Ez az orvos azt mondja, hogy minden hétvégén megtapasztaljuk a Jet Lag-ot - Itt van, hogyan lehet kijavítani

Ha a jet lag-ra gondol, a hosszú távú repülések és a vörös szemek azonnal eszembe juthatnak. De tudtad, hogy valóban megtapasztalhatjuk a jet lagot anélkül, hogy bejárnánk a világot?

Alapján New York Times bestseller szerző Mike Dow, Psy.D., Ph.D. , a jet lagot többet tapasztaljuk, mint gondolnánk - néha még minden egyes hétvégén tapasztaljuk is. Elmagyarázza az úgynevezett „szociális jet lag” fogalmat, amely mindannyiunkat sújt, akik péntek és szombat éjszakánkat későn tartózkodunk a barátokkal, filmmaratonokat nézünk és addig alszunk, amíg késő villásreggelire ki nem gördülünk az ágyból. Mindezek a tevékenységek zavart alvási rutinhoz vezetnek, amelyet kétségbeesetten próbálunk módosítani az egész munkanapon - csak hogy ismét összezavarjuk, amikor a péntek bejár.

2. okt. állatöv

Bár határozottan nem fogjuk mondani, hogy törölje a terveket az alvási ütemterv optimalizálása érdekében, néhány tippet követhet annak biztosítására, hogy hétfő reggel kezdete előtt visszatérjen a helyes pályára. Itt van Dow négy feltörése, hogy ideális éjszakai alvást kapjon, minden egyes éjszaka:

1.Fektessen be néhány árnyalatba.

A jó éjszakai alvás egyik legfontosabb szempontja Dow szerint az, hogy sötét legyen a szoba. És nem csak sötét - úgy értjük igazán sötét.

- A legjobb a fekete szín - mondja nekem.

Néhány ember szeret felébredni a természetes reggeli fényben a szemében, amelynek ismert előnyei is vannak. De ha zsúfolt városban él, amely úgy tűnik, hogy fluoreszcenciával világítja meg a szobáját, akkor a legjobb, ha alvás közben meghúzza a függönyt. Vagy, amint Dow javasolja, vásárolhat szemmaszkot. Így biztosíthatja a koromsötét éjszakai alvást és ébredjen a reggeli napsütéssel.

kettő.Csak nyugi.

'Mivel a tested lehűl, miközben elalszol, megkönnyíted ezt a folyamatot' - állítja Dow.

Mintha szinte alvó üzemmódba csalná a testét. A test természetes alvási ciklusát utánzó körülmények megteremtésével felgyorsíthatja ezt a folyamatot. Ezért kell Dow szerint a termosztátot óránként 67 vagy 68 fokosra fordítani, mielőtt ágyba kerülne.

Ha Ön és partnere valaha is összeveszik a ventilátor éjszakai bekapcsolását, fontolja meg ezt az orvos által jóváhagyott esetet, hogy hűvös maradjon.

3.Aludj kevesebbet, hogy többet aludj.

Ellentmondónak tűnik - nem kellene megpróbálnia utolérni az alvást, amikor alváshiányban szenved? De Dow azt mondja, hogy a késői alvás a rossz alvás éjszakájának pótlására csak jobban hátráltat az ideális alvási ütemtervben.

Ehelyett meg kell próbálnia a szokásos időben felébredni, függetlenül attól, hogy végül mikor aludt el azon az éjszakán. Dow ezt a folyamatot alvásnak 'tömörítésnek és kiterjesztésnek' nevezi, ami lényegében azt jelenti, hogy valójában kevesebbet kell aludnia, hogy végül többet aludjon.

'Ha lefekszel és felébredsz a szokásos időben, ez az alvástömörítés segít másnap nagyon jól aludni, és szinkronban tartja a cirkadián ritmusodat' - mondja. Tehát, még akkor is, ha különösen álmosnak érzi magát egy éjszaka alatt, ne halaszd el azt a riasztást . Legjobb lehet egy kortyot elfogyasztani, és megpróbálni lefeküdni kora este.

Négy.Kísérletezzen kiegészítőkkel.

Ha kipróbálta a fenti tippeket és még mindig úgy érzi, hogy szüksége van egy déli szundikálásra, a Dow azt javasolja, hogy kísérletezzen olyan kiegészítőkkel, amelyek elősegíthetik a pihentetőbb alvást. Akár magnézium-kiegészítőt, akár más vény nélkül kapható, természetes alvástámogatót választ, az alvás-kiegészítő lehet az, amire szüksége van ahhoz, hogy egy nagyon szükséges lehunyt szemet kapjon.

'Ez elősegíti a pihentetőbb alvást, így felfrissülve ébredhet' - teszi hozzá Dow. *

szeptember 1-i horoszkóp

Tudjuk, hogy nem kell emlékeztetnünk arra, hogyan kulcsfontosságú az alvás az általános közérzet szempontjából. Ez a négy tipp segíthet az alvási rutin optimalizálásában, függetlenül attól, hogy visszatértél-e egy világszerte tett utazásról vagy egy szombat esti szórakozásból. Itt van a szociális jet lag leküzdése - és az egész alváshigiéné javítása.

Oszd Meg A Barátaiddal: