Szeretné elérni az újévi fitneszcélokat? Tanulmány szerint a Mindfulness beépítése

Ez az év azon időszaka, amikor az edzőtermek zsúfolásig megteltek, és mindenki igyekszik elérni újévi fitneszcéljait. De van-e „titkos összetevője” az edzésnek, ami hatékonyabbá teszi?

A folyóiratban megjelent kutatás szerint  Mentális egészség és fizikai aktivitás 1 , van – és minden a fejedben van.

Annak tanulmányozása, hogy az éberség hogyan befolyásolja a gyakorlatokat

Ehhez a tanulmányhoz a kutatók át akarták tekinteni a fizikai aktivitással és az éberséggel kapcsolatos meglévő adatokat, és 35 vizsgálatot azonosítottak, amelyek testedzési és éberségi beavatkozásokat, kontrollcsoportokat és azok későbbi eredményeit tartalmazták.

Elemzésük alapján pedig, ha a fizikai aktivitást és az éberséget kombináljuk, a dinamikus kettős együttesen javítja az általános egészséget és jólétet, többek között a hangulat javulásával.

angyal 127. szám

Önmagukban a testmozgás és az éberség számos előnnyel büszkélkedhet, így nem meglepő, hogy ezek együttes alkalmazása fokozza ezeket az előnyöket.

A kutatók ugyanis megjegyzik, hogy a testmozgás és az éber figyelem kombinálása hatékonyan csökkentette a depressziót, a szorongást és a stresszt, és 'ígéretet mutat a kérődzés, az érzelmek szabályozása és az önértékelés javítására, magán a mindfulness tréningen túl'.

És ha valaha is volt már elbátortalanító vagy kényelmetlen edzőtermi edzés, akkor megérti, milyen fontos az érzelmi szabályozás edzés közben. Úgy tűnik, a tudatosság segít az embereknek aktívak maradni azáltal, hogy növeli a motivációt, legyőzi a kényelmetlenséget és növeli az önértékelést – magyarázzák a tanulmány szerzői.

Mit kell tenni ellene

A kutatók tovább akarják vizsgálni, hogy mennyi éberségre és testmozgásra van szükség ahhoz, hogy a legtöbb előnyt lássák, de eredményeik egyértelműek voltak: a fizikai aktivitás és az éber figyelem kombinálása több előnnyel járhat, mint az önmagában végzett tevékenység.

Tehát, ahogyan a tanulmány társszerzője, Masha Remskar, MSc, egy sajtóközleményben kifejti, ha Újévi fitneszcélok lendületre van szüksége, érdemes elkezdeni egy mindfulness gyakorlatot.

'A mindfulness egy olyan megközelítés, amely segíthet nekünk 'edzeni' azokat a pszichológiai erőket, amelyekre szükségünk van az edzéshez, és jobban összhangban lehetünk testünkkel, valamint érdekesebbé teheti az edzést, és segít felismerni annak előnyeit' - magyarázza Remskar, hozzátéve: Ennek az lehet az oka, hogy a tudatosabbá válás arra késztet bennünket, hogy másképp gondolkodjunk életmódunkról, [és] elfogadóbbá és kevésbé ítélkezővé tesz saját hiányosságainkat, ami segíthet egészséges szokások kialakításában.'

Nem tudja, hol kezdje? A Mindfulness magában foglalja a nyilvánvaló lehetőségeket, mint például jóga vagy meditáció, de még egy séta is lehet figyelmes, és így a naplóírás, az evés és még egy csésze tea kortyolása is.

december 31-i állatöv

Itt a miénk teljes útmutató az egész napos éberséghez hogy segítsen az indulásban.

Az elvihető

Az aktív maradás az egyik legjobb dolog, amit egészsége érdekében tehet, és ezen eredmények szerint mindfulness beavatkozások az egyenletben az edzés sokkal hatásosabb lesz. Ahogy Remskar mondja befejezésül: 'Óriási lehetőség rejlik az éberség használatában, hogy feltárjuk a gyakorlat által hozható pozitív előnyöket.'