Igyak-e kávét az edzés előtt, vagy ez borzalmas ötlet?

Mielőtt elkezdene dolgozni, fontolóra kell vennie a test megfelelő táplálását. Legyen szó ételről, vízről vagy más italokról, az Ön fogyasztása befolyásolhatja állóképességét és sportteljesítményét. Bár a kávé energiát szolgáltathat az egész munkanapon, hogyan befolyásolja az edzést?

Konzultáltunk a fitnesz és a táplálkozás szakértőivel, hogy kiderítsük, a kávé segít-e vagy nem árt-e az edzésnek, mikor kell inni, és mennyit kell fogyasztania.

Jó ötlet kávét inni edzés előtt?

Az edzés előtti kávéfogyasztás mind a szellemi, mind a fizikai energiaszintet segítheti, testmozgástudományi és táplálkozási szakértő Shawn Talbott, M.S., Ph.D., mondja. Valójában néha issza a jeges kávéját alatt edzés.

'A magas polifenol-tartalom a kávéban elősegítheti az antioxidáns és gyulladáscsökkentő védelmet, valamint a vércukor-egyensúlyt' - mondja. Mindezek a szempontok fontosak a testmozgás teljesítménye, és különösen a testgyakorlás utáni helyreállítás és a szövetek helyreállítása szempontjából.

A polifenolokkal együtt a kávéban lévő koffein teljesítménynövelő tulajdonságokkal rendelkezik. A koffein és a testmozgás átfogó áttekintése során a kutatók 4800 embert elemeztek 300 tanulmány során, és megállapították, hogy ez a testmozgás a teljesítmény 16% -ra nőtt, miután a résztvevők koffeint fogyasztottak .

A koffein stimuláló hatását szintén bizonyították segítsen a testnek zsírégetést . Tehát, ha a fogyás az egyik edzéscélja, akkor az előzetes kávéivás segíthet.

Mennyi ideig kell edzés előtt inni a kávét?

'A koffein körülbelül 30 percet vesz igénybe, hogy elkezdjen dolgozni az energiaszint növelésében' - magyarázza Talbott. 'Tehát az edzés időtartamától függően' időzíthet ', amikor azt szeretné, hogy a koffeinhatás érvényesüljön.'

Rövid gyakorlatokhoz igyon egy kávét, mielőtt elhagyja a házat. Mire az edzőterembe ér és elkezdi a testmozgást, a koffeinnek meg kell hatnia.

Az állóképességi gyakorlatokhoz mentse el a kávét az utolsó órára. 'Ultra futóként és Ironman triatlonistaként - mondja Talbott -, a hosszú edzésem későbbi részére megspórolom a jeges kávémat.' Az állóképességi futás vagy a biciklizés utolsó szakasza az, amikor valószínűleg lendületre lesz szüksége.

Csak ne feledje, hogy a kávé milyen hatással van rád. Ha egy reggeli csésze kávé általában kakivá tesz , lehet, hogy nem kedvez a kardiónak. Jeges kávét inni, ill hideg sört forró kávé helyett segíthet, bár a meleg folyadék növelheti a bél motilitását és fokozza a menni akarást.

7788 angyalszám

Mivel a tolerancia szintje eltérhet másokétól, az edzés előtt 15–45 perccel kísérletezzen a kávéfogyasztással.

Mennyi kávét igyam?

A szokásos csésze kávé körülbelül 100 mg koffeint tartalmaz, mondja Talbott. A kávé erősségétől függően azonban ez a szám megduplázódhat.

'Ez a 100 mg koffein és a hozzá tartozó polifenolok fokozzák a szellemi és fizikai teljesítőképességet körülbelül 30 perctől kezdődően, és körülbelül két-négy órán át tartanak' - magyarázza Talbott, bár a pontos idő attól függ, hogy személyesen képesek-e metabolizálni a koffeint, ami emberenként eltér .

Egy tanulmány megállapította, hogy a résztvevők, akik ittak 4,5 milligramm koffein testtömeg-kilogrammonként 15% -kal javult az atlétikai teljesítmény. Például egy 140 kilós személynek 285 milligrammot kellene meginni, ami körülbelül egy 20 uncia csésze kávé.

És akkor is, ha erős kávét iszol, a kutatások ezt mondják nem változtatja meg a koffein pozitív hatásait rendelkezik az atlétikával.

Vannak-e potenciális mellékhatások vagy hátrányok?

Míg egyesek úgy vélik, hogy a kávé kiszáradáshoz vezethet edzés közben, Talbott szerint mindaddig, amíg rendesen iszik vizet, rendben kell lennie.

A túl sok kávé (kb. 400 mg vagy négy csésze naponta) elfogyasztása esetleges hátrányokhoz vezethet, mint például a túlzott koffeinszint. '400 mg koffein után elkezd látni, hogy a kávé jótékony hatásait negatív mellékhatások váltják fel' - mondja Talbott. Ezek a hatások lehetnek magas feszültség vagy szorongás, szívdobogásérzés, a megnövekedett savtermelés miatt fellépő gyomorrontás és a kortizolszint növekedése.

Ha esti edzést végez, azt tanácsolja, hogy az alvászavarok elkerülése érdekében legalább négy órával lefekvés előtt hagyja abba a kávéfogyasztást.

A lényeg.

A kávé segíthet az atlétikai teljesítmény javításában. Ha úgy dönt, hogy fitneszjavításként kávét iszik, próbáljon meg nem haladni az ajánlott napi bevitelnél (kevesebb, mint négy csésze), és ügyeljen arra, hogy az egész folyadékot megfelelően hidratálja.

Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: