Pszichológus 3 legjobb tippje a 'lélek izmai' megfeszítéséhez a hosszú élet érdekében

Ha komolyan gondolja jólétének és élettartamának növelését, szüksége van egyfajta spiritualitásra.

Nem csak mi hiszünk ebben a mindbodygreennél – a tudomány eléggé világos ebben. 'Az adatok azt mutatják, hogy a spirituális gyakorlatokban való részvétel egészségesebbé teszi az embereket, és hosszabb, boldogabb életet élnek' - mondja egy pszichológus. David DeSteno, Ph.D. , ebben az epizódban a mindbodygreen podcast .

DeSteno a Északkeleti Egyetem aki arra összpontosít, hogy megértse a vallási gyakorlatok mögött rejlő tudományt, és azt, hogy ezek miként segíthetik jóllétünket. És hogy világos legyen, nagyon tág meghatározása van a spiritualitásnak; nem feltétlenül kell részt vennie az istentiszteleteken, hogy kihasználja a hosszú élettartam előnyeit.

Valójában néhány gyanútlan szokás, amit mindennap megtesz, segíthet a 'lélekizmok' megfeszítésében. Itt találja a DeSeno legjobb tippjeit:

Gyakorolj másokkal

'Az emberek gyakran mondják, hogy a test egy templom. Ez általában azt jelenti, hogy vigyáznia kell a testére – tisztelettel kell bánnia vele, gyakorolnia kell…' - magyarázza DeSteno. 'De a test a spiritualitás eszköze is, és ilyen módon templom is lehet.'

Gondolj bele: a gyakorlat segít abban, hogy kapcsolatba lépj a saját testeddel, kitisztulj az elmédből, és elősegíti a közösséget. Plusz: 'Amikor sportolsz, nemcsak endorfinokat szabadít fel – azt a vegyi anyagot, amely felelős a futó magas szintjéért -, hanem endokannabinoidokat szabadít fel '- teszi hozzá DeSteno. 'Ezek az endokannabinoidok szociálisan kötődő emberek 1 .'

Az oxfordi professzor kutatása Emma Cohen, Ph.D. , hasonlóan azt mutatja a csoportos gyakorlatok elősegítik a társadalmi kötődést , DeSteno részvények. És amikor az emberek jobban kötődnek egymáshoz, 'valójában lelki eksztázist érezhetnek, ha az eléri a megfelelő szintet' - jegyzi meg. Egyes fitneszmárkák még a csoportos edzés spirituális élményére is hajlanak (gondoljunk csak a SoulCycle-re és a CrossFitre). Tekintsd jelednek, hogy foglalj egy edzésórát.

141 angyalszám jelentése

Mikrodózis hála

A hála gyakorlása egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy megragadja spiritualitását. Minden bizonnyal érdemes elkezdeni a hálanapló . Azonban 'a legtöbb ember a nap végén hálanaplót ír' - mondja DeSteno. 'Ez nagyszerű, de ez azt jelenti, hogy 20 percig hálás leszel, mielőtt lefekszel.'

Ha viszont azt szeretné, hogy a hálája befolyásolja napi tevékenységeit és interakcióit, akkor ezt korábban be kell építenie a rutinjába.

Hivatkozik a judaizmusban a 'Nisim B'chol Yom' nevű gyakorlatra (ami azt jelenti, hogy 'a mindennapok csodái'), amelyben az emberek napközben gyakran adnak hálát. 'Mindegy ilyen nagyon rövid áldás, amit sok mindenre adhatsz – egy gyönyörű naplementére, az egészségedre, egy gyönyörű festményre, egy jó éjszakai alvást , bármi legyen is az' – magyarázza DeSteno. „Mikrodózisú hálát ad a nap folyamán.'

Jelenleg ő egy tanulmány élén – amely valószínűleg még ebben az évben megjelenik –, hogy megtudja, vajon ez a „mikrodózisos” megközelítés hatékonyabb-e, mint a hála gyakorlása közvetlenül elalvás előtt. Egyelőre azt javasolja, hogy a hálára összpontosítson a nap folyamán, amikor ezek az érzelmek valóban hatással lehetnek rád.

Elmélkedik

A meditációhoz kapcsolódik rengeteg fizikai előny : Ez valóban csökkentheti a kortizolszintet 2 , ami segíthet a vérnyomáson és a pulzusszámon; az tud növeli a dopamin szintjét 3 , ami kulcsfontosságú a mentális egészség és a memória szempontjából; a meditálóknak is van magasabb melatonin szint 4 , ami a minőségi alváshoz szükséges.

De a meditációt nem feltétlenül az egészségügyi előnyök miatt hozták létre, mondja DeSteno. „Az volt a célja, hogy csökkentse a szenvedést a világban – a tiéd és valaki másé” – jegyzi meg. És DeSteno megállapította, hogy azok, akik meditálnak, együttérzőbben reagálnak a szenvedésre.

Ő tanulmányt végzett 5 amelyben emberek egy csoportja mindennap nyolc hetes meditációban vett részt. Visszahívta őket a laborba, majd felbérelt egy színészt, hogy mankóval menjen be a váróterembe, és dobjon le egy halom tárgyat. 'Azok az emberek, akik nyolc hétig meditáltak, szívesebben ugrottak fel, és segítettek ennek a személynek, hogy meglássák, enyhíthetik-e a fájdalmukat' - jegyzi meg. Van ennél spirituálisabb?

Az elvihető

A spiritualitás mindenki számára máshogy nézhet ki, és ez így van rendjén. Lelkiségedet számtalan módon érintheted meg; a nap végén csak arról szól, hogy higgy valamiben, ami nagyobb, mint önmagad. 'Ne feledje, hogy ez nem rólunk szól' - jelenti ki DeSteno. 'Valami nagyobb dologról van szó, és arról, hogy mit tehetünk egymásért. Ez nagyon hosszú utat jár be.'

Reméljük, hogy tetszeni fog ez az epizód! És ne felejtsd el iratkozz fel podcastunkra az iTunes-on , Google Podcastok , Spotify , Amazon Music , vagy Youtube !