést a hordozható szauna vagy szauna takaró Tehát befejezheti ezt a lépést a saját otthonának kényelmében. Ezek általában befektetések, de egyszeri vásárlás, szemben az ismétlődő szauna tagsággal

Shah 30 percet tölt a szaunában, de természetesen mindenki teste más. A szauna -élménytől, a szauna hőmérsékletétől és a személyes toleranciájától függően fél óra lehet egy kicsit hosszú, ezért ügyeljen arra, hogy hallgassa meg a saját testét. Nézze meg a szaunák teljes útmutatóját itt Ha többet szeretne megtudni.

2. lépés: Piros fényterápia

Ezután Shah 30 percet tölt a terápiás vörös lámpák alatt. 'Szinte mindenkinek figyelembe kell vennie a vörös fényterápiát' - mondja. 'Ez indukálja a salétrom -oxid előállítása közvetlenül a bőr szintje alatt. Javítja a hormon működését és a tesztoszterontermelés 6 - Emellett visszaállítja a sejtbiológiáját. '(Ezt megteszi A mitokondriumok aktiválása 7 ). 

A vörös fény egy fotobiomodulációnak nevezett jelenségen keresztül működik - miközben a fotobiomoduláció pontos mechanizmusait nem értik teljesen, A hatásokat klinikailag vizsgálták 8 -

Számos vörös lámpás eszköz az arcra összpontosít, mivel a terápiás vörös fény rendszeres expozíciója képes Javítsa a bőr arcbőrét 9 , hang és textúra 9 , valamint Csökkentse a bőrpírot és gyulladás.

Nincs egy minimális vagy maximális határidő a vörös fényterápiához, tehát csak olvassa el a készülék útmutatásait, mielőtt beállítja az időzítőt - 30 perc is működhet, de nem mindenkinek. 

Itt találja meg  A legjobb piros fényű eszközök listája Tehát okos lehet.

3. lépés: Hideg terápia

A hosszú élettartamú szakértők gyakran dicsérik a hideg terápiát, és jó okokból: rövid, de intenzív hideg expozíció (mint például a hideg merülés vagy a hideg zuhany) a kiegyensúlyozott gyulladásos válasz 10 , Javított alvás 11 , fokozott izom- és ízületi egészség 12 , és hangulati támogatás 13 - 

angyalszám 1114

A hidegterápia a hormetikus stresszor —A rövid és rövid stressz-robbant-ami 'eléggé hangsúlyozza a cellákat, hogy javítási és újjáhaszi módba kerüljenek'-mondja Shah. Ennek eredményeként elősegíti a testét, hogy rugalmasabbá váljon a jövőbeli stresszhez, ezáltal javítva a hosszú élettartamot. 

A legjobb rész? Ez egy gyors és egyszerű lépés a rutin hozzáadásához. 'Még csak három percig hideg vízben, krioterápiás kamrában vagy akár a hideg zuhany Tényleg fiziológiai változást vált ki ' - mondja Shah. - A mitokondriumok egészségesebbé válnak. Az endorfin és a dopamin felszabadulása szintén hasznos. '

És nem kell 20 percet töltenie fagyos vízben - csak néhány percet, amennyire csak tudsz csinálni a trükköt.

április 7. csillagjegy

Csak győződjön meg arról, hogy a hidegterápia a rutin utolsó lépése - mondja Shah.

'A hidegterápia sok hormetikus hatása nemcsak a hidegben, hanem a normál mag testhőmérsékletre való visszatérés idején' - magyarázza. 'Tehát ha utána melegen haladsz, akkor az nem adja meg a testét, amely 20-30 percet meghosszabbított a felmelegedéssel. Ezért fontos a hideg utolsó része.' 

Az elvihető

Shah „hosszú élettartamú áramkör” három foglalkozást tartalmaz, kezdve egy 30 perces szaunával, majd 30 perces vörös fényterápiával, és egy gyors hideg merüléssel végződik. Ne feledje, hogy ezek a kezelések vannak extrák és nem szabad a hosszú élettartam-támogató rutin lényege. Tekintse meg őket az egészséges táplálkozás kiegészítésének, a következetes testmozgásnak és Minőségi társadalmi kapcsolatok (Az alapok egy hosszabb, egészségesebb életre). Többet Shah -tól az alábbi podcast -epizódon.