Régebben megszakítottam az alvást - amíg meg nem végeztem ezeket a kis változtatásokat

2022 -ben elköteleztem magam, hogy napi három csésze koffeint egy csésze kávéra vágtam le, ami óriási változást jelentett az alvásomban. Általában a legjobb éjszakai alvásom van olyan napokon, amikor 10 órakor nem veszek koffeint. Hajlamosak vagyok jobb éjszakai alvásra, amikor igazán intenzív edzésem volt az edzőteremben.

A legnagyobb dolog, ami manapság megzavarja az alvásomat - amit teszteltem - Késő vacsorát készít. A vacsora 10 óra után történő étkezése, amely néha megtörténhet, amikor a barátokkal megyek ki, a legnagyobb hatással lesz az alvásomra az oUta gyűrűm szerint. A gyűrűm észlelni fogja, hogy az alvásom megszakadt, és azt jósolja, hogy későn vacsoráztam.

Ha jól alszom az éjszakát, úgy tűnik, mintha szteroidokat szednék az agyra. A gondolkodásom, a megismerésem és a dolgok elvégzésének képessége mind a következő szintre áll.

rák szerelmi horoszkóp jóslatok

• Átlagos órák egy éjszakát alszom: 7½ óra
• Ideális lefekvés: Éjfél
• Ideális ébresztési idő: 7:30 A.M.
• Éjjeliszekrény alapvető elemek: 5-HTP, magnézium -kiegészítő , és a melatonin mindig az éjjeliszekrényemen van. Nekem is be van kötve a hálószobám piros világítás 1 , amely nem aktiválja az idegrendszert úgy, ahogyan a fehér fény teszi.
• Kedvenc hely, amit valaha is aludtam: Az Emirates Airlines üzleti osztályú ülései - én nem gyerekek! A kényeztetés és a hatalmas televíziós képernyők tiszta boldogságok.
• Alvás rossz szokás: Néha kapok Kapaszkodva a telefonomon Olvasás a Redditről.
• Koffeinfogyasztás: Naponta nincs több csésze koffein, és akkor lehet, hogy két -három csésze koffe -kávéom van.
• Hogyan követem nyomon az alvásomat: Áfoló gyűrű
• Az utolsó termék vagy szokás, amely jobbra változtatta az alvásomat: Michael rövid ' Az alváskutatás elsajátítása A Mindvalley -n. A program követésével rájöttem, hogy valójában eltérő alvás van. Minél több időt tölthet az igazán mély és megújító alvás során, annál nagyobb az előnyök. 

10-10: 30 órakor: Általában szeretek pihenni egy jó dokumentumfilm vagy TV sorozat nézésével. Amikor figyelek, mindig tompított lámpákkal vagy gyertyafényben csinálom a lakásomban, mert a késő esti fényes fények befolyásolhatják az alvását. A film előrehaladtával lehet, hogy van egy pohár vörös borom (szeretem a Malbec -t) sötét csokoládéval - általában egy pohárra korlátozom.

dec. 26. állatöv

Néha inkább egy könyvet olvasok. Az egyik apró változtatás, amelyet elvégzek Kindle eszköz , ami jobban emulálja a papír textúráját és megvilágítását. A Kindle készülékem sem vonja el a figyelmét a WhatsApp üzenetekkel vagy az Instagram értesítésekkel.

11 órakor: Elkezdek lejárni és felkészülni az ágyra. Mielőtt lefeküdnék, megbizonyosodom arról, hogy a szobát ideális hőmérsékleten állítják be 20 Celsius fok ( 68 fok Fahrenheit ), mivel a kissé hidegebb hőmérsékletek elősegítik termogenezis 2 , ami lehetővé teszi a test számára, hogy több kalóriát égetjen az alvásban.

23:30 P.M.: Fogmosom, elvégzem a bőrápolási rutinomat, és elviszem Éjszakai alváskiegészítők mielőtt az ágyban feküdt.

12 A.M.: Ahogy a fejem eltalálja a párnát, mindig van egy olyan rituálékom, amelyen átmegyek a fejemben, amely segít nekem az alvásom megkönnyítésében, amely az éjszakai verzió A 6 fázisú meditáció Készítettem. Hat kérdést teszek fel:

bak férfi skorpió nő

• Hogyan mutattam ma a kedvességet?
• Mi volt hálás ma?
• Milyen leckét tanultam ma?
• Mi az az új elképzelés vagy cél, amely ma jött hozzám?
• Mi a legnagyobb dolog, amit holnap szeretnék elérni?
• És végül imádkozom Istenhez, hogy áldjon meg, hogy jól aludjak és megvédjek.

A telefonomat az éjjeliszekrényemre helyezem, amikor kész vagyok aludni, de ezt csak arra az esetre tartom, ha hívást kapok a gyerekeimtől vagy egy családtagtól, aki segítségre van szükségük.