Miért olyan nélkülözhetetlen az alvás a hosszú élettartamhoz? Hogyan biztosítható, hogy eleget kapjon

Amikor a százévesek megosztják azokat a tippeket, amelyek öregkorukra vitték őket, listáik általában étkezési szokásokat, testmozgási rutinokat és egyéb, nappal végzett szokásokat tartalmaznak. De aszerint Seema Bonney, M.D., a Philadelphiai Anti-Aging & Longevity Center alapítója és orvosi igazgatója szerint az éjszakai események ugyanolyan fontosak.

február 14 jel

'Ha van valami pozitív dolog, amit tehetünk az öregedési folyamat lelassítása érdekében, akkor az alvás valóban ott van' - mondja Bonney az mbg-nek. 'Optimalizálnia kell, hogy javítsa egészségi állapotát, és ezáltal élettartamát.'

Miért nem beszélhetünk a hosszú élettartamról anélkül, hogy az alvásról beszélnénk?

Noha az alvás passzív folyamatnak tűnhet, valójában jótékony biológiai aktivitást indít el. Szundi közben agyunk kiüríti a rendellenes fehérjéket, agyalapi mirigyeink hormonokat szabadítanak fel, amelyek elősegítik a test növekedését és helyreállítását, immunrendszerünk pedig védekező és védő üzemmódba lép.

A színfalak mögött zajló munkának köszönhetően az alvás segíthet az olyan dolgokban, mint pl súly fenntartása , vércukorszint szabályozás , és kognitív funkció túlóra.

A kutatások azt mutatják, hogy a szív egészségében is alapvető szerepet játszik. Bonney megjegyzi, hogy csak ezen a nyáron, az American Heart Association hozzáadott egészséges alváshoz mint az egyik nyolc legfontosabb tényező a szív- és érrendszer egészségének javítására és fenntartására.

Az alvás is szorosan összefügg az immunitással és a kórokozók elhárító képességével. 'Voltak annyi tanulmány amelyek egyértelműen dokumentálják, hogy az alvás és az alváshigiénia optimalizálása valóban létfontosságú az immunrendszer egészségének megőrzéséhez” – magyarázza Bonney.

Összességében, több évtizedes kutatás mondd meg, hogy túl kevéssel próbálod megúszni ( vagy túl sok !) az alvás gátja lesz a hosszú életnek. És mégis, Bonney látja, hogy az emberek mindig ezt csinálják. „Olyan sok embert hallok ilyeneket mondani: „Aludni fogok, ha meghalok” – mondja. – És az az igazság, hogy hamarabb halsz meg, ha nem alszol.

52 angyalszám

Hogyan aludj egy hosszabb életet.

Az alvás személyes, és az alvásigények szundiról a másikra változnak. Ezt mondva, 7-9 óra egy éjszaka általában jó ablaknak tartják az életminőség javítására. Érdekes módon azonban nem csak az ágyban töltött idő számít. Gondoskodnia kell arról is, hogy az alvás minősége megfelelő legyen, és minden éjszaka elegendő időt töltsön mély alvásban. ( Itt van egy mély merülés abban, hogy miért olyan kritikus ez .)

' A tanulmányok azt is mutatják hogy a hosszabb életű embereknek szigorúbb, következetesebb alvási és ébrenléti ütemtervük volt” – teszi hozzá Bonney, ami azt jelenti, hogy a hosszú életű emberek hajlamosak minden nap ugyanabban az időben ébredni és lefeküdni.

alvástámogatás+

(371)

Nyugodtan kijelenthetjük, hogy mindannyian hosszú, egészséges életet akarunk élni – de természetesen nem vagyunk következetesek félelmetes alvást biztosít pontosan ugyanabban az időablakban. De ne feledje, hogy egy rossz alvású éjszaka nem fogja teljesen tönkretenni az egészségét, ahogyan egy kihagyott edzés sem szabotálja a fitneszcéljait, vagy egy feldolgozott étkezés nem teszi tönkre a bélmikrobiómát. Ez a haladásról szól, nem a tökéletességről, és Bonney megjegyzi, hogy soha nem késő elkezdeni az alvást egy kicsit jobban előtérbe helyezni. Végül is egész életünkben fontos marad.

jelentése 1211

Néhány kedvenc tippje a mély, következetes alvás eléréséhez éjszakáról éjszakára: az elektronika kikapcsolása legalább egy órával lefekvés előtt, ügyeljen arra, hogy a hálószobája sötét és csendes legyen , és olyan alvást elősegítő kiegészítőt szed, mint magnézium-glicinát .* A helyreállító pihenés elősegítésének egyéb módjai közé tartozik a koffeinbevitel csökkentése, a bélrendszer egészségének előtérbe helyezése, több napfény a nap folyamán, és szinte bármit megtesz. alváshigiéniai ellenőrző lista .

Az elvihető.

A pihenés nemcsak a rövid távú józansághoz elengedhetetlen, hanem a hosszú távú egészségmegőrzéshez is. Ami a hosszú élettartamot illeti, a mély és következetes alvás az egyik legjobb módja a hosszú és egészséges (nem is beszélve a jól kipihent) életnek.

alvástámogatás+

(371)