Tartsa le a depressziót és a szorongást ezekkel a kulcsfontosságú ételekkel, italokkal és tápanyagokkal

Depresszió és szorongás ugyanolyan hagyományos, mint manapság a hideg. Függetlenül attól, hogy évek óta küzd a klinikai depresszióval vagy szorongással, vagy a stressz vagy a krónikus betegség mellett egy (vagy mindkettő) ütközött, ezek a neuropszichiátriai rendellenességek mindegyike elkerülhetetlen.

Köszönet a kutatásnak a bél-agy tengely , a tudósok úgy találták, hogy étrendünk és Általános bél egészség jelentős szerepet játszanak a mentális jólétben-és egy új Antioxidánsok A narratív áttekintés pontosan megoszlatja, hogy mely ételeket, italokat és tápanyagokat találtak a depresszió és a szorongás tüneteinek megelőzésére és kezelésére.

Hogyan segíthet az étrend a depresszió és a szorongás megelőzésében és kezelésében

Függetlenül attól, hogy személyesen foglalkozott ezekkel a neuropszichiátriai rendellenességekkel, vagy szemtanúja volt egy családtagnak, barátnak, vagy társaiknak a saját mentálhigiénés csatáinak harcában, mindenkit valamilyen formában vagy formában depresszió és szorongás érint.

Egész ételek és tápanyagok, például halak, kávé, tea, bogyók, omega-3 zsírsavak , antioxidánsok (például likopén, resveratrol, szelén) és egyenletes étkezési rost Úgy találták, hogy kritikus szerepet játszanak a depresszió és a szorongás megelőzésében és kezelésében.

Ezek a tápanyagok és ételek elősegítik a mentális jólét előmozdítását:

• A gyulladás gátlása
• A szabad gyökök elleni küzdelem az oxidatív stressz csökkentése érdekében
• Moduláló bél mikrobiota
• A hipotalamusz - pitofofíziós - mellékvese (HPA) tengely hiperaktivitásának megelőzése - azaz a neuroendokrin mechanizmus, amely szabályozza a test stresszre adott reakcióját
• A monoamin neurotranszmitterek (szerotonin, dopamin és norepinefrin) egészséges szintjének támogatása, amelyek kulcsszerepet játszanak a hangulatszabályozásban

Ételek, italok és tápanyagok a depresszióhoz

Patológiai szempontból a depresszió gyakran az agy gyulladásával, a monoamin neurotranszmitter hiányával, a bél mikrobiota rendellenességével és HPA tengely hiperaktivitás -

Megállapítottuk, hogy a következő ételek, italok és étrendi tápanyagok fogyasztása csökkenti a depresszió és a depressziós tünetek kockázatát a klinikai vizsgálatok során:

• Hal
• Zsíros halak
• Zsíros halak
• Gomba rost
• Dió
• Zöld tea
• Tea
• Kávé
• Étkezési rost
• Szelén

Állatkísérletekben sok általános tápanyag és kiegészítő összetevők -beleértve halolaj és omega-3-ek, köldök narancs és fokhagyma illóolajok, antioxidánsok (pl. kurkumin , likopén , resveratrol , Maqui Berry és EGCG), valamint a különféle probiotikus törzsek - szintén kimutatták, hogy megvédjék és kezeljék a depressziós mechanizmusokat.

Ételek, italok és tápanyagok a szorongáshoz

A narratív áttekintés szerint a szorongást oxidatív stressz, gyulladás, valamint szerotonerg és noradrenerg diszfunkció (azaz a szerotonin és a noradrenalin, más néven norepinefrin) - de a norepinephrin) - de kifejleszti a szorongást) - de de Bizonyos ételek és tápanyagok segíthet.

Megállapítottuk, hogy a következő ételek, italok és étrendi tápanyagok fogyasztása csökkenti a szorongás kockázatát és védelmét a klinikai vizsgálatok során:

• Hüvelyesek és diófélék
• Étkezési rost
• Omega-3 zsírsavak
• BCAA -k
• B6 -vitamin

Állatkísérletekben különféle ételek, tápanyagok és közös kiegészítő összetevők-például méz, kecsketej-zsír, kenyérruhás pép, vörös gránátalma gyümölcskivonat, bergamott illóolaj, omega-3s, fitonápanyagok (pl. Saffron, kurkumin és kurkumin és kurkumin, és L-teanin ), és különféle probiotikus törzseket is találtak, hogy csökkentsék a prevalenciát és kezeljék a szorongás hatásait.

Az elvihető

Számos neuroprotektív étel, ital és tápanyag található, amelyeket hozzáadhat az étrendjéhez, hogy megakadályozza és/vagy kezelje a depressziót és a szorongást. A még könnyebb megoldás érdekében fontolja meg a minőségi kiegészítés hozzáadását a fent felsorolt ​​összetevők egy (vagy sok!) A napi rutinhoz.

Íme néhány MindbodyGreen kiegészítő kerekítője, hogy elindítsa (plusz, mely összetevőket kell keresni):

• A legjobb metabolizmus -kiegészítők zöld tea kivonathoz (koffeinnel és EGCG -vel) és resveratrollal
• A legjobb omega-3 kiegészítők A tengeri eredetű omega-3S EPA és a DHA számára
• A legjobb multivitaminok Szelén, B6 -vitamin, likopin és resveratrol esetében
• A legjobb fókusz- és koncentráció -kiegészítők koffein, L-teanin, B6-vitamin, resveratrol, omega-3S és probiotikumok esetén
• A legjobb szálkiegészítők egészséges adag étrendi rostért