Miért megy a fitnesz messze túlmutat a skálán?

Egy bizonyos ponton feltételeztünk, hogy azt gondoljuk, hogy egy bizonyos szám elérése a skálán azt jelentette, hogy mi lenne megtette fitnesz utazásunk során. De mi van, ha ez a szám nem olyan döntő fontosságú, mint amennyire higgyünk?

Ahogy erősebbé válsz és Építsen izomt , a skála felmegy, ami valószínűleg nem az, amit elképzelt az ideális súlyodhoz. Ne pánikoljon - ez csak az egyenlet egy része.

Miért nem tudja a skála elmondani az egész történetet? 

A súlyod folyamatosan ingadozik. Ennek számos oka van, beleértve a dolgokat is víztartás 1 , feszültség 2 , és igen, még a nagyon vonzó izomnövekedés is. 

leo nő ikrek férfi

De legyünk valósak - amikor a skála nem mutatja meg, amit elvárunk, a fejünkben lévő kis hang a kétségeket suttogja. Lehet, hogy elkezdi gondolkodni, Miért nem látom a haladást? Ez a kemény munka semmiért? Ez a belső párbeszéd annyira elriasztó lehet, de hihetetlenül gyakori.

Mint Michelle Segar, M.D. , Egy fenntartható viselkedésváltozási kutató, rámutat arra, hogy ezek a belső narratívák mélyen gyökerezik a testkép és a fitnesz tapasztalataiban. 

Korábban mondta a podcaston , 'A belső konfliktus, amely az embereknek és a testnek a testmozgáshoz kapcsolódik, azt jelenti, hogy' a testem nem elég jó '. Megtanítottuk, hogy minden vagy semmi gondolkodásmódot és gondolkodásmódot felkészítsünk, hogy kudarcokként érezzük magunkat.

A fitnesz célok gyakran figyelmen kívül hagyják az emberek érzelmi küzdelmeit, mint például a test szégyen vagy egy bizonyos súly elérése érdekében, ami megakadályozhatja az egészséges szokások automatikusvá válását. Lehet, hogy továbbra is követi a szokásból való edzést, de a testképhez és a skálán lévő számhoz kötött negatív érzelmek eltűnhetnek a hosszú távú elkötelezettségnél.

Amikor az önértékelésünket a skálán lévő számhoz kötjük, akkor a frusztrációciklusra állítjuk magunkat. Amint elkezdi látni a skálát, mint a fitnesz utazásának csak egy kis részét, elkezdi értékelni a mérföldköveket, amelyek valóban számítanak.

A test összetételének megértése 

Míg a skála ad egy számot, nem mondja meg, miből készül ez a szám (hacsak nem választja a okosabb skála opció ). Itt játszik szerepet a test összetételének megértése. A test összetétele a A zsír, az izom, a csont és a víz százalékos aránya 3 A testében, és ez kulcsfontosságú elem az általános egészség mérésében. (Ez is van Miért hagy a BMI sokat kívánni? mint megbízható egészségügyi mutató.)

napi szexhoroszkóp

Szánjon egy percet arra, hogy megfontolja: Két ember képes azonos mennyiségű mérlegelni, de teljesen más testkompozícióval rendelkezik. Lehet, hogy az egyiknek magasabb az izom százaléka, míg a másiknak több testzsírja lehet. 

Ahogy az izomot épít és elveszíti a zsírt, a test összetétele javul, még akkor is, ha a súlya ugyanaz marad - vagy még növekszik. Ez az oka annak, hogy a skála annyira félrevezető lehet. 

Nem veszi figyelembe azt a tényt, hogy az izom sűrűbb, mint a zsír, és kevesebb helyet foglal el a testében. Tehát, bár a skála azt mondhatja, hogy súlyt szerzett, az lehet, hogy izomot szerez és zsírt veszít - ez a fő mutatója hosszú távú egészség és hosszú élettartam 4 -

Sőt, a testösszetételre való összpontosítás, nem pedig a súly arra ösztönzi Önt, hogy nézze meg az egészségének nagyobb képét. A hangsúlyt egyszerűen elmozdítja fogyás hogy erősebbé váljanak, képesek és rugalmasabbá váljanak.

A kulcsfontosságú fitnesz siker mutatói, és hogyan lehet mérni őket 

Mint a 2024 nyári olimpia Bizonyítva nekünk, az igazi fitnesz minden formában és méretben kapható, és még akkor sem csak arról, hogyan néz ki. Fontos az, hogy miként érzi magát napi-az a energia, hogy az ügyletek elhasználódása nélkül, az erővel felemeljék a gyerekeidet, és a rutin fenntartásának motivációja, még akkor is, ha az élet millió irányba vonzza Önt.

