Tanulmányok kimutatták, hogy ennek a tápanyagnak a hiánya mitesszerekhez és zsúfolt bőrhöz vezethet

Ezt nem lehet tagadni a bőr és a bél össze van kötve . Az, hogy mit fogyasztasz, közvetlenül befolyásolhatja bőröd megjelenését – legyen az telt és pattogó, vagy fénytelen és gyulladt. A bőr egészségéért evés nem újdonság, és ehhez csak jótékony élelmiszerek, például antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek, egészséges zsírok és hasonlók fogyasztása szükséges.

1144 angyalszám

A tanulmányok azonban kimutatták, hogy bizonyos élelmiszerek hiánya – különösen bizonyos ételek csoportok - negatív hatással lehet a bőr egészségére, és akár pattanások formájában is megnyilvánulhat. Íme, amit tudnia kell.

Hogyan hat a fehérje a bőrödre.

A szakértők gyakrabban tanácsolják a magas glikémiás index mellőzését a bőr egészsége érdekében, és jó okkal: 'Magas glikémiás index és a megnövekedett napi glikémiás terhelés bevitel pozitívan járult hozzá az aknegenezishez és akne súlyossága ',' kutatók megállapították .

Ez azonban a probléma csak egy részét okozza. Mint ez a 2019-es tanulmány azt mutatja , a fehérje ugyanolyan fontos szerepet játszhat. 'A magas glikémiás index és az alacsony fehérjetartalmú étrend hiperinzulinémiához és endokrin kiváltó tényezők sorozatához vezethet, mint például az inzulinszerű növekedési faktor-1 (IGF-1) és az androgének növekedése, ami aknét eredményez' - magyarázzák a kutatók. Valójában azt találták, hogy a pattanásos résztvevők fele fehérjehiányos (más néven napi 30 grammnál kevesebb).

Feltűnő összefüggést találnak az alacsony fehérjebevitel és a pigmentzavarok között is melasma és gyulladás utáni hiperpigmentáció . „A rossz aminosavellátás korlátozza a bőr azon képességét, hogy helyreállítsa a fénykárosodás és csökkenti a keratinociták áramlási sebességét a melanin felhalmozódásával együtt' - magyarázzák.

Mindezt azért, hogy elmondhassuk: napi 30 grammnál kevesebb fehérje fogyasztása az nem ideális a bőrnek – vagy a test többi részének. Valójában az egészségügyi és táplálkozási szakértők egyre növekvő kórusa arra ösztönzi az embereket túlmutat az RDA-n (amely napi 0,8 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként van beállítva).

Sőt, egyesek még azt is javasolják, hogy a fehérjebevitelt 1,2-1,6 gramm testtömeg-kilogrammra (nagyjából 110-120 grammra naponta) közelítsük meg – különösen idősebb korban, mivel képesek vagyunk hatékonyan fehérjét izommá alakítani. 60 éves korunk betöltése után csökken vagy úgy.

Rengeteg fehérjeforrás létezik, növényi és állati eredetűek egyaránt. Íme egy gyors lista néhány magas fehérjetartalmú lehetőségről, amelyeket érdemes megfontolni az étrendedbe való hozzáadással:

• Fűvel táplált kollagén peptidek: 15 gramm fehérje
• Túró: 13 gramm fehérje
• Tenger gyümölcsei: 28-40 gramm fehérje
• Pulykamell: 25 gramm fehérje
• Fekete bab: 15 gramm fehérje
• Lencse: 18 gramm fehérje

Sokkal több minőségi forrás létezik ( néhány itt megjegyezendő ). Mindazonáltal a fűvel táplált kollagén kiemelkedik a többi bőr előnyei közül. Főleg, ha találsz még bőrbarátabb összetevőket tartalmazó terméket, érdemes a rutinodba beilleszteni a fehérje- és szépséglöket érdekében. Íme a legjobb vásárlási ajánlataink válogatott listája, mindezt táplálkozástudományi Ph.D.

Az elvihető.

Amit fogyasztasz, az közvetlenül befolyásolja a bőrödet, ezért ügyelj arra, hogy elegendő fehérjét kapj, és lehetőség szerint korlátozd a magas glikémiás indexű élelmiszereket. Nem mindig könnyű elég fehérjét bevinni a nap folyamán, de egy kis szándékkal és tervezéssel ez mindenképp lehetséges. Szeretne többet megtudni az ajánlott fehérjebevitel közelmúltbeli emeléséről? Itt van minden, amit tudnod kell .