Szeretnél enni a lelki egészségedért? Fontolja meg az egyensúly elérését

Az, hogy mit eszünk, közvetlenül befolyásolja számos testi funkciót, az anyagcserétől a vércukorszint szabályozásáig, és igen, még a hangulatunkat is.

A mentális egészséggel és táplálkozással kapcsolatos kutatások folyamatosan fejlődnek, és egy új tanulmány arra kereste a választ, hogy a négy általános étrend közül melyik a legjobb a mentális egészség szempontjából.

Az alábbiakban bemutatjuk az agy egészségét szolgáló legjobb étrendet, és azt, hogyan illesztheti be az életmódjába.

A kiegyensúlyozott étrend segít az agyműködésben és a hangulatban

Ez a nemrégiben megjelent tanulmány Természet Mentális Egészség , feltárta, hogy az általános kiegyensúlyozott étrend fenntartása jelentősen javíthatja a mentális egészséget és a kognitív funkciókat 1 a szűkebb étkezési szokásokhoz képest.

A kutatók 181 990 résztvevő ételpreferenciáját vizsgálták egy még nagyobb adathalmazban, az Egyesült Királyság Biobankjában. Úgy döntöttek, hogy az emberek étkezési preferenciáira összpontosítanak, nem pedig saját maguk által közölt adatokra arról, hogy milyen étrendet követnek, mivel a kutatások azt mutatják, hogy az „ételszeretet” az élelmiszerválasztás és a fogyasztási szokások elsődleges mozgatórugója 2 .

A kutatók ezután ezeket a preferenciákat kategóriákra osztották, beleértve a keményítőmentes, vegetáriánus, valamint a magas fehérje- és rostszegény étrendet.

A tanulmány például úgy határozta meg a „magas fehérjetartalmú, alacsony rosttartalmú” táplálkozási mintát, mint amelyre a rágcsálnivalók és a rágcsálnivalók iránti erős preferencia jellemző. fehérjében gazdag élelmiszerek de minimális az érdeklődés a gyümölcsök és zöldségek iránt (amelyek magas rost ).

Az általános kognitív és hangulati különbségek mellett a kutatócsoport megfigyelte, hogy a specifikus ételpreferenciák az MRI-vel megfigyelt agyjellemzők eltérő mintázataihoz kapcsolódnak. Megjegyzik, hogy az agy plaszticitása és alkalmazkodóképessége, amelyet a táplálkozási döntések befolyásolnak, strukturális változásokhoz vezethetnek, amelyek hatással vannak a kognitív funkciókra és a mentális jólétre.

Az élelmiszer és a mentális egészség közötti kapcsolat másik lehetséges magyarázata a szerepe a bél-agy tengely 3 . Korábbi kutatások azt sugallják, hogy bizonyos táplálkozási minták, mint például a nyugati étrend, megzavarhatják a bél mikrobiota egyensúlyát, ami gyulladás és oxidatív stressz , jegyzi meg a kutatócsoport. Ez viszont negatívan befolyásolhatja az agyműködést és a hangulatot.

Valószínűleg a kiegyensúlyozott étrend és a jobb kognitív funkciók közötti összefüggés egyidejűleg számos tényezőnek tulajdonítható – ideértve az alapvető tápanyagok hatását, a mikrobiom állapotának támogatását és az agy szerkezeti változásait.

A szerkesztő megjegyzése

Miért számít ez?

Ez a tanulmány rávilágít a kettő közötti összetett kölcsönhatásra kognitív funkció és mentális egészség , hangsúlyozva annak szükségességét, hogy a hangulati tüneteket a kognitív teljesítményt befolyásoló döntő tényezőnek tekintsük, ahelyett, hogy külön kezelnénk őket.

A kutatók arra számítanak, hogy ezek a felismerések arra késztethetik, hogy az élelmiszer-preferenciákat mutatóként használják a kognitív károsodás és a mentális egészségügyi kihívások kockázatának kitett egyének azonosítására.

január 22. horoszkóp

Végső soron ez a megértés megkönnyítheti a személyre szabott beavatkozásokat és személyre szabott étrendi tanácsokat, amelyek célja az agy egészségének javítása.

Mi a kiegyensúlyozott étrend?

A jó hír az, hogy a „kiegyensúlyozott étrendnek” nincs egyetlen helyes útja. Az Egyesült Királyság szerint Nemzeti egészségszolgáltatás , alappillérei a kiegyensúlyozott étrend a következőket tartalmazzák:

• Egyél legalább 5 adagot különféle ételekből gyümölcsök és zöldségek minden nap
• Az étkezések alapja magas rosttartalmú keményítőtartalmú ételek, például burgonya, kenyér, rizs vagy tészta
• Van néhány tejtermékek vagy tejtermékek alternatívái
• Egyél egy kicsit bab, hal, tojás, hús, és egyéb fehérjék
• Választ telítetlen olajok és kenhető, és kis mennyiségben fogyaszd őket
• Ital sok folyadékot (legalább 6-8 pohár naponta)

Azt is javasolják, hogy korlátozzák a magas tartalmú ételek és italok fogyasztását zsír , só , vagy cukor . Ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kell vágnod őket, hanem inkább alkalmi csemegének tekintsd őket, ne mindennapi alapanyagnak, ha segíthetsz.

Végül az NHS azt javasolja, hogy válasszon különféle élelmiszereket az öt fő élelmiszercsoport kitöltéséhez, hogy növelje táplálkozási sokszínűségét. Egyes egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy hetente 30 vagy több növényt lőjenek le – erről a módszerről olvashat itt .

A nap végén az étrended egyensúlyának elérése mindenki számára másképp fog kinézni. Ezeknek a javaslatoknak a figyelembe vétele nagyszerű kezdet, de a napi menüt egészségi céljaira és étkezési preferenciáira kell alapoznia.

Végtére is, az ételnek megvan az az ereje, hogy örömet kelt, ezért ne kényszerítse magát arra, hogy olyat egyen, amihez nem szeret.

Ráadásul a hangulat és a kognitív teljesítmény javítása messze túlmutat az étrenden – vegye fontolóra az Ön által élvezett testmozgást, az éber figyelemfelkeltő tevékenységeket, és természetesen kérjen segítséget, amikor szüksége van rá.

ÖSSZEFÜGGŐ: 15 terápiatípus, amit tudnia kell + hogyan találja meg a legjobbat az Ön számára

Az elvihető

Az, hogy mit eszünk, kritikus szerepet játszik általános jólétünkben, beleértve a hangulatot és a kognitív funkciókat.

Ez a közelmúltbeli tanulmány rávilágít a kiegyensúlyozott étrend fontosságára a mentális egészség szempontjából, és arra utal, hogy a személyre szabott étrendi megközelítések jelentős hatással lehetnek az agy egészségére és a kognitív teljesítményre anélkül, hogy bizonyos élelmiszercsoportokat teljesen korlátoznának.

Ha pontosabb útmutatást szeretne, érdemes elolvasni a 'MIND' diétát, amely bizonyítottan támogatja a kognitív egészséget .