• Izomerő: Az izomépítés nem csak Javítsa az egészségét 5 - Ez sokkal könnyebbé teszi az életet. Észre fogja venni a mindennapi feladatokban, például a bőrönd felemelését a fejedelembe vagy az összes élelmiszert egy utazás során (mert ki akar egy másodpercig?). Az edzőteremben figyeljen azokra a pillanatokra, amikor egy kicsit több súlyt tudsz emelni, vagy nyomon követés nélkül nyomhat be egy extra repet. És kérlek, ne felejtsd el megünnepelni-erősebbé válsz, izomépítést és az öngondozás egyik legjobb formáját gyakorolod.
• VO2 Max: Az utóbbi időben sokat hallottunk erről a metrikáról, mivel a kutatások azt sugallják, hogy ez a Az élettartam erős előrejelzője 6 - Vo2 max méri, hogy a test mennyire hatékonyan használja az oxigént a testmozgás során. Minél magasabb, annál jobban érzi magát olyan tevékenységek során, mint a élénk séták, a kerékpározás vagy akár a gyerekek után üldözve. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy nyomon kövesse a fitnesz előrehaladását.
• Testösszetétel: Megérintettük ezt, de megismétlődik - mi igazán számít, az az, hogy a súlyod mennyi az izom, szemben a zsírokkal. Az izom megszerzése és a zsír elvesztése javítja az egészségét olyan módon, ahogy a skála nem mindig tükrözi, mint például Metabolikus egészség, kardiovaszkuláris egészség és általános hosszú élettartam 7 -
• Rugalmasság: Noha a rugalmasság nem lehet, hogy nem olyan, amit a számban mér, ez az általános fitnesz és mobilitás kulcsfontosságú mutatója. A rugalmasság javítása azt jelenti, hogy kényelmesebben és könnyebben mozog. Ez megtartja a az izmok és az ízületek rugalmasak , potenciálisan megakadályozzák a jövőbeli sérüléseket. Tehát annak ellenére, hogy nem tudod nyomon követni, mint az ismétlések vagy a súly, a rugalmasság előnyei mindenben érezhetők.

A fitnesz előnyei, amelyeket nem tudsz mérni, de határozottan érezni fogja

Amint Segar rámutat: 'Amikor az életünkbe tervezzük, azt szeretnénk megtervezni, hogy megértjük, hogy meg kell tanulnunk, hogyan kell improvizálni a mindennapi életben.' A fitnesz, mint az élet, nem azt jelenti, hogy merev. A valódi haladás nem a tökéletes terv követéséről szól, hanem az adaptálásról.

október 18. állatöv jel

És ennek nagy része újradefiniálja A gondolkodásmódod —A fitneszről szóló hiedelmeit magában foglalja. Bár valószínűleg feltételeztük, hogy azt gondoljuk, hogy a számokról és a szigorú célokról szól, átadhatjuk ezt a gondolkodást arra, hogy mit jelent az igazi fitnesz. 'A kutatás egyértelműen azt mutatja, hogy a keret, amelyet bármilyen cselekvés vagy tapasztalat körül helyezünk, drasztikusan befolyásolja azt, hogy megtapasztaljuk ezt a cselekedetet' - osztotta Segar.

A kutatás egyértelműen azt mutatja, hogy a keret, amelyet bármilyen cselekvés vagy tapasztalat körül helyezünk, drasztikusan befolyásolja azt, hogy megtapasztaljuk ezt a cselekedetet.

• Jobb alvás: Noha a testmozgás a pillanatban eltörlést okozhat, ez lehet az oka annak is, hogy éjszaka ilyen jól alszol. Valójában a bizonyítékok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás képes Javítsa az alvásminőséget 8 -
• Javított testtartás: Ahogy az erőt építi fel, különösen a mag és a hátsó izmaidban, akkor Természetesen magasabbra áll és csökkentse a feszültséget a testeden. Persze, a jó testtartás remekül néz ki, de ennél is fontosabb, hogy segít megelőzni a hosszú távú fájdalmat és a kellemetlenséget.
• Több energia: Ellentétesen hangzik, de minél aktívabb vagy, annál több energiája lesz. Rendszeres testgyakorlás elősegíti a keringés és az oxigénáramlás javítását 9 , tehát a nap folyamán éber és energiájúbb vagy.
• Jobb hangulat: Az edzés előtti lehet, mint egy húzás, de az edzés után? Egy egészen más történet. A testmozgás természetes hangulatnövelő, kiadás endorfinek Ez hagyja, hogy kiegyensúlyozottabbnak és vidámabbnak érzi magát.
• Fokozott bizalom: Mint a tested erősebbé válik És jobban képes, a bizalma természetesen növekszik. És ez a bizalom nem áll meg az edzőteremben - az életed más területeire ömlött, a munkától a társadalmi környezetig.
• Stressz -enyhítés: A fitnesz az Nagyszerű üzlet Sok ember számára, és A kutatás mögött áll - Függetlenül attól, hogy élvezi a futást, a kerékpáron ugrást, vagy a forró jóga gyakorlását (ismét választja), a fizikai aktivitás segít a dekompresszióban.

Az elvihető

Végül a fitnesz messze meghaladja a számokat. A fitnesz utazása nem kötődik a tökéletes rutinhoz. Legyen rugalmas, ismerje fel a kis győzelmeket, amelyeket meg kell ünnepelnie, és ne feledje - a Fitness nem csupán a fizikai megjelenése; Arról szól, hogy hogyan érzi magát és működik minden nap.