Mi köze a kollagénnek a medencefenékemhez? (Kiderült, eléggé)

Ha még soha nem gondoltál a medencefenékedre, fiú, van hírünk számodra: A medencefenék egészsége életkortól és nemtől függetlenül létfontosságú. Noha általában a menopauzával vagy a terhességgel kapcsolatos, a medencefenék egyszerűen az alsó hasat alkotó izmok, idegek és szervek csoportjára utal. Részt vesz a létfontosságú folyamatokban, a húgyhólyag működésétől a szexuális vágyig, testtartásig stb. Ezek a funkciók mindenkit érinthetnek az élet bármely szakaszában, ezért megismételjük: Mindig jó alkalom a medencefenék fontossági sorrendjének meghatározására.

Kúpok a medencefenék erősítésének legismertebb stratégiája – de tudtad, hogy az is szerepet játszik, amit eszel? Így van, mondják a szakértők bizonyos élelmiszerek kulcsfontosságúak a medencefenék egészségében .

angyal 62-es szám

Noha jobban ismert a bőr előnyeiről, a kollagén az összes szövet szerkezetét alkotja, beleértve a medencefenék izmait is. Felmerül bennünk a kérdés, vajon a kollagén fogyasztása segíthet-e megőrizni a terület erősségét? Mint sok más kollagénnel kapcsolatos lekérdezés, ez sem egy egyszerű igen vagy nem, de kiderül, hogy jóslataink nem állnak olyan távol.

A medencefenék egészsége és kollagén

Először is beszéljük meg, hogy pontosan mit csinál a medencefenék: 'A medencefenék izmokból, bőrből és fasciából áll' - magyarázza az urogynekológus és a medencefenék szakértője. Betsy Greenleaf, D.O. 'Ez a szövet felelős azért, hogy az összes szervünk ne essen ki az aljából, például a belek, a húgyhólyag és a nők reproduktív szervei.' Gondoljon úgy a medencéjére, mint egy nyitott tálra, amelyet csípőcsontjaiból építenek fel – miközben masszív szerkezetet hoz létre, jegyzi meg Greenleaf, kevés tartja belül a szerveit. 'Ez egy kétségbeesett harc a gravitáció ellen.' Ezért fontos megerősíteni a medencefenék izmait, hogy jobban támogasd kontinens (más néven hólyagszabályozás), szexuális vágy és még sok más idővel.

A kollagén, amint azt bizonyára tudja, segít a bőr, a csont, a fascia (más néven kötőszövet) és az izom szerkezetének kialakításában (a szervezetben ez a legnagyobb mennyiségben előforduló fehérje).* Tehát valószínűleg nem Nem meglepő, hogy a kollagén kulcsszerepet játszik a medencefenék egészségében: 'A kollagén alkotja a szöveteket, például a fasciát és a szalagokat, és növeli a gravitációval szembeni erőt'* jegyzi meg Greenleaf. Pontosabban a kismedencei szövetek tartalmaznak főként I. és III. típusú kollagén .

De, sóhaj, a kollagén szintje idővel kimerül, olyan dolgok miatt, mint az öregedés, a dohányzás, a genetika és a számos egyéb tényező . A medencefenéked is megtörténik az idő múlásával, ahogy elveszíted az izomtömeget (ráadásul a gravitáció valamikor mindannyiunkat sújt), és Greenleaf szerint a természetes kollagéncsökkenés felgyorsíthatja ezt a folyamatot.

'A medencefenék gyengülése a fasciában és az izmokban lévő kollagén elvékonyodásának, valamint az izomrostok gyengülésének kombinációja' - mondja. Lényegében: 'Kettős probléma a medencefenéknek, mivel csökken a kollagén és az izomtömeg.' A kutatások azt is kimutatják, hogy a kollagéntartalom az alacsonyabb azoknál a nőknél, akiknek meg kell erősíteni a medencefenéküket ; a kollagén fokozott lebontása is nőknél a stresszes vizeletürítéshez kötődik (más néven amikor egy fizikai tevékenység – nevetés, tüsszögés, köhögés stb. – megterheli a húgyhólyagot, és szivárgást okoz).

A kollagén kiegészítők segíthetnek?

Íme a dolog: Noha rengeteg kutatásunk van a kollagén és a medencefenék egészsége közötti kapcsolat bizonyítására, a zsűri még mindig nem tudja vizsgálni, hogy az orális táplálékkiegészítés milyen hatással van fiziológiánk ezen területére. Tehát a válasz hangzatos marad talán. Úgy tűnik, ez a válasz sok, a kollagénnel kapcsolatos, mostanában felmerülő kérdésre (rád nézve, szájápolás ), valószínűleg a fogyasztás miatt kollagén kiegészítők az egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásuk ugyanis általában egy sokkal fiatalabb tudomány – a kutatások nagy része csak körülbelül két évtizedes múltra tekint vissza.*

Elméletileg azonban logikus, hogy a kollagénpótlással történő helyreállítása idővel elősegítheti a medence támogatását és erejét.* Kollagén-kiegészítők van az izomépítéssel összefüggésben tanulmányozták: Egy kis humán vizsgálatban férfiak, akik naponta kollagént szedtek, miközben részt vettek egy edzésprogramban nagyobb izomtömegre tett szert mint azok, akik csak az edzésprogramot végezték.* Ez kíváncsivá tesz bennünket, hogy a jó minőségű kollagénpeptidek egyes medencefenéki gyakorlatokkal párosítva segíthetnek-e támogatni ezeket a medenceizmokat – de ismételten, erről (még!) nincs pontos adat.

A kollagénnek a bélrendszerre gyakorolt ​​​​jótékony hatásait azonban számos kutatás bizonyítja: a kollagén egyik fő aminosavja, a glutamát támogatja az emésztést, mert fő üzemanyagforrás a bélben lévő sejteknek.* A bélnyálkahártyánk is használ prolin és glicin (két másik aminosav a kollagénben) energiáért.* És bármi, ami jót tesz a bélrendszernek, végső soron a medence egészségét is támogatja. 'A bélrendszerünk annyira össze van kötve a többi szervünkkel... különösen a medencefenékkel' - mondja Greenleaf az egyik epizódban. mindbodygreen podcast .

A Greenleaf azt is javasolja, hogy töltse fel magát olyan tápanyagokkal, amelyek segítenek megőrizni a természetes kollagénréteget, mint pl C-vitamin, E-vitamin , asztaxantin 'Úgy tűnik, hogy a kollagénképződést elősegítő étrend-kiegészítők bevétele némi előnyt jelenthet'* teszi hozzá. Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a szülés utáni nők, akik a multivitamin kiegészítő amellett, hogy nagy hatású cink , leucin és omega-3 zsírsavak volt a medencefenék jobb felépülése hüvelyi szülés után .

május 15 csillagjegy

Az elvihető

Alsó vonal? A kollagén alkotja a fascia szövetének szerkezetét, ami a medencefenék egészségének szerves részévé teszi.* Ami a kollagén-kiegészítők segítségét illeti, speciális kutatásra van szükségünk az orális kiegészítés és a medencefenék erőssége közötti kapcsolat mérésére. De a medencefenék szorosan összefügg a tápanyagban gazdag étrenddel, az izomtömeggel és a bélrendszer egészségével – és a kollagén-kiegészítők a fentiek mindegyikéhez érdemes kiegészíteni.*